cuanto más a menudo emplee métodos naturales para combatir el estrés, menos cigarrillos fumará y mejor se sentirá. Con un plan de afrontamiento adecuado en su lugar, descubrirá que no tiene que encenderse para enfriarse.
una de las mejores estrategias es sustituir el tabaquismo por una forma efectiva de relajación y practicarlo a menudo. La clave es encontrar algo que disfrutes., Tan pronto como sienta la necesidad de encenderse, pruebe uno de estos métodos:
practique respiración profunda y meditación.
puedes hacer esto varias veces hasta que te sientas relajado:
- encuentra un lugar tranquilo
- Siéntate.
- cierra los ojos.
- Controle su respiración.
- Coloque una mano sobre su estómago.
- inhale lentamente para sentir que su estómago se eleva.
- Exhale para sentir que su estómago se contrae.
visualización práctica.
la visualización puede aliviar instantáneamente la tensión y la ansiedad., Tómese unos momentos para sentarse en una silla o recostarse en una habitación tranquila y cerrar los ojos. Imagínese en un entorno agradable y tranquilo. Imagine los sonidos del agua, el calor del sol y el olor de la arena, la hierba o el aire fresco, u otro escenario calmante.
dar un paseo.
dar un paseo puede proporcionarle una relajación similar. A veces, caminar te ayuda a organizar tus pensamientos o resolver algunos problemas. Otras veces, es mejor olvidar sus problemas momentáneamente y centrarse en su entorno.
practica yoga o tai chi.,
Si estás pasando por largos períodos de estrés, prueba la práctica regular de ejercicios de relajación como yoga o tai chi. Se dice que el Yoga te libera de la ansiedad al liberar el estrés mental impreso en tu cuerpo. El Tai chi ayuda a lograr el equilibrio en su cuerpo a través del movimiento.
haga ejercicio regularmente.
el ejercicio diario Regular puede ser tan simple como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. La actividad física aumenta las endorfinas, que son los neurotransmisores que te hacen sentir bien., Este aumento en endorfinas es lo que los corredores se refieren como un «subidón de corredor».»Caminar o un entrenamiento más vigoroso, como correr u otro deporte que disfrutes, Puede levantar tu ánimo tremendamente. Los problemas que te estresan se sentirán mucho más fáciles de conquistar después.
Tome tiempos de espera.
alejarse de una situación estresante, incluso por unos minutos, puede ser suficiente para restaurar su paz y equilibrio. Parte de lo que estás buscando con un descanso para fumar es la oportunidad de tener unos minutos para ti mismo. Todavía puedes tomarte un descanso, pero deshazte de los cigarrillos., Date un poco de tiempo a solas, y mientras lo haces, ajusta tu mentalidad para modificar expectativas poco realistas u otros patrones de pensamiento dañinos. Si siente la necesidad de más estructura para su descanso, tome un poco de té o un refrigerio saludable.
habla con alguien de confianza.
si estás acostumbrado a fumar con otras personas, no hay necesidad de tener una actitud de todo o nada cuando se trata de crear hábitos más saludables. Mantenga lo que es bueno de su tiempo juntos, como hablar, y deseche el fumar., Hablar con un amigo de confianza sobre lo que te molesta puede ser útil y puede ayudarte a poner las situaciones estresantes en una perspectiva adecuada.
cuídate.
los comportamientos poco saludables a menudo ocurren juntos. Si no te cuidas adecuadamente durmiendo lo suficiente, comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente, es más probable que quieras volver a fumar. En su lugar, asegúrese de poner un énfasis adicional en cuidarse física y mentalmente durante los momentos estresantes. Cuando esté bien descansado, activo y alimentado con alimentos saludables, será menos probable que deje que los hábitos poco saludables estallen.,
el estrés es una parte normal de la vida. Tienes el control de cómo lidiar con ello. Fumar es una falsa manta de seguridad para su cuerpo que proporciona poca comodidad en realidad. Cuanto más consciente esté de sus desencadenantes de fumar, menos fumará y menos obstáculos tendrá al dejar de fumar.