una técnica de respiración simple que tarda segundos en completarse podría ayudarte a quedarte dormido en solo un minuto.
el truco 4-7-8 funciona desactivando la respuesta al estrés del cuerpo, lo que significa que dormir es más fácil, y todo lo que tienes que hacer es respirar.
Andrew Weil, Doctor y autor educado en Harvard, defiende la técnica y dice que es tan efectiva como los tranquilizantes.,
Entonces, ¿qué es?
cómo conciliar el sueño en un minuto
Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido silbante.
- cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta una cuenta mental de cuatro segundos.
- contenga la respiración durante siete segundos.
- Exhale completamente a través de su boca, haciendo un sonido silbante a una cuenta de ocho segundos.,
Esta es una respiración. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
el método 4-7-8 ha sido avalado por profesores de yoga y meditación.
en 2016, El Dr. Weil dijo: «Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso.
‘a diferencia de las drogas tranquilizantes, que a menudo son efectivas cuando las tomas por primera vez pero luego pierden su poder con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo intentas por primera vez, pero gana en poder con la repetición y la práctica.,
‘Hacerlo al menos dos veces al día. No puedes hacerlo con demasiada frecuencia.’
El Dr. Weil dice que no solo es una herramienta para obtener un sueño muy necesario, las personas pueden beneficiarse de ella en tiempos de malestar, tensión o estrés.
‘Una vez que desarrolles esta técnica practicándola todos los días, será una herramienta muy útil que siempre tendrás contigo’, dijo.,
‘este ejercicio no se puede recomendar demasiado. Todo el mundo puede beneficiarse de ella.
el ejercicio de respiración incluso supera una técnica aprobada recientemente por los militares que ayudó a las personas a dormir en solo dos minutos.
El sueño es vital para mantener la energía, equilibrar las emociones, el trabajo y el rendimiento físico, así como su salud en general.
La mayoría de las personas luchan con problemas para dormir ya sea por no obtener lo suficiente, no dormir descansadamente, o una combinación de ambos.,
un estudio reciente de la Universidad de Uppsala en Suecia reveló que los patrones de sueño alterados alteran el metabolismo y aumentan la capacidad del cuerpo para almacenar grasa, lo que crea un fuerte vínculo entre la obesidad y el trabajo por turnos.
el estudio europeo de Cardiología también encontró que dormir menos de cinco horas por noche podría ser tan malo como fumar.
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