La luz azul ha tenido una mala reputación, siendo culpada por la pérdida de sueño y el daño ocular. Los dispositivos electrónicos personales emiten más luz azul que cualquier otro color. La luz azul tiene una longitud de onda corta, lo que significa que es de alta energía y puede dañar los delicados tejidos del ojo. También puede pasar a través del ojo a la retina, la colección de neuronas que convierte la luz en las señales que son la base de la vista.,
Los estudios de laboratorio han demostrado que la exposición prolongada a la luz azul de alta intensidad daña las células retinianas en ratones. Pero, los estudios epidemiológicos en personas reales cuentan una historia diferente.
como profesor asistente en el Colegio de Optometría de la Universidad Estatal de Ohio, enseño y conduzco investigaciones de la visión, incluido el trabajo con células oculares de la retina. También veo pacientes en las clínicas de enseñanza de la Universidad. A menudo, mis pacientes quieren saber cómo pueden mantener sus ojos sanos a pesar de mirar la pantalla de una computadora todo el día., A menudo preguntan sobre las lentes de gafas de «bloqueo azul» que ven anunciadas en internet.
pero cuando se trata de proteger su visión y mantener sus ojos sanos, la luz azul no es su mayor preocupación.
protección Integrada
Una forma de pensar sobre la luz azul y el posible daño retiniano es considerar el sol. La luz del sol es principalmente azul., En una tarde soleada, es casi 100,000 veces más brillante que la pantalla de su computadora. Sin embargo, pocos estudios en humanos han encontrado algún vínculo entre la exposición a la luz solar y el desarrollo de degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad de la retina que conduce a la pérdida de la visión central.
si estar al aire libre en una tarde soleada probablemente no daña la retina humana, entonces tampoco puede su tableta atenuada por comparación. Un estudio teórico recientemente llegó a la misma conclusión.
entonces, ¿por qué la desconexión entre los efectos de la luz azul en los ojos de los roedores y los ojos humanos?
los ojos humanos son diferentes a los ojos de los roedores., Tenemos elementos protectores, como los pigmentos maculares y la capacidad natural de bloqueo azul del cristalino. Estas estructuras absorben la luz azul antes de que llegue a la delicada retina.
eso no significa que deba desechar esas gafas de sol; proporcionan beneficios que van más allá de proteger sus ojos de la luz azul del Sol. Por ejemplo, el uso de gafas de sol ralentiza el desarrollo de cataratas, que nublan la visión.,
sentir la tristeza
solo porque la luz azul no está dañando su retina no significa que sus dispositivos electrónicos sean inofensivos, o que la luz azul no afecte sus ojos. Debido a su longitud de onda, la luz azul interrumpe la fisiología del sueño saludable. Las células sensibles a la luz azul, conocidas como células ganglionares retinianas intrínsecamente fotosensibles, o ipRGCs, juegan un papel clave aquí, porque le dicen al reloj maestro del cerebro qué tan ligero es en el entorno. Eso significa que, cuando miras una pantalla muy iluminada, estas celdas ayudan a configurar tu reloj interno para que esté alerta a nivel diurno.,
pero estas células son sensibles a colores más allá del azul porque también reciben información de otras neuronas retinianas que son sensibles a todo el espectro de color.
por lo tanto, eliminar la luz azul por sí sola no lo hace cuando se trata de mejorar el sueño; necesita atenuar todos los colores.
en cuanto a sus ojos cansados después de un largo día mirando su computadora, otra queja común que escucho de mis pacientes, la luz azul tampoco es la única culpable., Un estudio reciente demostró que cortar la luz azul por sí solo no mejoraba la comodidad reportada por las personas después de una larga sesión de computadora, más que simplemente atenuar la pantalla.
¿tiene sentido bloquear el azul?
muchos pacientes quieren saber si deben comprar ciertos productos que han visto anunciados para bloquear la luz azul. Basado en la investigación, la respuesta corta es » no.»
en primer lugar, la verdad es que cualquier luz brillante demasiado cerca de la hora de dormir interfiere con el sueño.,
la creciente evidencia sugiere que, en comparación con la lectura de un libro de bolsillo, el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse aumenta el tiempo que toma quedarse dormido. También le roba el sueño reparador de movimiento rápido de los ojos, entorpece el enfoque y disminuye la actividad cerebral al día siguiente. Sostener el teléfono cerca de los ojos con las luces encendidas probablemente exacerbe el problema.
en segundo lugar, los productos sobre los que preguntan mis pacientes no bloquean mucha luz azul. El principal revestimiento antirreflectante de bloqueo azul, por ejemplo, bloquea solo alrededor del 15% de la luz azul que emiten las pantallas.,
Puede obtener la misma reducción simplemente sosteniendo su teléfono a una pulgada de su cara. Pruébelo ahora y vea si nota una diferencia. ¿No? Entonces no debería sorprenderle que un metaanálisis reciente concluyera que las lentes y recubrimientos que bloquean el azul no tienen un efecto significativo en la calidad del sueño, la comodidad en la computadora o la salud de la retina.
lo que realmente funciona
hay maneras de hacer que su visualización de la pantalla sea más cómoda y más propicia para dormir.
primero, apague sus dispositivos electrónicos antes de acostarse. La Academia Americana de Pediatría recomienda que las habitaciones sean zonas «libres de pantallas» para los niños, pero todos debemos prestar atención a este consejo. Fuera del dormitorio, cuando mires las pantallas, baja el brillo.
en cuanto a la fatiga ocular, asegúrese de tener las gafas o lentes de contacto adecuadas. Solo un optometrista u oftalmólogo puede darle esta información.,
también debe cuidar la superficie de sus ojos. No nos limitamos a mirar las pantallas de nuestros ordenadores, nos fijamos en ellos. De hecho, nuestra tasa de parpadeo se desploma de unos 12 parpadeos por minuto a seis. Como resultado, las lágrimas se evaporan de los ojos, y no se acumulan de nuevo hasta que nos alejamos de la pantalla y comenzamos a parpadear. Esto causa inflamación en la superficie del ojo. Es por eso que sus ojos se sienten secos y cansados después de un día en la computadora. Aconsejo a mis pacientes que tomen dos pasos para asegurarse de que sus ojos permanezcan húmedos durante largas sesiones de computadora.
primero, siga la regla «20-20-20»., La American Optometric Association define esta regla como tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo a 20 pies de distancia. Esto permitirá que sus ojos parpadeen y se relajen. Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarle a recordar que siga esta regla.
en segundo lugar, use un colirio lubricante antes de usar la computadora de forma prolongada. Esta táctica reforzará las lágrimas naturales del cuerpo y mantendrá la superficie del ojo hidratada. Pero, evite esas gotas «get-the-red-out». Contienen medicamentos que causan enrojecimiento a largo plazo y conservantes que pueden dañar las capas externas del ojo., He encontrado que las lágrimas artificiales etiquetadas como «sin conservantes» a menudo funcionan mejor.
basado en mi investigación, mi consejo es no crea el bombo sobre la luz azul y no pierda su dinero en productos que no necesita. En su lugar, mantenga las pantallas fuera de su dormitorio y atenúelas antes de acostarse y mantenga los ojos lubricados. Y no te olvides de parpadear!