aprender cómo hacer una estocada correctamente es como aprender a caminar: es un movimiento efectivo y te llevará del punto a al punto b, pero si no se ejecuta correctamente, los beneficios pueden ser difíciles de obtener. Como un ejercicio compuesto, la estocada, cuando se realiza correctamente, se dirigirá a múltiples áreas de su cuerpo a la vez; no solo sus piernas, sino también su trasero y núcleo.,
«las estocadas no solo son excelentes para la movilidad de la parte inferior del cuerpo y la activación muscular, sino que también son cruciales para la prevención de lesiones», dice PT Monty Simmons. «Pueden ayudar con el equilibrio, la coordinación, las habilidades motoras y la fuerza de las piernas, lo que se traduce en una gama más amplia de deportes que las habilidades necesarias para realizar, por ejemplo, sentadillas.’
por lo tanto, si usted está buscando a) vivir que #lungelife, B) participar múltiples grupos musculares grandes, y c) crecer más fuerte y más estable – entonces buena suerte bloomin ‘ para usted, usted ha venido al lugar correcto.
Desplácese para exactamente cómo hacer una estocada correctamente.,
¿para qué sirven las estocadas?
El entrenamiento con fuerza y pesas puede aumentar su masa muscular y, como tal, podría aumentar su tasa metabólica en reposo hasta 38 horas después de una sesión, algo que debería ser música para los oídos de aquellos que tienen objetivos de pérdida de grasa en mente.
dónde debe sentir estocadas
como un movimiento de la parte inferior del cuerpo, la estocada trabaja una variedad de grupos musculares grandes., Principalmente la participación de los cuádriceps-el grupo muscular que se ejecuta a lo largo de la parte delantera de su muslo, una estocada también trabaja sus isquiotibiales – los músculos que se ejecutan a lo largo de la parte posterior de su muslo y ayudar con los movimientos de bisagra, y el glúteo maximiza los músculos – también conocido como #peachemoji.
Entrenamiento de Gimnasio Polainas
Que la pierna está trabajando durante una estocada?
la estocada es un movimiento de postura dividida en el que la pierna trasera seguirá funcionando como una fuerza estabilizadora, pero es la pierna de estocada la que hará la mayor parte del trabajo.,
cómo lanzarse correctamente: su guía paso a paso
- manteniendo la espalda recta, comprometa los músculos centrales y coloque las manos en las caderas para mantenerse equilibrado.
- da un gran paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo. Permita que su talón trasero se levante, pero no deje que la rodilla toque el piso.
- retroceda a la posición inicial, luego repita en la pierna opuesta.
Cómo lanzarse correctamente: comprobación de formulario
la clave para dominar este movimiento es su postura: bambolearse es una señal de que lo está haciendo mal.
- comience por activar sus abdominales. Si todavía estás tambaleándote, acorta la distancia de paso, pero asegúrate de que la rodilla delantera no sobresalga sobre los dedos de los pies.
- Use un espejo para revisar su postura, ya que una mala forma puede causar dolor en la parte baja de la espalda, las rodillas y las caderas. Vamos, toma la estocada.,
- evite si tiene dolor de cadera o rodilla o movilidad deficiente en las caderas y la parte baja de la espalda.
si estás listo para subir tu zancada
¿sientes que puedes zancada mientras duermes? Aumenta la dificultad con estos quemadores adicionales.
añadir movimiento
estocada, a continuación, llevar el pie trasero a través de la estocada hacia adelante en la otra pierna. Sigue dando 10 pasos, alternando los pies, luego date la vuelta y regresa por donde viniste. Repite dos veces más.
añadir peso
realizar estocadas de caminata mientras se llevan pesas ligeras en cada mano – comience con 5 kg y trabajar su camino hacia arriba., Mantén los brazos rectos a los lados y no encorves los hombros.
añadir saltos
perder Los pesos y tratar de saltar estocadas. Estocada, luego salta, cambiando las piernas en el aire, y aterriza de nuevo en una estocada con la otra pierna al frente. Apunta a seis en cada pierna, pero detente si tu forma sufre.
O, si usted está buscando para el desplante de las variaciones…,
una vez que hayas dominado la estocada, hay varias maneras de mantener el movimiento interesante y efectivo – sí, te vemos a medias jugando con la básica el día de la pierna-y eso se puede hacer mezclando el tipo de estocada que estás haciendo.
¿Tienes todo eso? ¿Listo para tu embestida? Bien, entonces. ¡Vamos!
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