Hay un argumento en el mundo del fitness que usted puede elegir para perder grasa O ganar músculo.
simplemente no se pueden hacer al mismo tiempo.
a esto, Yo digo, » ¡tonterías!»
tenemos toneladas de historias de éxito de nuestros clientes de coaching en línea que han podido hacer ambas cosas simultáneamente:
¡permítanos ayudarlo a construir músculo y perder grasa al mismo tiempo!, Más información:
¡y eso es lo que cubriremos en la guía de hoy!
- Puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? (La Controversia)
- Cómo perder grasa.
- Cómo ganar músculo.
- cómo perder grasa mientras gana músculo (La Ciencia).
- consejos para perder grasa corporal mientras gana músculo.
- ¿Qué debo comer para ganar músculo y perder grasa?, (Un plato saludable)
- Cómo saber si todo está funcionando (continuar perdiendo grasa mientras gana músculo).
Además, tengo toneladas de dulces fotos de LEGO y gifs tontos en su camino, que siempre es un buen momento.
¿puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? (La controversia)
antes de avanzar demasiado, hablemos de por qué perder grasa mientras gana músculo puede ser problemático.
el conflicto se produce por lo siguiente:
- para perder grasa, su cuerpo necesita estar en un déficit calórico., Este déficit obliga a su cuerpo a utilizar las reservas de grasa preexistentes como combustible.
- para ganar músculo, su cuerpo necesita estar en un excedente calórico. Este excedente proporciona la energía que su cuerpo necesita para reparar y construir músculos más grandes.
dado esto, perder grasa (déficit calórico) al mismo tiempo que uno está ganando músculo (excedente calórico) parece imposible.
sin embargo, si vamos unos pasos más profundo en la ciencia, es posible!,
para apreciar el matiz aquí, vamos a entrar en algunos detalles sobre la pérdida de grasa y ganar músculo por separado, y luego los combinaremos.
¿cómo se pierde grasa?
Hay una respuesta sencilla y un poco menos simple respuesta cuando se trata de perder grasa corporal.
La respuesta simple: «consume menos calorías de las que gastas o quemas.»
ocho palabras, y una o dos de ellas probablemente podrían ser desechadas.,
Cuando su cuerpo necesita más calorías que la cantidad que está comiendo, usted está en un » déficit calórico.»Su cuerpo no tiene suficientes calorías para circular, por lo que comenzará a descomponer partes de sí mismo para las necesidades de energía.
¿cuántas calorías necesito y quemar todos los días?
(puedes calcular tus necesidades calóricas diarias aquí).
La Esperanza es que su cuerpo se tire sobre todo de las reservas de grasa, aunque dependiendo de cómo se está entrenando también romperá los músculos también.,
dijo de nuevo: cuando usted está comiendo un déficit calórico, su cuerpo tirará de sus reservas de grasa y músculo existente para la energía.
desde un punto de vista físico y de salud, obviamente preferimos que su cuerpo no descomponga los músculos cuando está en un déficit calórico, y en su lugar realmente se centra en el uso de reservas de grasa en su lugar.
hago este punto por una razón: su objetivo en la aptitud no debe ser solo «pérdida de peso», a pesar de la lengua vernácula común utilizada.
a quién le importa lo que dice la escala, ¿verdad?,
el objetivo en cambio es reducir la grasa corporal mientras también mantiene el músculo que tiene (o incluso construir más músculo).
que conduce a un mejor físico y un cuerpo más saludable.
Esta es la razón por la que hay una gran industria en torno al «seguimiento del porcentaje de grasa corporal».»
al reducir la grasa total en su cuerpo, o aumentar la masa muscular, terminará con un porcentaje de grasa corporal más bajo (es solo una simple proporción de grasa a todo lo demás).
y los porcentajes de grasa corporal inferior son donde» brazos tonificados «y» abdominales de 6 paquetes » cuelgan.,
vamos a hablar de consejos para mantener y crecer músculo mientras que en un déficit calórico más abajo. Por ahora, recuerde que necesita menos calorías » in «en comparación con las calorías» out » para que ocurra la pérdida de peso, ya sea de las reservas de grasa o de los músculos.
Usted puede estar preguntando, «Steve, ¿Qué es más fácil de hacer? Quemar más calorías o consumir menos?»
Buena pregunta.
Los números ayudarán a contar la historia: aunque esto es una simplificación excesiva, usemos el punto de partida ‘ampliamente aceptado’ de «3,500 calorías equivalen aproximadamente a una Libra de grasa.,»
si desea perder una libra-o medio kilogramo-de grasa corporal en una semana (un objetivo digno y sostenible para algunos), tendría que crear un déficit calórico de 500 calorías por día: ya sea a través de
- consumir 500 calorías menos
- quemar 500 calorías más
- Una combinación de las dos
¿Qué mitad es más fácil de afectar?
Aquí están las dos mitades de esa ecuación. 500 calorías equivale a:
- el número de calorías que se encuentran en un gran trago de Mountain Dew.,
- Una estimación de las calorías necesarias para correr cinco millas.
Sí.
cuando se trata de mantener un déficit calórico, realmente se reduce a la dieta.
es significativamente más efectivo y eficiente en el tiempo consumir 500 calorías menos que quemar 500 calorías adicionales.
como señaló polémicamente la revista Time-con toneladas de estudios citados- » el ejercicio por sí solo no te hará delgado.»Es demasiado fácil agregar más calorías y requiere demasiado trabajo para influir efectivamente en las calorías.,»
lo que nos lleva a nuestra respuesta un poco menos simple sobre cómo perder grasa corporal:
Usted necesita ver lo que come, y hacerlo de una manera sostenible.
aquí en Nerd Fitness, creemos firmemente que el 80-90% de la ecuación de pérdida de grasa se reduce a la dieta (consulte la Regla # 4).
Aquí hay otra idea en la que nos enfocamos: comer principalmente alimentos reales.
la carne, el pescado, los huevos, las verduras, las frutas y las nueces son grandes ejemplos de comida REAL.
estos alimentos son muy densos en nutrientes y a menudo bajos en calorías en comparación con sus homólogos procesados., Lo que significa que te llenas sin comer en exceso.
Win-Win-Win.
¿alguna vez has visto la diferencia entre 200 calorías de brócoli y 200 calorías de un bagel? WiseGEEK hace un gran trabajo al mostrar esto, así que tomaremos prestado un par de sus fotos.
200 calorías de brócoli:
200 calorías de un bagel:
es por eso Que la comida REAL es la respuesta a la creación sostenible de déficit calórico.
La mayoría de las personas pueden comer un bagel entero sin problema., Los platos de brócoli, con toda la fibra, son mucho más difíciles de comer en exceso.
lo exponemos todo en nuestra guía para principiantes sobre alimentación saludable. Proporcionará consejos sobre cómo crear gradualmente hábitos que lo lleven a una forma de comer» comida REAL», incluidos el tamaño adecuado de las porciones, consejos sobre la cocción por lotes y un cameo de Winnie the Pooh.
con todo esto, te aconsejamos que lo tomes con calma, para que los nuevos hábitos de alimentación saludable se vuelvan permanentes.
algo que puedes hacer por el resto de tu vida.,
es una estrategia en la que trabajamos estrechamente con nuestros clientes de coaching: pequeños ajustes nutricionales que se sienten cómodos haciendo. Es cómo algunos de ellos han sido capaces de perder 50-100 libras!
tu propio Nerd Fitness Coach te encontrará una estrategia nutricional que funcione para ti. Más información:
déjame explicarte de nuevo: lo que comes será el 80% -90% de la ecuación para perder grasa corporal.
El otro 10-20%? Ejercicio.
Por supuesto que es ejercicio.
que es un muy buen segue en
¿cómo ganar músculo?,
Si quieres construir músculo, vas a tener que levantar cosas pesadas y comer de una manera que tu cuerpo tenga suficientes calorías y proteínas para construir ese músculo.
esto tiene sentido lógico.
en nuestra guía para principiantes para construir músculo y fuerza, lo resumo de la siguiente manera:
- Levante cosas pesadas
- coma una dieta basada en sus objetivos
- descanse para que su cuerpo pueda recuperarse
vamos a charlar sobre cada uno rápidamente.,
1) Levante cosas pesadas. Siempre estaré en el entrenamiento de fuerza del equipo. Si estás buscando construir músculo, vas a necesitar levantar cosas pesadas.
cuando levanta un objeto (o su propio peso corporal) suficientes veces, sus músculos alcanzan el punto de falla. Esto hace que los músculos se rompan y se descompongan.
cuando tu músculo se reconstruya después del entrenamiento, será más grande y más fuerte que antes. Entonces hazlo de nuevo.
y de nuevo.,
y de nuevo.
mientras estés comiendo lo suficiente para reconstruir tu músculo, ¡te volverás más fuerte!
¿no está seguro de por dónde comenzar una práctica de entrenamiento de fuerza? ¡Sin problemas! Puede descargar nuestra guía gratuita entrenamiento de fuerza 101: todo lo que necesita saber cuando se une a la rebelión (nuestra comunidad gratuita) a continuación:
- Todo lo que necesitas saber para hacerte fuerte.,
- rutinas de entrenamiento para el peso corporal y el entrenamiento con pesas.
- Cómo encontrar el gimnasio adecuado y entrenar correctamente en uno.
2) Comer una dieta basada en sus objetivos. Debido a que tu músculo necesita ser reconstruido después del ejercicio, las calorías van a tener que venir de alguna parte. Hablaré mucho sobre la dieta adecuada en la siguiente sección (con una analogía de Harry Potter), así que no pasaré mucho tiempo aquí.,
solo sepa que comer la cantidad correcta de alimentos será una gran parte de ganar músculo.
3) Rest. Tu cuerpo se reconstruye mientras duermes, así que asegúrate de descansar mucho cada noche. Estoy hablando de 7-8 horas. Esto ayudará a asegurar que su cuerpo tiene el tiempo que necesita para crecer más fuerte.
si estás entrenando fuerza y solo duermes 6 horas por noche o menos, realmente te estás haciendo un flaco favor. ¡Vete a la cama!,
esa es la esencia corta de cómo fortalecer: desafía a tus músculos, come bien y descansa un poco.
vamos a centrarnos en nuestro segundo punto, » come una dieta basada en tus objetivos.»Se volverá muy importante al equilibrar la pérdida de grasa corporal y la ganancia de músculo.
para hacer eso correctamente, agarra tu búho y hablemos sobre Hogwarts.,
Cómo perder grasa mientras gana músculo (La Ciencia)
para responder a la pregunta de perder grasa corporal y ganar músculo al mismo tiempo, me gustaría introducir una analogía del mundo de Harry Potter.
recuerde el «sombrero de clasificación:» el trabajo del sombrero de clasificación era determinar cuál de las cuatro casas los niños llamarán su hogar.
es casi como un director de tráfico: «Harry, irás a Gryffindor! ¡Draco, irás a Slytherin!,»
tu cuerpo opera en una operación muy similar: cada día recibe nuevas calorías (cuando comes), ¡y necesita decidir qué hacer con ellas!
por ejemplo:
comes un pollo a la parmesana con papas fritas y un refresco de 20 onzas. Su cuerpo entonces tiene que saber dónde dirigir todas esas calorías.
Para mantener las cosas simples, tiene tres opciones. Clasificará esas calorías en una de las tres casas:
A. Burn for Fuel.
B. reconstruir músculo.
C. Almacenar como grasa.,
en este momento, cuando comes comida, tu cuerpo clasifica la mayoría de esas calorías en «quema para combustible».»
existe una cantidad de calorías que tu cuerpo necesita cada día: para mantener el funcionamiento de tu hígado, tu corazón bombeando, tu cerebro funcionando, para regular la temperatura de tu cuerpo, y así sucesivamente – quema una buena parte de calorías solo manteniendo las luces encendidas.
Este es su «gasto total diario de energía» que puede calcular por sí mismo con nuestra calculadora TDEE.
también hay «B. Rebuild as Muscle» y » C., Almacene como grasa», a la que dediqué secciones enteras arriba.
Aquí es donde surgen los problemas: cuando comes en exceso calorías y tu cuerpo no necesita más para alimentarse, toma esas calorías adicionales y las almacena como grasa.
sin embargo, nuestro objetivo es lo contrario de esto.
queremos mantener el músculo que tenemos (o crecer) mientras nos deshacemos de la grasa!,
así que imaginemos un escenario en el que juntemos todo esto mediante un entrenamiento de fuerza pesado y reduciendo nuestra ingesta calórica:
- tu entrenamiento de fuerza regularmente, y tus músculos se descomponen y necesitan ser reconstruidos.
- no consumes suficientes calorías tanto para reconstruir el músculo como para alimentarte. No hay suficiente para entrar en las casas de «quemar combustible» y «reconstruir músculo».
¿tu cuerpo acaba de apagarse?
NO!,
Su cuerpo se ha estado preparando para esto, almacenando cualquier exceso de calorías a lo largo de los años en la casa «Store as Fat».
esto significa que su cuerpo puede tirar de «almacenar como grasa» para asegurarse de que todo el trabajo todavía se hace, incluyendo sus funciones diarias como humano y la reconstrucción del músculo que desgarró.
dijo de otra manera: si usted tiene reservas de grasa (y todos lo hacemos), no es necesario estar en un «excedente calórico» para reconstruir el músculo. Las calorías almacenadas en las células de grasa actúan como esta energía necesaria.,
también hay evidencia de que el músculo puede incluso ser crecido mientras que en un déficit calórico.
significa músculos más grandes con un tamaño de cinturón más bajo.
Sin embargo, si desea omitir toda la experimentación y el ensayo y error, puede hacer que un entrenador de Fitness Nerd haga todo el trabajo pesado por usted (en realidad no, aún tendrá que hacer ejercicio).
su entrenador de Fitness Nerd le construirá un plan personalizado para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Más información aquí!,
consejos para perder grasa corporal mientras gana músculo
vamos a reunir todo esto y crear algunos pasos accionables para perder grasa corporal y construir músculo al mismo tiempo.
1) mantener un déficit calórico mientras se come suficiente proteína. Usted necesita que su cuerpo para quemar más calorías de las que consume, y también proporcionar a su cuerpo con suficiente proteína para reconstruir su músculo.
la única manera de eliminar grasa corporal es durante un déficit calórico.,
recuerde la analogía del sombrero de clasificación: si está comiendo demasiado, su exceso de calorías se envía a la casa «almacenar como grasa». Queremos salir de esta casa en su lugar. Así que come menos de lo que quemas constantemente.
Tengo 3 recursos para ti:
- guía para principiantes sobre alimentación saludable. Si quieres consejos y trucos para crear hábitos basados en la comida REAL, esa guía te ayudará a llegar allí.
- «Determinar la dieta perfecta para usted.,»Hablo de los beneficios de crear un modelo Mental sobre nutrición como el ayuno intermitente, el Paleo o el ceto (o el cetogénico Paleolítico) para ayudar a navegar todas las elecciones de alimentos que necesita hacer.
- contar calorías: esto significa conocer su gasto energético diario total y hacer un seguimiento de sus otras calorías a través de una aplicación (o pesar sus alimentos).
no tienes que seguir un plan predeterminado como «low-carb».»Puedes crear tu propia dieta(que es lo que hago). Aprende todo sobre esto aquí.
2) Tren de fuerza., Si pudiera vender una píldora que podría recetarse a cada persona en la tierra para que sean más saludables, se vería como una rutina de entrenamiento de fuerza en una botella.
es una de las mejores cosas que usted puede hacer para su cuerpo.
y en realidad, si quieres construir músculo, ¡vas a necesitar levantar algo! Ya sea pesos o su propio peso corporal.
necesitas desafiar tus músculos para que se fortalezcan. Ahora, como discutimos en nuestro artículo sobre el número correcto de repeticiones y conjuntos, hay múltiples maneras de hacerlo.,
puede levantar pesos más livianos para muchas repeticiones.
o levantar pesos realmente pesados con menos repeticiones.
lo importante: elija una estrategia y comience.
Aquí hay 3 caminos hacia adelante:
- comience con un entrenamiento de peso corporal para principiantes.
- siga una de nuestras 5 rutinas de entrenamiento de fuerza para principiantes.
- ir a través de nuestros entrenamientos de gimnasio de 6 niveles.,
para resumir: si entrenas mucho y comes un déficit calórico, tu cuerpo se retirará de sus reservas de grasa para alimentarse y potencialmente también construir músculo. Este es un doble golpe de impresionante.
3) Priorizar la proteína. Fuera de estar en un déficit calórico y levantar pesas (o usted mismo), comer suficiente proteína es uno de los componentes clave de la pérdida de grasa corporal y la construcción de músculo.
La proteína es el nutriente número uno para crear tejido nuevo.,
por lo tanto, cuando corte calorías para crear un déficit calórico, no las Corte de fuentes de proteínas.
Los estudios han demostrado que los participantes pueden ganar músculo, incluso cuando están en un déficit calórico, siempre y cuando coman suficiente proteína.
es lo suficientemente importante que lo diré de nuevo:
si no quieres que tu cuerpo canibalice sus músculos mientras estás en un déficit calórico, necesitas comer muchas proteínas.
¿cuánta proteína?,
como señalamos en nuestra Guía de proteínas, aproximadamente 1 gramo por cada Libra de su peso, con un límite superior de 250 gramos. O dos gramos por cada kilogramo si está en el sistema métrico. Esto significa:
lo esencial: no te saltes las proteínas. Debe estar en su plato para cada comida (le mostraremos exactamente cuánto en la siguiente sección).
si estas recomendaciones generalizadas te estresan, y quieres saber exactamente qué hacer, ¡podemos ayudarte!
te recordaré A Nerd Fitness Coaching, donde ayudamos a los clientes a perder grasa corporal, ganar músculo y subir de nivel sus vidas., Ofrecemos recomendaciones personalizadas y específicas basadas en su cuerpo y estilo de vida, además de cambios de responsabilidad y mentalidad para ayudar a garantizar que sus nuevos hábitos se mantengan.
¡Haz que un entrenador de Fitness Nerd te diseñe un plan para construir músculo y perder grasa!
¿QUÉ debo COMER PARA PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO?
recuerde, su estrategia de alimentación debe incluir dos puntos para perder grasa mientras gana músculo:
- mantener un déficit calórico.,
- priorice la proteína para que pueda construir músculo incluso cuando está en déficit.
Usted puede estar pensando, » eso está muy bien Steve, pero lo que es que realmente parece?»
se ve así!
a partir de la Guía para Empezar a Comer Sano, que realmente me quiere leer.,
La placa se compone de los siguientes:
- 1-2 porciones de proteína (¼ de plato)
- 2 raciones de verduras (½ de la placa)
- 1 ración de patatas, arroz o pasta. (1 / 4th of plate)
- 1 porción de grasa (Tamaño de su pulgar)
- 1 bebida sin calorías o baja en calorías (agua, soda dietética, té)
siguiendo nuestra estrategia de plato saludable anterior, se enfocará en «comida REAL», lo que lo ayudará a mantener un déficit calórico con el tiempo.,
vamos a centrarnos en la proteína por un momento, porque es la pieza crítica para «construir músculo».»
La proteína puede provenir de cualquier número de fuentes, incluyendo:
¿no come carne? Lea nuestra guía masiva a base de plantas!
una porción de proteína es aproximadamente del tamaño y grosor de su palma.
*la porción de 4 oz es para un pedazo de carne sin cocer. La cocción reduce aproximadamente el 25% del peso, reduciéndolo a aproximadamente 3 oz.,
Si tienes curiosidad, aquí está la cantidad de proteína en una porción de comida:
- 4 oz (113 g) porción de pollo tiene alrededor de 30 g de proteína.
- 4 oz (113 g) de la porción de salmón tiene 23 g de proteína
- 4 oz (113 g) de carne de 28 g de proteína.
si bien todo el plato saludable anterior es importante, quiero que preste especial atención a su ingesta de proteínas, ya que estamos tratando de construir músculo.,
Si tienes problemas para lograr tus objetivos de ingesta de proteínas, consulta nuestra Guía de suplementos de proteínas para obtener algunos consejos y trucos para aumentar tu ingesta, incluidas algunas recetas increíbles de batidos.
Esta es la estrategia exacta que seguí para perder 22 libras y llegar a un porcentaje de grasa corporal de un solo dígito mientras construía músculo:
- Lift super heavy.
- coma mucha proteína.
- reduzca la ingesta de carbohidratos y grasas.
si no está perdiendo peso, significa que todavía está comiendo demasiadas calorías., Mantenga su ingesta de proteínas alta y reduzca su ingesta de grasas y carbohidratos.
cubro esto con mayor detalle en nuestro «¿por qué no puedo perder peso?” guiar.
eventualmente, alcanzarás un estado donde simplemente no hay suficiente grasa en ti para ayudar con «reconstruir el músculo».»En esta etapa, ya no puedes quedarte con un déficit calórico. Usted tendrá que voltear a un ligero «excedente calórico» para construir más músculo.
lo que significa Que tendrás que comer más.
Es discutible cuando esto va a ocurrir, y todos somos diferentes., Alcanzar el 8% de grasa corporal para los hombres y el 16% de grasa corporal para las mujeres es un buen lugar para comenzar.
hablo de esto extensamente en nuestra guía » Cómo construir músculo.»
cubre formas de aumentar sus calorías para ganar músculo, desde comer cantidades abundantes de alimentos Paleo hasta beber suficiente leche para poner celoso a Santa Claus.
me animo a leerlo si usted está estabilizándose en tamaño.
Quiero hacer hincapié en que si usted está levantando mucho, y no ganar músculo, la dieta es probablemente el culpable.,
fue mi problema durante años, y lo he visto entre innumerables lectores de Nerd Fitness que tienen problemas para ganar músculo.
si quieres un experto que te diga exactamente cuándo comer más o menos, echa un vistazo a nuestro Programa de Coaching en línea 1 a 1.
deje que su entrenador de fitness Nerd Calcule exactamente cuánto comer para alcanzar sus metas. ¡Más información!
cómo saber si todo está funcionando (continuar perdiendo grasa mientras gana músculo)
Si estás tratando de mejorar algo, es importante rastrearlo., Esto también se aplica a la composición corporal.
La mayoría de la gente hace esto saltando en la escala. Esto puede estar «bien», pero solo va a contar parte de la historia.
Como he explicado, el músculo pesa más que la grasa, por lo que si está perdiendo grasa corporal y ganando músculo al mismo tiempo, en realidad podría pesar lo mismo. ¡O incluso más!
a pesar de pesar más, potencialmente podría tener un mejor físico.
por eso, además de saltar en la escala, también te animaría a tomar fotos de progreso.,
tome fotos frontales y laterales en su espejo, usando ropa interior o un traje de baño. Cada semana, tome nuevas fotos y registre el número en la escala en el mismo escenario. Dos formas de seguimiento Aquí nos permiten obtener la imagen completa.
la escala a veces miente!
Si comes por un déficit calórico, un entrenamiento de fuerza y le das prioridad a las proteínas, mira qué pasa.
Puede encontrarse perdiendo algo de grasa y ganando músculo.
Si no, rastrea cada categoría:
- ¿realmente tienes un déficit calórico? Haz un seguimiento de tus calorías para averiguarlo.,
- ¿estás levantando lo suficiente? Haga un seguimiento de su cumplimiento con nunca faltar a un entrenamiento y si o no su progreso en el aumento de peso o repeticiones.
- ¿está priorizando la proteína en sus comidas? Realiza un seguimiento de tu descomposición de macronutrientes cada vez que comas.
Los datos pueden ayudar a contar la historia.
…yo estaba pensando en notas detalladas.
pero un android también sería útil.,
a menudo, si no está viendo los resultados deseados, las notas y el mantenimiento de registros pueden ayudarnos a indicarnos la dirección para hacer ajustes.
Pon a prueba tus suposiciones si las cosas no parecen ir por buen camino. Aquí está nuestra guía sobre el seguimiento del progreso de la aptitud para que aprenda más.,
los consejos descritos anteriormente te ayudarán a comenzar a perder grasa mientras construyes músculo, pero si estás buscando ir un poco más lejos
#1) si quieres una guía paso a paso sobre cómo perder peso, comer mejor y fortalecerte, echa un vistazo a nuestro programa de entrenamiento killer 1-on-1:
#2) Si quieres un plan exacto para ponerte en forma, echa un vistazo a NF Journey. Nuestra divertida aplicación de desarrollo de hábitos te ayuda a hacer ejercicio con más frecuencia, comer más sano y subir de nivel tu vida (literalmente).,
Pruebe la versión de prueba gratuita aquí:
#3) dar de alta en la Rebelión! Tenemos un boletín electrónico gratuito que enviamos dos veces por semana, lleno de consejos y trucos para ayudarlo a mantenerse saludable, fortalecerse y divertirse haciéndolo.,
también te enviaré toneladas de guías gratuitas que puedes usar para comenzar a subir de nivel tu vida también:
muy bien, creo que lo hace por esta guía.,
¿Me he perdido algo? ¿Tiene algún consejo y trucos cuando se trata de perder grasa corporal y construir músculo?
compártelo con nosotros!
-Steve,
PD: asegúrese de leer el resto de los artículos en nuestra serie «Cómo perder peso 101»!
- la guía para principiantes de alimentación saludable
- ¿por qué no puedo perder peso?
- ¿cuántas Calorías debo Comer? (Nuestra calculadora de calorías TDEE)
- ¿Cuál es la dieta perfecta para mí?