saltar la cuerda es una de esas formas versátiles de cardio: puedes hacerlo en el parque, en el camino de entrada o incluso dentro de tu casa, Si tienes espacio adecuado (y no tienes que preocuparte por molestar a tus vecinos). También está la ventaja de que requiere muy poco equipo. Todo lo que necesitas es una cuerda y a ti mismo, y listo! Dicho esto, si alguna vez te has preguntado cuántas calorías quema saltar la cuerda, has venido al lugar correcto., POPSUGAR se conectó con dos entrenadores para averiguar cómo calcular las calorías quemadas — de la manera más precisa posible.
¿cuántas calorías puedo quemar saltando la cuerda?
Toi Arnold, un entrenador personal certificado por NASM y CEO de Train with Toi, explicó que la cantidad de calorías que quemas al saltar a la cuerda depende de cuánto pesas, cuán complejo es el entrenamiento con la cuerda de salto y la velocidad a la que te mueves. En otras palabras, es complicado, pero hay una manera de obtener una estimación aproximada de cuántas calorías estás quemando.,
«Puedes usar el valor MET de saltar la cuerda para determinar las calorías quemadas», dijo Arnold A POPSUGAR. Los METs, o equivalentes metabólicos, se utilizan para estimar la energía que gasta mientras realiza una actividad específica. El valor MET de saltar la cuerda es 12.3, lo que significa que las personas gastan aproximadamente 12 veces la energía que saltan la cuerda de la que gastarían en reposo. Para traducir ese número en calorías quemadas, usa esta sencilla fórmula:
¡mira esto!
Clase FitSugar
- peso corporal (en kg) x valor MET x 0.,0175 X minutos ejercitados
así, por ejemplo, una persona que pesa 130 libras (o 58.967 kg) quemaría aproximadamente 254 calorías mientras saltaba la cuerda durante 20 minutos. Para llegar allí, simplemente ejecuta estos números a través de una calculadora: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.
¿Cómo puedo aprovechar al máximo mi entrenamiento con cuerda de salto?
Roxie Jones, entrenadora personal certificada por NASM e instructora de Alo Moves, sugiere agregar intervalos de alta intensidad a su entrenamiento, seguidos de períodos de descanso que le permitan recuperar su energía., Este concepto, conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), puede ayudarte a quemar más calorías.
Arnold también recomienda implementar los principios de HIIT ,así como » crear coreografías de cuerda de salto más complicadas en su rutina de ejercicios.»Agregó que comprar una cuerda de salto ponderada también puede ayudarlo a gastar más energía durante sus entrenamientos.
Si bien no importa tanto a qué hora del día entrenas, Jones sugiere que lo hagas lo antes posible. «Siempre recomiendo hacer cardio en la mañana», explicó., Hacer cardio tarde en la noche puede interrumpir su sueño, lo que podría dejarlo con menos combustible en el tanque de cara a su próxima sesión de entrenamiento.