espinilleras two dos palabras que un corredor nunca quiere escuchar. Pero desafortunadamente, es un problema recurrente para muchos corredores de todos los niveles de habilidad. De hecho, las espinillas representan el 10-15 por ciento de todas las lesiones al correr cada año. Lo sé who ¿quién pensó que una espinilla podría causar tanto dolor a tantos corredores?,
no suenan dolorosas mirando desde afuera hacia adentro, pero eso es hasta que las experimentas. Créeme, he estado allí, el dolor de las espinillas puede detenerte en seco.
si experimenta dolor debajo de la rodilla pero por encima del tobillo al correr, es posible que se pregunte qué está pasando. Y lo más importante, usted puede estar en busca de una manera de detener el dolor.
y no te culpo.
nadie en ningún nivel de experiencia quiere sentir dolor por una lesión cuando corre know sé que no.,
Esta es la cuestión: aunque correr es un desafío, no debería ser un proceso doloroso. Sí, sufres a veces, y un poco de dolor deberías empujarlo. Pero en general, correr debe ser una experiencia agradable. Ningún corredor debe empujar a través de un injury…NO corredor.
Aquí están las buenas noticias (sí, hay buenas noticias!): al usar la zapatilla de running adecuada, tienes el potencial de prevenir e incluso detener las espinillas. Pero todo comienza con la comprensión de las espinillas y por qué se desarrollan. Así que primero, repasemos exactamente qué son las espinillas., Luego discutiremos la diferencia entre las zapatillas de correr estándar y las zapatillas diseñadas para espinilleras. A continuación, tocaremos los beneficios de elegir el zapato adecuado para usted y terminaremos con los 10 mejores zapatos para espinilleras en 2019.
¿suena como información útil que vale la pena leer?
si estás experimentando dolor en las espinillas, entonces apuesto a que tu respuesta es ABSOLUTELY absolutamente.
Oh…by de la manera, usted acaba de tropezar con una de las mejores guías de zapatillas de running para espinilleras a cabo hoy., Por lo tanto, vamos a empezar y ayudar a deshacerse de sus espinillas para siempre.
Es hora de que te hagas cargo not no de tu lesión.
¿qué son exactamente las espinillas?
Como se mencionó, las espinillas son disminuir el dolor en la pierna. Específicamente, es un dolor que ocurre debajo de la rodilla pero por encima del tobillo. La mayoría de los corredores piensan que el dolor en la espinilla solo se encuentra en la parte delantera de la pierna. Pero la verdad es que el dolor puede ocurrir en la parte frontal exterior de la pierna o en el interior.,
en pocas palabras, es cualquier dolor que rodea el hueso de la espinilla desde cualquier ángulo.
y aunque la explicación no es complicada, detener las espinillas puede ser un poco más complicado. Tienen el potencial de ser una molestia menor o una lesión que termina corriendo. Así que, vamos a tenerlos bajo control a partir de hoy.
y de nuevo, confía en mí, lo sé, He estado allí. He tenido mi propia batalla con las espinillas, y puedo decirte que después de hacer algunos ajustes, nunca los volví a experimentar. Así que, si sigues leyendo, te ayudaré a hacer lo mismo.,
¿cómo se desarrollan las espinillas y qué se puede hacer al respecto?
Recuerde esto: dolor en las espinillas es conocido como el «demasiado, demasiado pronto» de la lesión. Las tablillas de la espinilla ocurren típicamente de acumular su kilometraje demasiado rápidamente y de hacerlo con un zapato que no complemente su pisada.
¿ves el ciclo de auto-sabotaje?,
no solo estás progresando demasiado rápido para que tu cuerpo se adapte a sus nuevas tensiones, sino que lo estás haciendo en un zapato que está desequilibrando completamente tu cuerpo.
ahora estás poniendo demasiada fuerza en un lado, como el lado de tus espinillas! Entonces te preguntas por qué tus espinillas se han convertido en un dolor recurrente y no solo un problema de una sola vez. Aquí es cuando te conviertes en un corredor frustrado.
¿Cómo puedes progresar como corredor cuando cada vez que corres más rápido o más tiempo te detienes por la dolorosa picadura de una férula en la espinilla?
La respuesta: no puedes.,
¿Cómo puedes Cuando cuanto más corras, más lesionado te vuelves?
simplemente no sucederá.
y esta es la peor parte de todo: si sigues corriendo sobre espinillas dolorosas, entonces tu lesión común por sobrecarga puede convertirse en una lesión aguda como una fractura por estrés. Esa es una forma rápida de sacarte de servicio FAST y rápida.
entonces, ¿cómo se tratan las espinillas? ¿Cómo te deshaces del dolor?
Afortunadamente, es mucho más fácil que usted puede pensar., Además de progresar lentamente (no más del 10% del kilometraje o ritmo de su semana anterior), puede dar dos pasos<
Paso 1: Use un zapato diseñado para férulas en las espinillas que complementen su golpe de pie
Paso 2: practique buena forma
no está mal? ¿verdad? Recuerde-uno sin el otro y usted está haciendo girar las ruedas en el proceso de curación.
pero aquí está la mejor noticia de todas: ¡las zapatillas para correr que ayudan con las espinillas también compensarán la mala forma! Por lo tanto, una vez que tengas la zapatilla de running adecuada, puedes trabajar hacia una técnica de running adecuada.,
el momento en que empiezas a correr con una zapatilla diseñada para las espinillas y tu pisada es el momento en que empiezas a eliminar las espinillas para siempre.
por lo tanto, antes de elegir una zapatilla, vamos a saltar a las diferencias entre una zapatilla de running estándar y una diseñada para ayudar con las espinillas. Saber la diferencia te ayudará a elegir una zapatilla de running que sea la mejor para ti y para tu estilo de running.
¿en qué se diferencian las zapatillas de running shin splint de las zapatillas de running estándar?
esto puede sorprenderte, pero no hay zapatillas para correr «shin splint»., No, No encontrarás una zapatilla de running de calidad que solo esté diseñada para espinilleras, no existen. Sin embargo, lo que encontrará son zapatillas que están diseñadas para ayudar. Estas zapatillas tendrán cojín cushion y mucho. El cojín adicional ayudará a absorber el impacto causado por golpear el suelo. Eso es contra la fuerza que se dirige a la parte inferior de las piernas donde se encuentran las espinillas.
a continuación, los zapatos diseñados para ayudar con las espinillas serán de apoyo. De esta manera su cuerpo tendrá una zancada equilibrada y natural también proporcionando alivio a sus espinillas., Por lo tanto, es fundamental encontrar una zapatilla de running que soporte la pisada, además de una amortiguación superior.
por ejemplo, si tienes pies planos, lo más probable es que sobreprones. Esto causará un giro hacia adentro, proporcionando así más fuerza a un lado de la pierna. Suficiente fuerza en un lugar y puede causar lesiones, como tablillas en las espinillas. Lo más probable es que tus rodillas también te duelan. Por lo tanto, si compra un zapato que apoye a los sobrepronadores, reequilibra su cuerpo y extiende la fuerza por igual a través de sus piernas., Luego, añade más amortiguación para absorber los golpes y estarás en un camino directo hacia una experiencia de carrera sin lesiones.
recuerde esto: las zapatillas para correr no se pueden estandarizar. Un zapato que proporciona alivio para tu estilo de carrera puede no proporcionar alivio para otro.
- cojín Extra para absorber el choque.
- de apoyo para equilibrar su cuerpo.,
- Control de movimiento para ayudar con la forma.
- caída del talón bajo para aliviar la presión sobre las espinillas.
- ajuste ceñido para evitar el movimiento dentro de su zapato.
- flexibilidad para que tus espinillas puedan estirarse.
- Un nuevo modelo para que pueda comprar varios pares ya que un zapato desgastado también puede causar dolor en las espinillas.
- Soporte de arco para ayudar a absorber los golpes.
- cojín Extra en el talón para apoyar a aquellos que golpean el talón.
ahora que entiendes lo que debes buscar en las zapatillas de running para las espinilleras, hablemos rápidamente de los beneficios.,
- mejor forma de ejecución. Sí, encontrar el zapato adecuado para que coincida con su pisada ayudará a que su cuerpo se alinee y promueva una buena forma., Además, debido a esta mejor forma, tendrá más tiempo para trabajar en una técnica sólida sin preocuparse por más dolor de las espinillas.
- Más flexibilidad. Sin dolor en las espinillas, tienes más movilidad en tus pasos. Esto ayudará a prevenir lesiones.
- Zapatos de larga duración. Cuando su cuerpo golpea el suelo de manera uniforme, sus zapatos no se desgastarán prematuramente. Eso significa menos dinero en zapatos y más millas corriendo.
- corre cómodamente sobre superficies duras. Los zapatos diseñados para las espinilleras tienen un cojín adicional.
- alivio para pies planos., Los corredores con pies planos ya no serán propensos a las tablillas en las espinillas.
- corre más rápido. Así es, no más contenerse por el dolor en la espinilla. Ganarás más libertad para soltar los frenos y correr a tu verdadero potencial.
ahora que conoces los beneficios de una zapatilla de running que ayuda con las espinillas, es hora de pasar a las cosas divertidas. A continuación, proporcionaré una revisión de las 10 mejores zapatillas para espinilleras en 2019.,
reseñas de las 10 mejores zapatillas de Running para Espinilleras 2020
Asics Gel Nimbus 20 – la mejor opción para corredores neutrales
justo aquí the las Asics Gel Nimbus 20, son las mejores zapatillas que encontrarás para espinilleras si eres un corredor neutral. Lo que hacen realmente bien es absorber el choque, y esa es la clave para eliminar las espinillas. El cojín del zapato está literalmente incorporado en su nombre. El » GEL » en Gel Nimbus se refiere a su sistema de amortiguación GEL en la parte posterior del pie y la parte delantera del pie. Notarás que la tecnología GEL también está diseñada en la parte trasera del pie., Esto es esencial ya que el talón de la mayoría de los corredores golpea.
es cómodo por todas partes también. Muchos de sus usuarios dicen que se siente «suave» y proporciona una conducción suave. El zapato incluso tiene un sistema de Guía de impacto Diseñado específicamente para mantener su zancada en línea y su cuerpo equilibrado. No, No es una zapatilla de running barata, pero si estás experimentando dolor en las espinillas y tienes una zancada neutra, entonces vale la pena intentarlo. Definitivamente supera su valor. Cuando hayas terminado, al igual que otros corredores, incluso puedes llegar tan lejos como para decir que es como «correr sobre almohadas.,»
- cojín Extra durante todo el zapato para absorber los golpes que ayuda a prevenir lesiones.
- sus usuarios dicen que se ajusta a la talla, por lo que no requiere mucho tiempo.,
- referido por ortopedia de todo el mundo should ¿debo decir más?
- sección superior transpirable para proporcionar aún más comodidad a tu carrera.
- High sticker price.
- demasiado estrecho para algunos corredores con pies anchos.
Hoka One One Clifton 4-La mejor opción para corredores neutrales de larga distancia
a veces, cuando compras un zapato cómodo, pueden ser pesados. Te quedas atascado en un dilema de elegir entre comodidad+soporte o peso ligero + rápido., Pero lo que Hoka One One hace mejor creo que es proporcionar una zapatilla de running que no solo sea la más cómoda de la industria, sino también ligera. Es por eso que muchos ultramaratones y corredores de montaña usan zapatillas Hoka One One.
entonces, ¿dónde entran los Hoka One One Clifton 4 en la escala cushion? superior. Sí, Este es el zapato más acolchado de Hoka One One. Si un corredor que corre carreras de 100 millas dice que está cómodo, entonces sí, yo diría que está cómodo y absorbe el choque. Para un corredor neutral, esta puede ser la respuesta a sus problemas de férula de la espinilla.,
entre su baja caída del talón a los pies, el exceso de espuma y el marco de impresión de soplo 3D, tienes la comodidad y el apoyo que necesitas para llevar tu carrera al siguiente nivel. El paseo suave se siente instantáneamente. Ahora, recuerda, los zapatos Hoka One One tienen una suela grande. Les llevará algún tiempo acostumbrarse, pero cuando lo hagas, escuché que es una experiencia increíble. Sus usuarios dicen que una vez que experimentes el Hoka One One way of running never nunca regresarás.,
- Excellent cushioning and lightweight to provide a smooth, comfortable, and fast ride.,
- su estabilidad mantendrá su forma de correr bajo control y su cuerpo equilibrado para evitar lesiones.
- La malla superior suave proporciona comodidad adicional.
- La Puntera espaciosa permitirá que los dedos de los pies respiren y les dará espacio para expandirse.
- Hoka One One tiene una gran Política de devolución y garantía check échale un vistazo.
- Las suelas altas toman tiempo para acostumbrarse.,
Asics Gel Kayano 25-la mejor opción para corredores con pies planos que quieren correr larga distancia
Si tienes pies planos, entonces es probable que sobreprones know sé que lo hago. Y si sobrepronas puedes experimentar dolor en las espinillas know sé que lo he hecho. Bueno, el Asics Gel Kayano 25 ayudará con ambos. Es decir, compensará su sobrepronación evitando así las tablillas de la espinilla y proporcionando una plataforma para que comience el proceso de curación.
en primer lugar, ofrecen la tecnología de GEL de Asics. La misma tecnología encontrada en los GEL-Nimbus., Por lo tanto, no hace falta decir que su absorción de impactos es superior. A continuación, agregue su sistema de Guía de impacto para ayudar con la sobrepronación, y tendrá justo en frente de usted un zapato de ensueño de corredor de larga distancia de pie plano. Es decir, una zapatilla de running que te ayude a recorrer esas millas, esas largas, largas millas. Por lo tanto, ya sea que estés buscando un zapato para hacer ejercicio o uno para atarte y entrenar para tu próxima carrera, si sobrepronas, esta es una de tus mejores opciones. Ahora correrás con una forma mucho mejor previniendo el estrés que causa lesiones como espinilleras y rodilla de corredor., Its users praise this shoe for its superior comfort and long lifespan.
- Superior cushion to absorb shock and provide a smooth running experience.,
- ligero para que puedas correr con un poco más de velocidad.
- excelente zapatilla para correr largas distancias como medias o maratones completos.
- Apoyo de promover una zancada natural evitando así lesiones.
- Demasiado firme para algunos.
- Precio alto.
New Balance 940V3-la mejor opción para la estabilidad
la estabilidad en una zapatilla de running ayuda a evitar que tu pie ruede y alivia la presión en tus espinillas. Y en mi opinión, New Balance es el líder de la industria cuando se trata de estabilidad., Por lo tanto, si estás buscando una conducción suave, estable y amortiguada, prueba la New Balance 940V3. Hecha para sobrepronadores, esta zapatilla es excelente para correr largas distancias.
he corrido en nuevas balanzas durante años, y su calidad es siempre de primera categoría. No, no vienen con una lista exhaustiva de características especiales y tecnologías innovadoras, pero hacen el trabajo y lo hacen bien. Uno de los mejores beneficios para esta zapatilla es su amortiguación ABZORB de longitud completa. Esto se envuelve debajo de todo el pie proporcionando un cojín superior y absorción de impactos., Los corredores más grandes adoran este zapato y los corredores de pie plano lo elogian por prevenir lesiones.,
- A perfect combination of comfort and support with its T-BEAM support and ABZORB cushioning to prevent injury.,
- El diseño único de post medial proporciona control para aquellos que sobrepronan promoviendo una zancada más natural.
- Diseño Simple y extremadamente duradero para una larga vida útil, sí, este zapato vale la pena.
- New Balance es una de las principales empresas cuando se trata de zapatillas de running.
- Gran Precio por Excelente calidad.
- opción de color limitada.
- demasiado simple para aquellos que les gustan las características.,
Saucony Cohesion 10 – la mejor opción para principiantes
La Saucony cohesion es una excelente zapatilla de cojín neutro para todos los corredores, ya sea la primera vez que te pones zapatillas de running o la millonésima. Por eso son tan populares. Son la mejor opción para los principiantes que quieren avanzar a un corredor más experimentado. Por lo tanto, ya sea que los saque a trotar rápidamente alrededor de la cuadra, hacer un entrenamiento rápido en la cinta de correr en el gimnasio o una carrera de entrenamiento larga, puede confiar en este zapato. Sin embargo, no los usaría para el entrenamiento de maratón., Las empresas de calzado como Asics, Brooks y New Balance son mejores para las cosas realmente largas.
a través de su tecnología de EVA y rejilla moldeada por inyección, esta zapatilla de running se convierte en una de las zapatillas más confiables y cómodas del mercado hoy en día. Sus usuarios lo elogian por su sensación cómoda y ligera. Algunos usuarios incluso han ido tan lejos para decir que han eliminado todo su dolor en la parte inferior de la pierna.,
- Hecho por Saucony, el líder en el atlético de mercado, así que usted puede confiar en ellos.
- comodidad Superior para corredores de todas las tallas.,
- gran transpirabilidad desde su malla superior, por lo que es una excelente opción para correr en un día caluroso.
- excelente tracción para una zapatilla de carretera.
- absorción de choque adicional para redirigir el impacto desde la parte inferior de las piernas.
- No es una opción superior para correr distancias más largas, como maratones
- No demasiado elegante.
Mizuno Wave Inspire 14-la mejor opción para la absorción de impactos
si estás buscando un diseño de zapato innovador que sea líder en absorción de impactos, entonces no busques más allá de la Wave Inspire 14., Mizuno aporta una innovadora tecnología wave a sus zapatos. Está inspirado en la naturaleza e imita la forma en que funcionan las olas. Dentro del zapato hay una placa ondulada que dispersa la energía del impacto cuando los pies golpean el suelo. La placa permite que el choque un área más amplia que proporciona un paseo suave y estable superior.
como puedas imagine…an excelente manera de prevenir las espinillas.
incluso con toda su innovadora tecnología, siguen siendo increíblemente flexibles, Adherentes y ajustados., Aunque no hay garantías, este zapato ha estado respondiendo a las oraciones de muchos corredores lesionados que sufren de lesiones por uso excesivo. Obtendrás una estabilidad moderada y su ajuste dynamotion para guiarte durante toda la transición del talón a la punta. Es sensible, rápido y excelente para carreras cortas y largas por igual. A sus usuarios les encanta su tecnología wave, algunos dicen que es única.,
- Excellent cushion and shock absorption from its innovative wave technology.
- Fast and responsive for a quick and springy stride.,
- espacio Extra en la caja de los pies? ¿a quién no le gusta un poco de espacio de movimiento?
- ligero en la naturaleza para transiciones rápidas.
- precio más alto para una empresa menos conocida.
- La caída del talón es un poco en el lado superior.
Brooks Ghost 11-la mejor opción para corredores de carretera que buscan un poco de acción todoterreno
Cuando pienso en la Brooks running company, pienso en el maratón., Por lo tanto, si estás buscando un zapato neutro, estás lidiando con espinillas y quieres correr distancias más largas, echa un vistazo a las Brooks Ghost 11. Con esta zapatilla, obtienes una excelente amortiguación a través de su almohadilla de choque segmentada y su conocida entresuela de espuma BioMoGo DNA. Personalmente he corrido en los zapatos de Brook, y de hecho están construidos para corredores de distancia, muchos corredores de maratón juran por ellos.
Este zapato, en particular, es un poco diferente porque tiene tracción adicional. Así que llévalos a una larga carrera por carretera y encuentra algunos senderos ligeros en el proceso., Si está buscando entrar en el mundo del trail running, entonces esta es su oportunidad de convertir un negativo en positivo. Compra estos zapatos para ayudarte con las espinillas y ve a recorrer algunos senderos., Happy trails…
- Excellent cushioning for a more comfortable long run.
- Excellent grip for slippery roads or even some light trails.,
- La malla superior es transpirable y cómoda.
- Está hecho por Brooks, por lo que sabes que son superiores en carreras más largas como el entrenamiento de media y maratón completo.
- No es bueno para los corredores con pies planos.
- El agarre extra significa peso extra.
Nike Air Zoom Vomero 13: ideal para corredores neutros que desean opciones de color
siempre que se adapte a su pisada, no puede equivocarse con una zapatilla de running Nike. Han estado diseñando zapatillas para correr desde el principio de los tiempos., Nike ha encontrado una manera no solo de hacer un zapato asequible, sino de proporcionar múltiples opciones de color y una vida útil excepcional. Así que vamos a discutir el Nike Air Zoom Vomero 13.
Una de sus mejores características es su tecnología Flywire. En resumen, esta tecnología evita que tus pies se resbalen en cualquier dirección. Como puedes imaginar, esto ayuda a mantener tu cuerpo equilibrado cuando tu pie golpea el suelo. Esto evita lesiones por uso excesivo como férulas en las espinillas, fascitis plantar y rodilla de corredor. Recuerda: son unas zapatillas neutras, por lo que los corredores de arco alto y pies planos deben mantenerse alejados., Pero si tienes una pisada neutra, puedes beneficiarte significativamente de esta zapatilla de running. También son súper ceñidos proporcionando aún más estabilidad y comodidad. Incluso está lleno de espuma Lunarlon para mayor amortiguación y ventilación también. A sus usuarios les encanta su diseño, pero bueno its su Nike, ¿qué más esperarías?,
- Extra foam provides an excellent cushion for superior shock absorption and comfort.
- Nike makes it…enough said.,
- malla Transpirable y una sensación ligera.
- La tecnología Flywire le permite caminar con confianza.
- se desgasta pronto para algunos.
- solo para corredores neutrales.
Brooks Ravenna 9-La mejor opción para correr una maratón
personalmente tuve el placer de probar esta zapatilla para Brooks cuando se lanzaron por primera vez. Entrené y corrí una maratón con ellos. Como corredor con pies planos, diría que no eran tan comprensivos como otras zapatillas para correr., Pero las zapatillas para correr no pueden tenerlo todo, por ejemplo, para una zapatilla cómoda y de apoyo, generalmente obtienes una zapatilla más lenta con peso extra. En general, este zapato era ligero y sensible con soporte y cojín moderados.
de todos modos, si eres un pronador neutro a ligero con arcos medios que quiere correr largas distancias como maratones, estos pueden ser una opción para ti. Con un soporte suave y un cojín adicional, absorben los golpes, pero aún así proporcionan un resorte sensible para la velocidad. Incluso podría usarlos como un trampolín para un zapato de estilo más minimalista., Tiene la amortiguación biodegradable BioMoGo DNA como la mayoría de las zapatillas Brook y un diseño superior de malla para una mayor transpirabilidad. A los usuarios les encanta esta zapatilla para correr maratones.,
- Excelente protección para carreras largas como maratones.
- La sensación de respuesta «elástica» para promover una carrera más rápida.,
- Un ajuste perfecto para que sea cómodo y de apoyo para una zancada más segura.
- precio Decente.
- Promovido como un zapato para overpronation pero puede no ser la mejor opción.
- Demasiado estrecho para algunos.
Salmon Speed Cross 4-La mejor opción para trail running
La Salmon Speed Cross 4 es una zapatilla de running resistente. Diseñado para los senderos, tiene un agarre monstruoso y es una excelente opción para corredores de trail o corredores que desean comenzar a correr por senderos., Esta zapatilla de running es ligera y amortiguada y mantiene la parte inferior de las piernas protegida durante largas aventuras de trail. Además, correr en senderos es mejor para las piernas en cuanto a absorción de impactos debido a sus superficies suaves. Esto por sí solo ayuda a aliviar las lesiones por uso excesivo, como las espinillas.
Aquí está la cosa, Salmon es una de las principales compañías en trail running. Se especializan en la comunidad de trail running. Los corredores de montaña y los corredores de ultramaratón apoyan sus productos. Dicho esto, usted sabe que sus productos son duraderos y construidos con excelente calidad., A los usuarios les encanta esta zapatilla por su fiabilidad para el entrenamiento técnico off-road.,
- Excelente agarre para las más duras de terreno, pero no demasiado para una respuesta rápida de pistas.
- una zapatilla de trail ligera para carreras largas más rápidas.,
- Su tecnología Sensifit proporciona un sistema de cordones que mantiene el pie seguro y ceñido.
- Su Contagrip proporciona una excelente tracción sobre mojado.
- solo para trail running
- Las zapatillas de Trail son neutrales, por lo que pueden causar problemas para los sobrepronadores principiantes.
conclusión
así que, ahí lo tienes, 10 de las mejores zapatillas para correr que puedes elegir hoy para ayudar con las espinilleras. Como puedes ver, estos zapatos están diseñados para absorber los golpes y ayudar a promover la forma de correr adecuada., La combinación agregará un alivio muy necesario a sus espinillas y le permitirá correr más lejos con menos o ningún dolor. Bueno, eso es si eliges un zapato que sea mejor para ti. Así que elige tu zapatilla de running, empieza despacio, avanza despacio, y deja que tu cuerpo tenga tiempo para adaptarse a su nueva zapatilla de running y espero que puedas despedirte de las espinillas para siempre.