encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío, y lo más importante es exprimirlo en cualquier cantidad siempre que pueda. Pero si desea optimizar sus entrenamientos para obtener la más amplia gama de beneficios, es posible que desee intentar hacer ejercicio por la mañana.
esto es lo que la ciencia dice sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio, y qué esperar si opta por entrenamientos posteriores.,
los entrenamientos matutinos tienen una ventaja
hacer ejercicio por la mañana, especialmente con el estómago vacío, es la mejor manera de quemar la grasa almacenada, por lo que es ideal para perder peso. Eso se debe en gran medida a que la composición hormonal del cuerpo por la mañana está configurada para apoyar ese objetivo, dice Anthony Hackney, profesor del departamento de ejercicio y Ciencias del deporte de la Universidad de Carolina del Norte Chapel Hill.
«en las primeras horas de la mañana, tiene un perfil hormonal que lo predispondría a un mejor metabolismo de la grasa», dice Hackney., Las personas naturalmente tienen niveles elevados de cortisol y hormona de crecimiento por la mañana, los cuales están involucrados en el metabolismo, por lo que «extraerás más energía de tus reservas de grasa», dice Hackney. Eso puede ayudar potencialmente con la pérdida de peso. La investigación también sugiere que los deportistas de la mañana pueden tener menos apetito durante todo el día, lo que también podría ayudar a protegerlos de aumentar de peso.
incluso si odias las alarmas tempranas, hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede convertirse rápidamente en una segunda naturaleza. Un estudio publicado en 2019 en el Journal of Physiology encontró que el ejercicio a las 7 A. M., puede cambiar su reloj corporal más temprano, lo que significa que se sentirá más alerta por la mañana y se cansará más temprano por la noche, lo que potencialmente lo prepara para descansar lo suficiente como para despertarse y hacer lo mismo al día siguiente. Algunas investigaciones incluso sugieren que es más fácil seguir hábitos saludables completados por la mañana.
un sudor MATUTINO también puede conducir a una mejor salud mental y productividad durante todo el día, ya que el ejercicio es ideal para reducir el estrés.
pero si realmente no eres una persona matutina, no lo fuerces., «Usted puede estar haciendo ejercicio, pero puede ser a un nivel de intensidad tan baja que realmente no está gastando mucha energía», dice Hackney.
Obtener nuestro Boletín de Salud. Regístrese para recibir las últimas noticias de salud y ciencia, además de respuestas a preguntas de bienestar y consejos de expertos.
¡Gracias!
para su seguridad, hemos enviado un correo electrónico de confirmación a la dirección que ingresó., Haga clic en el enlace para confirmar su suscripción y comenzar a recibir nuestros boletines. Si no recibe la confirmación en 10 minutos, revise su carpeta de spam.
los entrenamientos de la tarde son casi tan buenos
Si puedes hacer un entrenamiento a la hora del almuerzo, Hackney dice que no es una mala segunda opción, especialmente si estás tratando de hacer una rutina muy larga o rigurosa.
Encuentra tu mejor entrenamiento en interiores con la nueva guía de ejercicios de TIME.,
los entrenamientos de la mañana son ideales para quemar grasa y perder peso, pero los entrenamientos de la tarde pueden darle un impulso a su rendimiento, ya que habrá comido una o dos comidas para cuando se ponga en marcha. «Cada vez que comes, tus niveles de azúcar en sangre aumentan», dice Hackney. «Azúcar en forma de sangre glucose…is una de las cosas que necesitamos si estamos tratando de trabajar con mayor intensidad.»
un entrenamiento por la tarde también puede ser una excelente manera de evitar una caída al final del día. El estudio de Journal of Physiology encontró que el ejercicio entre la 1 p. m. y las 4 p. m., puede adelantar su reloj corporal de la misma manera que un entrenamiento temprano en la mañana. Incluso dar un paseo rápido puede ayudarte a animarte y reenfocarte.
un documento preliminar de 2018 encontró que su cuerpo quema naturalmente alrededor de un 10% más de calorías en la tarde, en comparación con la madrugada y la noche. Los investigadores observaron los cuerpos en reposo, por lo que no pueden sacar conclusiones firmes sobre lo que sucede cuando las personas hacen ejercicio, pero es posible que pueda quemar un poco de energía adicional si se mueve por la tarde.,
los entrenamientos nocturnos todavía vienen con beneficios
para muchas personas, hacer ejercicio es más conveniente después del trabajo. Pero hay una creencia común de que el ejercicio nocturno te anima tanto que es difícil conciliar el sueño más tarde.
mientras que el estudio del Journal of Physiology encontró que el ejercicio entre las 7 p. m.y las 10 p. m. retrasa el reloj corporal, lo que se traduce en horas de cama posteriores, Hackney dice que no está convencido de que ese sea el caso. «La evidencia sugiere que, mientras no estés haciendo ejercicio, duchándote y luego saltando en la cama para ir a dormir, no interfiere en absoluto con tu patrón de sueño», dice., Una actividad para aliviar el estrés como el yoga puede incluso ayudarte a dormir mejor si se realiza por la noche, agrega.
y si bien la investigación sobre los entrenamientos matutinos y la pérdida de peso está más establecida, algunas pruebas sugieren que los entrenamientos nocturnos también pueden preparar a las personas para la pérdida de peso. Un artículo de 2019 publicado en la revista Experimental Physiology encontró que los entrenamientos nocturnos no interrumpen el sueño y, con el tiempo, también pueden reducir los niveles de la hormona estimulante del hambre grelina, que podría ayudar con la pérdida o el control de peso.,
el resultado final
Si tuviera que elegir el mejor momento para hacer ejercicio, morning ganaría, dice Hackney. Los entrenamientos tempranos aprovechan al máximo su biología y psicología, lo que potencialmente conduce a mejores resultados y adherencia con el tiempo. Pero realmente no hay mal momento para hacer ejercicio, reitera Hackney, y lo más importante es encontrar el tiempo para hacerlo, siempre que funcione para usted.
«si lo haces por la mañana, hazlo. Si lo haces por la noche, hazlo», dice Hackney. «Si tu fisiología no va a coincidir con tu comportamiento, entonces es un punto discutible.,»
escribir a Jamie Ducharme en [email protected].