Después de un entrenamiento duro, entras en tu gimnasio, vestuario, empezar con la toalla, y éste es—la sala de vapor, simplemente mirando a usted. Atreverte a sudar aún más.
pero es un vapor post-entrenamiento realmente vale la pena el tiempo extra pasado en el gimnasio? ¿Y qué se supone que hace el ritual sudoroso y humeante?
hablamos con los mejores fisiólogos del ejercicio e investigadores del estrés por calor para responder todas sus preguntas sobre los beneficios de la sala de vapor que debe saber.
¿qué es una sala de vapor, de todos modos?,
una habitación con vapor en ella-duh. Pero, en realidad, una sala de vapor es cualquier habitación que se calienta a aproximadamente 110 a 115 grados Fahrenheit y tiene niveles de humedad en o cerca del 100 por ciento, Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., un fisiólogo de ejercicios en el Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York, dice SELF. Por lo general, un generador eléctrico junto con plomería especial es agradecer por el clima caliente y pegajoso. Encontrarás agua goteando por las paredes, cubriendo los asientos (generalmente bancos) y en el suelo (¡no te resbales!)., Afortunadamente, debido a que son tan húmedos, las salas de vapor están construidas con materiales a prueba de agua y diseñadas para que el agua pueda correr por un desagüe, en lugar de acumularse en todas partes.
, por Lo tanto, esperar. ¿Qué diferencia hay entre un baño de vapor y una sauna?
Las salas de vapor y las saunas difieren en dos formas principales: grado de calor y humedad, Jari Laukkanen, M. D., Ph.D., investigador de la Universidad de Finlandia oriental, dice a SELF. Tan cálido como el sonido de las salas de vapor, las saunas son ridículamente calientes, a menudo de hasta 160 a 200 grados Fahrenheit., Sin embargo, son mucho menos húmedos. Las Saunas emiten un calor seco, con niveles de humedad alrededor del 5 al 20 por ciento. Las saunas de leña son la versión más tradicional, pero también existen versiones eléctricas y de gas. Las Saunas que utilizan tecnología infrarroja son otra gran tendencia.
los bajos niveles de humedad son lo que permiten que las saunas se pongan mucho más calientes que las salas de vapor. Después de todo, si calentara agua hasta 200 grados y la arrojara por todo su cuerpo, causaría algunas quemaduras bastante intensas, dice Mike T. Nelson, Ph.D., C. S. C. S., un fisiólogo del ejercicio con sede en Minnesota.,
también explica que la humedad adicional y la humedad de la sala de vapor frustra la capacidad del cuerpo para enfriarse efectivamente. Si bien no hay datos que comparen las tasas de sudor de la sala de vapor con las de la sauna, sabemos que en entornos húmedos, el sudor no puede evaporarse tan fácilmente como en entornos más secos. Es esta evaporación la que permite al cuerpo regular la temperatura corporal. Por esa razón, poner las temperaturas de la sala de vapor a los niveles de la sauna podría resultar no solo en quemaduras, sino también en enfermedades causadas por el calor, dice Machowsky.,
¿la sala de vapor actuales beneficios?
Sala de vapor-los amantes afirman que el calor y la humedad después de un entrenamiento ayuda a impulsar la recuperación del ejercicio, limpiar el cuerpo de toxinas, mejorar la inmunidad y, básicamente, marcar una lista de lavandería de genialidad. Pero hay beneficios de la sala de vapor que usted debe saber?
la cosa es que las salas de vapor realmente no han sido estudiadas lo suficiente como para decir si alguno de los beneficios es verdadero o falso. «Ni siquiera hay datos directos sobre las salas de vapor», dice Nelson.,
por ejemplo, mientras que un estudio de Medical Science Monitor de 2012 se cita a menudo como que muestra los beneficios de la sala de vapor para la recuperación post-entrenamiento, el estudio en realidad analizó la combinación de salas de vapor y la terapia de vibración de todo el cuerpo para aumentar el flujo sanguíneo a la piel. «Si el estudio analizara el flujo sanguíneo muscular, y sin terapia de vibración, tal vez», dice Nelson. «Pero el flujo de sangre de la piel con la terapia de vibración? Eso es exagerado.»Además, el estudio fue pequeño (10 personas) y solo analizó una población específica (adultos mayores).,
dicho esto, existe un número respetable de estudios sobre saunas, muchos de ellos de investigadores finlandeses y centrados en los efectos cardiovasculares. (En Finlandia, el baño en sauna es una actividad común. Por ejemplo, los hallazgos recientes de Laukkanen y su equipo, publicados en el Journal of Human Hypertension, encontraron que una sesión de sauna de 30 minutos redujo significativamente la presión arterial en 102 personas con al menos un factor de riesgo cardiovascular. Lo que es más, su velocidad de onda de pulso carótido-femoral, un indicador de qué tan bien los vasos sanguíneos se expanden y contraen según sea necesario, aumentó.,
Laukkanen hipotetiza que la mejora de la flexibilidad arterial y la dilatación reduce la cantidad de fuerza que el movimiento de la sangre ejerce sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Sin embargo, señala que es posible que los hallazgos de la presión arterial baja también estén relacionados con los resultados de la axialidad del calor (términos científicos para reducir la ansiedad), es decir, simplemente relajarse en un ambiente calentado puede ser suficiente para afectar los niveles de presión arterial.
«se sabe que los ambientes calientes aumentan el tono parasimpático del cuerpo», dice Nelson., La gente está comparativamente más relajada en ambientes cálidos que en ambientes fríos y, a través de culturas y siglos, las playas, saunas, baños de vapor y aguas termales se han utilizado como lugares para obtener algo de R&R. «eso no es una coincidencia», dice.
algunos estudios han analizado si la terapia de calor después del ejercicio podría afectar la recuperación del ejercicio, pero, nuevamente, estos estudios tienen limitaciones como un tamaño de muestra pequeño y una población específica., En un estudio de Springerplus de 2015, por ejemplo, los investigadores encontraron que tanto las saunas tradicionales como las infrarrojas mejoraron la recuperación del ejercicio en 10 hombres físicamente activos que usaban saunas regularmente.
sin embargo, como señala Laukkanen, cualquier posible beneficio posterior al ejercicio solo se ha estudiado en saunas, no en salas de vapor. Y, hasta ahora, no hay una palabra definitiva sobre si las salas de vapor estimulan efectos similares. Hipotéticamente, podrían, pero probablemente solo si aumentan la temperatura interna del cuerpo en el mismo grado que las saunas. «La temperatura podría ser demasiado baja», dice.,
¿existe algún riesgo a sentarse en una sala de vapor?
incluso si los supuestos beneficios de la sala de vapor no se han demostrado, no hay un montón de desventajas. Para la mayoría de las personas que son generalmente saludables, los mayores riesgos son la deshidratación y el mareo. Pero la solución es bastante simple allí: hidrátate y, si el calor comienza a subir a tu cabeza, simplemente sal, dice Nelson.,
sin embargo, se recomienda que hable con su médico antes de usar una sala de vapor si tiene alguna condición de salud como asma (el vapor podría hacer que la respiración sea un poco más complicada) o enfermedad cardíaca. Además, si está embarazada o planea quedar embarazada, es mejor dejar cualquier terapia de calor de todo el cuerpo, incluidas las salas de vapor.
también vale la pena mencionar que las bacterias, el moho y otros ickies prosperan en ambientes cálidos y húmedos. «Un saneamiento deficiente puede crear problemas con la transferencia de moho o gérmenes», dice Machowsky., Pero mientras su gimnasio esté en la parte superior de su rutina de limpieza de la sala de vapor, debería ser bueno. (Si está preocupado, siempre puede preguntar a la gerencia o al personal de limpieza cómo y con qué frecuencia la sala de vapor recibe un buen lavado.)
¿cómo y cuándo debe vapor?
Es mejor dejar los vapores para después de los entrenamientos (en lugar de antes), cuando puede beneficiarse más de un poco de relajación, dice Nelson.,
antes de entrar, la etiqueta adecuada de la sala de vapor es ducharse (ayuda a reducir ese problema de gérmenes), y luego usar su traje de cumpleaños pero cubrirse con una toalla. Asegúrese de que usted está sentado en la toalla cuando usted está allí (pensar en ello!) y considere su propia comodidad y la de todos los demás antes de abrir la parte delantera de su toalla para que toda la sala de vapor la vea.
durante sus primeras sesiones, comience poco a poco., En su gimnasio, es posible que no pueda ajustar el termostato, pero puede ajustar cuánto tiempo decide pasar allí, dice Nelson, recomendando que las personas comiencen con 5 o 10 minutos y aumenten a 30, ya que se siente bien para usted.
Cuando estés allí, aprovecha al máximo tu tiempo meditando, practicando mindfulness o realizando trabajo de respiración, dice. O, si estás allí con amigos, adelante y habla; el tiempo social tiene muchos beneficios mentales y físicos, y es completamente aceptable tener una conversación mesurada mientras estás en un baño de vapor., Solo asegúrate de sentir el ambiente primero y ser cortés: si todos los demás están sentados allí con los ojos cerrados, probablemente se molestarán por el chat en voz alta.
al final, acaba de hacer, y permanecer apagado de su teléfono (apagar es buena, y la humedad podría dañar el teléfono de todos modos). El objetivo es salir de la sala de vapor sintiéndose mejor que cuando entraste.