cada semana, le preguntamos a una mujer que está tratando de perder peso para documentar siete días de dieta en la vida real. Ella compartirá anónimamente sus objetivos de ponerse en forma y registrará todo, desde sus estados de ánimo hasta sus elecciones de alimentos y entrenamientos.,
Esta semana, una editora de Brooklyn, Nueva York intenta decir no a la comida chatarra de su novio para perder el peso que ganó durante las vacaciones.
a Partir de peso o tamaño: 217 libras
el Objetivo de peso o tamaño: 180 libras
Altura: 5’4″
¿cuánto tiempo ha estado a dieta: Desde septiembre de 2016
la pérdida de Peso hasta la fecha: 25 libras
la pérdida de Peso de esta semana: Tres libras
Día > 1
8:10 am, Me despierto y hago el desayuno: media taza de sémola con un poco de margarina, un huevo revuelto y un café de almendras tostadas medianas de Dunkin’ Donuts con cuatro iguales y mitad y mitad.
normalmente hago avena para el desayuno, pero esto fue lo que sobró de un desayuno que le hice a mi novio de ayer que no quería. Es bueno cambiarlo a veces. Además, normalmente solo me permito huevos los fines de semana. Creo que volveré a las claras de huevo este año porque las calorías de los huevos enteros se suman rápidamente. Pero odio dejar que la buena comida se desperdicie., Decido que no voy a hacer el desayuno para mi novio, ya que solo come desayuno a veces. Así no habrá tentación.
10: 45 A.M. mi estómago comienza a gruñir, así que merendé un yogur de vainilla y 20 onzas de agua. A veces me preocupa que pueda comer bocadillos por costumbre, pero ahora estoy seguro de que necesito esto.
1: 00 p. m. tomo mi clase habitual de campo de entrenamiento de 45 minutos, pero mi instructor está fuera hoy. El sustituto enseñó la clase de una manera completamente diferente. Ella hace un montón de ejercicios que nunca he hecho antes y muchos ejercicios de varios pasos que eran difíciles de seguir., Termino modificándolos con versiones más simples. No soy un aprendiz visual en absoluto, así que me tomo la mitad del tiempo sólo para averiguar lo que está haciendo. Aunque trabajo un buen sudor, así que supongo que vale la pena. Estoy trabajando para quemar las dos libras que gané en las vacaciones. Espero sacarlos esta semana.
2: 15 p. m.Para el almuerzo, tengo una taza de arroz blanco con un tercio de taza de guisantes de ojos negros, y una botella de 20 onzas de agua.
Me pregunto si debería cambiar a arroz integral como una resolución de Año Nuevo?, Mi novio no más pronto comer arroz integral de hamburguesas vegetarianas, que podría ser un problema cuando se trata de cocinar nuestros almuerzos para la semana. Aunque no es como si comiéramos arroz todos los días, así que tal vez hacer el intercambio será más fácil de lo que creo. No voy a comprar comida hasta dentro de una semana, así que puedo decidir más tarde. Me gusta tener plazos estrictos para hacer cambios en mi dieta.
creo que eso hace que sea más fácil planificar el cambio y apegarse a él. Así que comeré arroz integral y claras de huevo a partir del 15 de enero. Esto funcionó para mí cuando corté el jugo, la soda y los dulces el 1 de octubre., (Aunque, tengo un par de galletas en ocasiones, pero nada como el número masivo que estaba comiendo antes de comenzar a hacer dieta. Espero que cortar el arroz blanco y los huevos enteros me ayude a perder más peso como lo hizo cortar esos tres alimentos azucarados.
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5:00 p. m.Cuando llego al centro extraescolar en el que soy voluntario, los niños todavía están en clases. El siguiente comienza a las 5:15, lo que hace que este sea el momento perfecto para un refrigerio. Los niños están tomando un refrigerio ligero ahora, también., Generalmente tomo mi merienda de la tarde antes de salir del trabajo, pero como hoy almorcé tarde, todavía no tenía hambre.
8: 15 p. m.no preparé la comida esta semana porque teníamos compañía para las fiestas, y todo estaba un poco agitado. Eso significa que no tengo Tupperware lleno de sabrosa cena casera esperándome cuando llegue a casa. Pero mi novio pidió comida china para llevar para nosotros, y me trajo pescado frito y arroz blanco. Dijo que nunca sabe qué traerme, pero de alguna manera su defecto es siempre pescado frito y arroz blanco. No tengo idea de por qué., Además de eso, comí arroz blanco con el almuerzo hoy, lo que hace que esto sea más molesto. De todos modos, decido tener media taza de hojas de berza sobrantes en la nevera que eran lo suficientemente jugosas para hacer el arroz comestible. También bebí dos vasos de agua. Entonces, empiezo a cocinar la cena para mañana para que no se repita esto.
10: 15 p. m.como una taza de gelatina con sabor con una rodaja de piña y una cucharadita de látigo fresco. Me doy cuenta de que estoy comiendo porque estoy aburrido más que porque tengo hambre, pero podría ser peor., No he comido postre desde Navidad, que fue hace casi dos semanas, así que todavía estoy bien.
Día > 2
7:45 de la mañana nevó toda la noche, y tengo un tiempo difícil salir de la cama esta mañana! Cuando finalmente me visto, no tengo la energía para caminar hasta el metro, así que hago un tazón rápido de cereal (un tazón de Captain Crunch con Cereal Crunch Berries y media taza de leche al 2 por ciento). Todavía me siento lento, pero esto debería llevarme al trabajo.,
9: 35 A.M. Mi Farmacia estropeó mi receta, así que acabo pasando 30 minutos yendo y viniendo con ellos y mi compañía de seguros, y llego a mi escritorio más tarde de lo habitual. Afortunadamente, tenemos un Dunkin ‘ Donuts y Starbucks justo dentro de nuestro edificio. Sería una mierda si tuviera que volver a la nieve para java. Pido una taza mediana de café de almendras tostadas de Dunkin ‘ Donuts con mitad y mitad y cuatro iguales.
10: 50 A.M. empiezo a sentir hambre., Mi cajón de aperitivos de trabajo necesita ser reabastecido, por lo que es o una barra de avena y miel de granola o uno de los yogures en la nevera del personal. Decido guardar los yogures para más tarde y comer la barra de granola.
1: 00 p. m.como fideos de sabor Oriental Ramen superior y abajo una botella de 20 onzas de agua. Sé que el ramen instantáneo es horrible para ti, pero sabe bien y es tan barato. Siempre guardo algunos paquetes en mi cajón en el trabajo.
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2:56 pm puedo comer ahora, pero no tengo ganas de caminar a la despensa para recuperar mi yogur., Así que me pongo nueve Tic-Tac con sabor a plátano que están sentados en la lata en mi escritorio.
4: 15 p. m.acabo de tener un dolor de cabeza muy fuerte. Creo que tal vez un poco de agua y un bocado para comer me hará sentir mejor. Como un yogur de durazno y una botella de 20 onzas de agua. No tengo analgésicos en mi escritorio, y quiero ir al gimnasio antes de irme a casa. Una hora más antes de que pueda salir del trabajo. ¡TGIF!
5: 30 p. m.Todavía tengo un fuerte dolor de cabeza, pero estoy orgulloso de mí mismo por conseguir una hora en la elíptica en. El gimnasio está súper lleno, así que tengo que usar una elíptica que no me gusta., Pero me las arreglé para quemar 596 calorías-que es al menos el paquete de ramen que tenía para el almuerzo.
8: 30 p. m.Para la cena, tengo una ensalada de jardín con dos chuletas de pollo vegetariano y aderezo italiano. También tengo dos Copas de Sauvignon Blanc.
Esta es una nueva marca de pollo vegetariano para mí, y el paquete decía que tenía sabor, pero no tenía absolutamente ningún sabor cuando lo probé. Una vez que lo mezclé con el aderezo de ensalada, sin embargo, sabía muy bien. Es bueno recordar que la comida saludable puede ser sabrosa, ¡especialmente después de la forma en que comí durante las vacaciones!
10: 00 p. m., Mi novio está en el medio de comer alrededor de 20 Chips Ahoy galletas de chocolate de mantequilla de maní, así que decido tener cinco. Y son pura delicia. ¡Apesta que nunca gane peso!
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Día > 3
8:30 de la mañana he estado más de una hora ahora, la limpieza de la cocina y cuarto de baño., Novio todavía está dormido, así que tengo un desayuno tranquilo por mí mismo para ver las amas de casa reales de Atlanta (ya que se niega a ver conmigo). Tengo dos huevos revueltos con tomate en rodajas, una rebanada de queso americano, una rebanada de pan tostado integral con margarina, y una taza de café con mitad y mitad y dos cucharadas de azúcar.
El desayuno es mi comida favorita y me encantan los huevos. Literalmente tendría esto siete días a la semana si pudiera. Probablemente lo estaba cuando no prestaba atención a lo que comía. Ahora trato de mantenerlo para los sábados y tal vez un brunch del domingo.
11: 45 A. M., Una taza de gelatina de piña con una rebanada de piña y una cucharadita de látigo fresco.
absolutamente no debería tener hambre ya después de ese gran desayuno. Normalmente, no refrigerio los fines de semana porque las comidas más grandes me retienen por más tiempo, pero me muero de hambre y es demasiado temprano para almorzar, así que esto tendrá que servir. El novio está despierto y todo lo que desayunó fueron dos tazas de café. Ugh! Si tan sólo pudiera estar satisfecho con eso.
2: 00 p. m. está nevando tan fuerte ahora mismo y boyfriend y yo hemos estado viendo Black Mirror en el sofá todo el día., Acaba de comer (fideos ramen y un sándwich de pavo). Me gustaría tener un poco de cacao caliente en la casa, pero me alegro de haber tenido este pescado frito sobrante y arroz blanco del restaurante chino y media taza de berza para tirar en la parte superior. Lo tiro al microondas sin ningún esfuerzo. También tengo sobras de la cena de ayer, así que puedo pasar el resto del día acurrucado. Netflix y chill.
8: 00 p. m.como de costumbre, tendremos la misma cena dos noches seguidas, una ensalada de jardín con dos chuletas de pollo vegetariano y una copa de Sauvignon Blanc., Esta ensalada sabe muy bien, así que no hay quejas.
11: 30 p. m.es más allá de mi hora de dormir y mi estómago está empezando a hablar. Tengo cuatro caramelos de nueces. Es sólo una cosita para calmarlo.
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el Día 4
10:30 de la mañana me despierto a las 8:30 de la mañana, que está durmiendo en la para mí, y decide ir al supermercado porque estamos fuera de la Igualdad y mitad y mitad., Por supuesto, termino comprando la mitad de la tienda y teniendo que cargar con todo a casa a través de la nieve. Cuando por fin vuelvo a casa y empaco todo ya son las 10: 30.
El Novio Dice que solo quiere un tazón de cereal, así que no voy a cocinar si no tengo que hacerlo, especialmente porque pasaré la mayor parte del día preparando la comida para el resto de la semana. Brindo un bagel con un poco de queso crema lox y sirvo una taza de café que es divino., Mi novio no es un gran fan de los bagels, por lo que generalmente solo los obtengo cuando mis sobrinas están de visita, de lo contrario, estoy tentado a comer uno todos los días por miedo a que se vayan mal antes de terminarlos. Hoy compré los recién horneados en el Supermercado: tres por 2 2. Así que si tengo uno hoy, uno en algún momento durante la semana, y uno el próximo fin de semana, todos deberían usarse sin dañarse.
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1:30 p. m., Cuando termino de hacer la cena para los próximos tres días, el desayuno para dos días, y el almuerzo para dos días, me reposté con una de mis cosas favoritas para comer: dos Morningstar veggie corndogs, una rebanada de queso americano, y un vaso de agua. Los perros de maíz siempre me hacen pensar en la Feria del Condado de Westchester a la que iba mi familia todos los años cuando era niña. Me hacen sentir feliz.
3:30 p. m.tengo hambre, pero está demasiado cerca de la hora de la cena para comer algo sustancial, por lo que este yogur Yocrunch con trozos de Snickers tendrá que hacer.
7: 15 p. m., Para la cena, hago rollatini con camarones y tengo dos vasos de agua. No he probado esta salsa antes, pero resultó tan bueno. Vi la tele toda la tarde como un teleadicto, lo que no justifica una cena pesada, pero sin embargo. Probablemente terminaré la noche igual de inmóvil.
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Día > 5
8:35 de la mañana es la congelación de fuera—14 grados para ser exactos!, Por lo general, como avena para el desayuno durante la semana, Pero es especialmente agradable tener algo caliente y abundante para comer en un día como hoy. Desde que traje mi avena (una taza de avena con cuatro iguales, canela, una cucharadita de margarina) de casa, solo tengo que calentarla en el microondas durante un minuto cuando llego a la oficina. Lo disfruto mientras leo mis correos electrónicos para comenzar el día.
12: 00 p. m. siempre es difícil pasar un lunes., He aprendido que al tomar mi café (café con crema de avellana y cuatro iguales) en el medio del día, una taza me llevará a través de todo el día, mientras que si lo bebo lo primero que puedo necesitar otra taza después del almuerzo. A veces necesito una taza solo para iniciar sesión en mi computadora, pero me fui a la cama a las 10 p. m. anoche y me desperté sintiéndome bien descansado. Sumerjo una barra de granola crujiente de avena y miel en mi café como merienda matutina, como lo hago a menudo.
2:30 p. m. no tengo mucha hambre en este momento, pero ya que no podemos almorzar después de las 2: 30 p. m.,, Ahora como una pequeña ensalada de jardín con aderezo italiano y una botella de 20 onzas de agua. ¡Qué bueno que preparé una ensalada pequeña!
4: 20 p. m.tengo un mini yogur Yocrunch con Chips Ahoy piezas como un aperitivo rápido para energizarme para mi entrenamiento.
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4:45 p. m.no corrí en absoluto la semana pasada porque fue una semana de trabajo corta y quemé más calorías en la elíptica. Mi velocidad me falta un poco, pero quemo 387 calorías en 45 minutos.
5: 30 p. m., Tomo una clase de acondicionamiento corporal total, que siempre me deja súper sudoroso y con la cara roja, pero realmente funciona todo mi cuerpo en 45 minutos. Aunque el instructor no está muy energizado hoy, ha ideado un par de buenas rutinas.
7: 30 p. m.recaliento la cena que hice: dos tazas de cazuela de atún, un pedazo de pan de maíz. Es una cena rápida y barata que puedo hacer el día anterior y todavía sabe tan bien cuando se recalienta.
11:30 p. m.mi novio pone una película a las 10:30 p. m., sabiendo que generalmente me voy a la cama a las 11 p. m., y luego me duermo., Ahora es sólo la mitad y estoy despierto y hambriento. Podría ir por algo más pesado, pero sé que estaré en la cama demasiado pronto para algo sustancial de digerir, así que tengo dos cuadrados de chocolate negro Ghirardelli con sal marina y relleno de caramelo y dos galletas Oreo Cinnabon.
Día > 6
7:30 de la mañana Es muy difícil salir de la cama esta mañana. Estoy agradecido de que tengo tiempo flexible y no tengo que estar en el trabajo en un momento en particular., El novio me hace una taza de café para sacarme de la cama. Funciona, pero apenas.
8:50 A.M. todavía estoy cansado y espero que mi taza de avena con cuatro iguales, canela y una cucharadita de margarina me energice un poco. Esto es lo que pasa cuando te quedas despierto hasta muy tarde en una noche de semana.
12:00 p. m.solía tener un frasco de mantequilla de maní en mi escritorio, que era perfecto para mojar mis pretzels, pero me lo llevé a casa cuando nos mudamos edificios y no lo he traído de vuelta todavía., Mi bolsa de mini pretzels salados no es tan satisfactoria por sí misma, sin embargo, no compré bocadillos adicionales el fin de semana pasado, así que tengo que arreglármelas. También Estoy a punto de hacer ejercicio y realmente podría usar el impulso de energía.
12: 45 p. m.el gimnasio está súper lleno hoy. Por lo general, en el almuerzo la mayoría de las personas aquí asisten a una clase, pero ese no es el caso hoy en día. Debería estar en la elíptica durante al menos una hora, pero mis piernas todavía están bastante doloridas por el acondicionamiento total del cuerpo anoche, y usar botas de nieve todo el día no está ayudando., Después de 45 minutos, lo dejo-380 calorías no es definitivamente mi mejor rendimiento. Pero c’est la vie.
2: 00 p. m. finalmente he llegado a la última de la tercera taza de guisantes de ojos negros y una taza de arroz blanco de la nevera, y estoy feliz de verlos irse. Estoy hambriento, así que me alegro de haber tenido esto en la nevera, así como una ensalada pequeña. Si sólo hubiera tenido la ensalada, sé que habría tenido que ir a la máquina expendedora.
4: 40 p. m.debería estar reuniéndome con mi mejor amiga para tomar unas copas y trabajar en nuestro arte, pero ella está enferma así que me voy a casa., Soy consciente de que hay un montón de galletas y otros bocadillos poco saludables que me esperan allí, y si el novio pasa a comer cualquiera en frente de mí, voy a estar totalmente tentado a unirse. Así que voy a tener este yogur Mini yocrunch con Chips Ahoy piezas ahora así que no hay razón para ceder.
5:30 p. m.después del trabajo los martes trabajo en mi novela durante dos horas y generalmente me permito tres bebidas mientras lo hago (licor y soda dietética o seltzer, vino o cerveza ligera). Desafortunadamente, no hay licor fuerte o vino en la casa, y la única cerveza es Pabst Blue Ribbon., Esto es lo que sucede cuando su mejor amigo es siempre responsable de proporcionar el alcohol, usted termina siendo totalmente incapaz de hacer las cosas por su cuenta.
7: 30 p. m.Esta es mi hora preferida para cenar, y es bueno tener que solo microondas durante dos minutos y comer. Esta noche tengo una taza y media de cazuela de atún con una rebanada de pan de maíz y una lata de PBR. La porción es un poco más pequeña que la de ayer porque no la medí correctamente, pero está bien., Una vez que Descanso, tengo que cocinar el desayuno y la cena para el miércoles y el jueves (el viernes es la noche de la fecha), y eso me mantendrá ocupado por un tiempo. Espero llegar a la cama a una hora decente esta noche, entonces no tendré ningún deseo de conseguir un postre.
9: 30 p. m.termino de cocinar y me doy una hora más para limpiar la cocina antes de irme a la cama. Me gusta tomar un vaso de agua justo antes de acostarme, pero viendo que acabo de tomar dos después de cenar, dudo que necesite otro.,
el Día 7
7:30 de la mañana estoy tratando de deshacerse de estos bagels mientras todavía están frescos, así que me tostado uno y se extendió sobre la crema de queso con la intención de traer a la obra. Sin embargo, olía tan bien que terminé comiéndolo de inmediato. Me alegro de haberlo comido mientras estaba recién tostado y caliente.
8: 30 A.M. beber una botella de 20 onzas de agua entre comidas a menudo me permite un poco más de tiempo antes de tener que comer algo más., Creo que a veces mi cuerpo se confunde entre el hambre y la sed, por lo que es bueno probar un poco de agua primero, por si acaso.
11:15 a.m. ya he tenido hambre durante media hora y me he decidido a esperar tanto tiempo para tomar un refrigerio porque sabía que comer antes me quitaría mi horario de comer durante todo el día. Finalmente, tengo una taza de café instantáneo con crema de avellana y cuatro iguales y una barra de granola con chispas de chocolate. Me siento satisfecho después de comerlo y quiero hacer algunos recados durante el almuerzo (también conocido como tienda), por lo que debería ayudar a que el resto del día pase lo suficientemente rápido.
1: 30 p. m., Cuando vuelvo de ir a comprar un montón de sujetadores nuevos (todos mis viejos son demasiado grandes!), Estaba tan feliz que casi me regalé un almuerzo fabuloso. Pero lo mantuve lo suficiente como para volver a mi escritorio y comer mi pequeña ensalada de jardín con aderezo italiano y 20 onzas de agua. Me voy a regalar algo—¡pero lo haré algo incomible!
4: 00 p. m. mi estómago se queja, y tengo que ir a hacer ejercicio justo después del trabajo. Hice una cena abundante, así que espero que este yogur YoCrunch con trozos de Snickers sea suficiente para durar.
5:00 p. m., Corro durante una hora en la cinta de correr y quemo 461 calorías. Luego, me voy a la elíptica. El novio está trabajando hasta tarde esta noche, y como no tengo prisa por ir a casa y cenar sola, paso 45 minutos en la elíptica. Son 380 calorías extra quemadas.
8: 00 p. m.hago dos tazas de espaguetis integrales en salsa marinara con dos salchichas italianas vegetarianas. Esto me recuerda que la pasta de trigo integral no solo es perfectamente comestible, sino también deliciosa. Creo que comeré pasta integral más a menudo. Novio sólo tendrá que tratar!, He bajado tres libras, que es sólo una Libra de donde estaba la semana pasada-pero las vacaciones han terminado ahora. No planeo ir más despacio pronto.