el otro día mientras escribía esta rutina, comenzó con una lista de mis implementos favoritos de HIIT torture, pero sin una idea específica de cómo quería juntarlos. Luego, de la nada (probablemente porque Kelli acababa de filmar un entrenamiento de cuerda de salto) recordé que en algunos entrenamientos anteriores habíamos mezclado ejercicios de HIIT con cuerdas de salto para obtener un tipo diferente de sensación cardiovascular., Eso puso mi creatividad en marcha y este es el resultado final, una rutina que incorpora algunos de mis ejercicios favoritos de HIIT, pero también prolonga la quema de calorías al agregar ataques consistentes de saltar la cuerda. Prepárate para el sudor!
Esta rutina es engañosamente simple en estructura, pero difícilmente fácil de completar., Le he dado a esto un 4 de 5 en la escala de dificultad, pero si estás lo suficientemente loco como para usar una cuerda de salto ponderada, entonces esto es definitivamente un 5 de 5 completo (también puedes obtener esto a un 5 de 5 agregando unders dobles, entrecruzados, una sola pierna o una combinación de otros estilos de cuerda de salto, o simplemente empujándote a tu nivel de esfuerzo personal de 5/5).
como dije antes, esta rutina es realmente muy simple, comenzamos con un calentamiento bien redondeado y luego saltamos directamente al HIIT (sin juego de palabras)., Con la sección HIIT hemos dividido el entrenamiento en dos secciones solo para darte un descanso largo para que podamos mantener ambas secciones tan de alta intensidad como podamos. Como se dará cuenta en la versión imprimible a continuación, hemos acoplado cada ejercicio de estilo HIIT con un combate de saltar la cuerda que ayuda a mantener el nivel de cardio alto sin agotarlo demasiado, como puede suceder cuando solo se usa un esfuerzo anaeróbico una y otra vez. Estamos utilizando un intervalo tabata tradicional de 20 segundos de actividad y 10 segundos de descanso, pero notará que no hay un patrón de acoplamiento a esta rutina., En su lugar, vamos a correr directamente a través de la lista de ejercicios dos veces para completar el grupo antes de pasar al segundo grupo que se hace de la misma manera, pero con nuevos ejercicios HIIT. Después de eso, todo lo que nos queda es hacer el tiempo de reutilización y limpiar el charco de sudor que acabamos de crear. Este es un gran ejemplo de que un entrenamiento no tiene que ser largo para ser extremadamente eficaz en la quema de calorías o la mejora de su resistencia cardiovascular.
si no tienes una cuerda de saltar, no te preocupes, todavía puedes hacer fácilmente esta rutina con una mínima modificación., Cuando los intervalos de la cuerda del salto vienen alrededor usted tiene un número de opciones; usted puede hacer la cuerda simulada del salto (que es básicamente lo que suena como, balancee sus brazos y salte como usted tiene una cuerda del salto, la prima que usted nunca estropeará para arriba), saltando variaciones del gato, bailando, usted lo que sea. Siéntase libre de ser creativo, solo mantenga ese cardio.
háganos saber lo que pensó de este video de entrenamiento y si le gustaría ver más como él en la sección de comentarios a continuación. Espero que disfrutes de este entrenamiento tanto como yo lo hice.,
calentamiento: 5 minutos
– Toe Touch Sweep
– brazo cruzado + paso lateral
– rizo de bíceps + ¼ estocada
– ARM Circles
– Calf Raise Push Pull
– Squat + Overhead Press
– Standing Side Crunch + Knee Up L&R
– Standing Cross Crunch
– Boxer Shuffle
– Star jacks
entrenamiento: 16 minutos (20 encendido, 10 apagado; recto, dos veces)
grupo 1:
– saltar cuerda
– rodillas altas
– saltar cuerda
– saltos estrella
– saltar cuerda
– burpee
– saltar cuerda
– saltar estocadas
Grupo 2:
– saltar cuerda
– saltos laterales
– saltar cuerda
– MT., Escaladores
– Jump Rope
– Squat Jacks
– Jump Rope
– Thigh Slap Jumps
Cool Down: 5 Min
– Toe Touch
– Inside Thigh Stretch L
– Inside Thigh Stretch R
– Quad Stretch L
– Calf Stretch l
– Calf Stretch R
– Deep Glute L
– Deep Glute R
– Cobra