Los clientes suelen preguntar: «¿puede el ejercicio ayudar con las deposiciones regulares?»y,» ¿puede el ejercicio ayudar con el estreñimiento?»
La respuesta a ambas preguntas es sí. El ejercicio, entre otros factores de estilo de vida y dietéticos, juega un papel importante en asegurarse de que su tracto digestivo sea eficiente.
¿Qué es normal?
primero, definamos qué son los movimientos intestinales regulares. El término regular es muy individualizado., La mayoría de las personas tienen 1-3 deposiciones por día regularmente, mientras que algunas personas tienen 2-3 por semana. Ambos se consideran normales. Lo que usted debe buscar es un cambio en sus deposiciones regulares. El estreñimiento se reconoce como menos deposiciones de lo normal. Pasar de dos movimientos por día, a uno por día, y luego no pasar por dos días, no sería lo normal. Un cambio como este levantaría una bandera roja.
aunque la mayoría de nosotros hemos experimentado estreñimiento en un momento dado, algunos de Nosotros desafortunadamente lo experimentamos con más frecuencia. No es una experiencia cómoda para nadie., Cuando usted está estreñido, sus heces generalmente están compactadas y son difíciles de pasar. Los calambres estomacales (que se alivian al defecar) comúnmente acompañan al estreñimiento.
múltiples factores pueden afectar la eficiencia de su tracto digestivo. Estos factores pueden afectar la regularidad e incluyen hidratación, nutrición, estrés, meditación y, por supuesto, ejercicio.,
cómo el ejercicio le ayuda a mantenerse Regular
Hay varios factores que entran en juego cuando se hace ejercicio que impulsan los movimientos intestinales regulares
1) aumento del flujo sanguíneo
Cuando hace ejercicio, especialmente el entrenamiento cardiovascular de tipo intervalo, el flujo sanguíneo aumenta y el flujo sanguíneo más fuerte bombea a través de los músculos intestinales. Esto crea contracciones más fuertes a través del tracto digestivo para disminuir el tiempo de tránsito de los alimentos que pasan a través del intestino., La contracción Muscular está directamente relacionada con el flujo sanguíneo; menos flujo sanguíneo significará contracciones más débiles, lo que equivale a un tiempo de tránsito lento de los alimentos.
2) asistencia mecánica
correr, saltar y saltar crea asistencia mecánica para ayudar con las deposiciones.
3) estimulación neurológica
Los ejercicios que aumentan la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca estimularán los músculos y los nervios en el revestimiento de la mucosa de los intestinos, lo que activa la compresión de los músculos intestinales para ayudar con la eficiencia y disminuir el tiempo de tránsito de residuos.,
¿Qué tipos de ejercicio le ayudan a mantenerse Regular?
- entrenamiento a intervalos de intensidad alta y moderada, como VIITS, HIITs y MetCon
- actividades que implican correr, trotar, saltar/saltar la cuerda y bailar
- entrenamiento resistente: sentadillas profundas y movimientos de estocada como sentadillas aéreas, estocadas inversas y step up de caja alta.,
- estiramientos y posturas de Yoga que estimulan el tracto digestivo, como gato-vaca, pose de arco, cobra, estocada alta y triángulo extendido
cronometraje de tus entrenamientos
¿hay un tiempo específico para hacer ejercicio que te ayude a mantener la regularidad? No, pero hay un mejor momento para no hacer ejercicio, y que generalmente es dentro de una hora después de una comida.
este período post-comida es crucial para poner en marcha el proceso de asimilación y digestión de los alimentos, y requiere energía y sangre., El ejercicio durante este período alejará la sangre del proceso de digestión y la destinará al suministro del músculo de trabajo, lo que retrasará el proceso digestivo y prolongará el tiempo de tránsito de los alimentos.
el ejercicio alivia el estreñimiento
Si está luchando con el estreñimiento, considere agregar algunos ejercicios digestivos a su régimen. Otras modificaciones simples, como cambiar el horario de sus comidas y entrenamientos, podrían proporcionar el alivio y la regularidad que está buscando.La prueba Ixcela puede ayudarlo a realizar los cambios que necesita para optimizar su aspecto y sensación.,
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