es una de las posturas de yoga más comunes, lo que hace que hacerlo bien sea extra importante. Vuelve a comprobar con tu forma esta pose fundamental.
El Perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana) es una pose poderosa que despierta la fuerza de la parte superior del cuerpo y ofrece un estiramiento maravilloso para el pecho y el abdomen., También es una de las posturas más comunes en la secuenciación de flujo de vinyasa, lo que por supuesto significa que es aún más importante hacerlo bien para evitar lesiones. En general, es una buena idea, incluso para los practicantes experimentados, revisar de vez en cuando con su forma en posturas fundamentales de yoga como esta.,
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desafíos comunes en el perro boca arriba
malas noticias: a menudo la desalineación en una parte del cuerpo puede desencadenar un efecto dominó para toda la pose. Buenas noticias: solo enfocarse en un par de señales clave de alineación con las que los yoguis luchan a veces puede volver a alinear todo el cuerpo.
en el perro mirando hacia arriba, el desafío más común es evitar que los hombros se arrastren hacia las orejas., Esto sucede cuando descansamos el peso en las muñecas, en lugar de presionar a través de las manos para crear longitud y la sensación de un levantamiento.
otro desafío clave en esta pose es involucrar y levantar las piernas. Si no presiona la parte superior de los pies y engancha las piernas, Las rótulas y la pelvis se hunden y descansan sobre la colchoneta. Echa un vistazo más de cerca en las siguientes diapositivas.,
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haga esto presione en las manos
a la izquierda, puede ver cómo empujar a través de las manos alarga el cuerpo y alinea las muñecas, los codos y los hombros.
no es que colapse en las muñecas
a la derecha, puedes ver lo que sucede cuando colapsas el peso en las muñecas., Esto no solo puede ser doloroso, sino que también hace que el pecho se cierre, las muñecas, los codos y los hombros formen una línea ligeramente diagonal, los omóplatos se salgan y el cuello desaparezca.
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haga esto levante las piernas
presione activamente la parte superior de los pies en la estera para levantar las rótulas y despertar y participar los quads. Esto aporta longitud y fuerza a las piernas.,
no es que las piernas del resto en la estera
las piernas deben ser levantadas y activas en el perro boca arriba. Aquí, se puede ver las piernas están descansando.
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