todo el mundo y su madre parecen estar hablando de «síndrome de intestino permeable» últimamente. Como profesional de bienestar, incluso puede tener clientes que vienen a usted con síntomas preguntando: «¿crees que podría ser intestino permeable!?».
El síndrome de intestino permeable se refiere a un aumento de la permeabilidad intestinal o hiperpermeabilidad intestinal en casos extremos.
un revestimiento intestinal saludable permite que solo los componentes específicos de los alimentos pasen al torrente sanguíneo. Así es como los nutrientes ingresan al torrente sanguíneo y promueven la salud.,
sin embargo, una dieta deficiente, el estrés y algunos medicamentos pueden dañar el revestimiento intestinal con el tiempo. El resultado es un revestimiento intestinal más permeable, que permite que partículas más grandes ingresen al torrente sanguíneo mientras no absorben adecuadamente los nutrientes clave.
Las partículas de Alimentos no digeridas, las bacterias intestinales, las proteínas y los desechos tóxicos no deberían poder ingresar al torrente sanguíneo. Pero cuando el revestimiento intestinal se ve comprometido (o» con fugas»), lo hacen, causando consecuencias negativas.,
mientras que una vez se pensó que el intestino permeable afectaba solo a aquellos con afecciones médicas graves como la enfermedad celíaca, ahora sabemos que incluso un ligero aumento en la permeabilidad intestinal puede causar problemas de salud crónicos.
los signos y síntomas comunes de intestino permeable incluyen enfermedad autoinmune, sensibilidad a los alimentos, problemas digestivos, afecciones inflamatorias de la piel, inmunidad comprometida, dolor en las articulaciones, niebla cerebral y baja energía.,
hoy voy a discutir las formas más efectivas de ayudar a un cliente con síndrome de intestino permeable, incluyendo
- alimentos para evitar
- alimentos para incorporar
- suplementos para apoyar la curación intestinal
- Un plan de comidas diseñado para curar el intestino permeable para que los profesionales de la nutrición utilicen con sus clientes
granos
particularmente los granos que contienen gluten como el trigo, la espelta, el centeno y la cebada. Si bien los granos integrales pueden ser parte de una dieta saludable, lo mejor es consumirlos empapados o germinados para desactivar los antinutrientes., Cualquier persona que tenga problemas con un intestino permeable debe evitar el gluten por completo hasta que su revestimiento intestinal vuelva a funcionar correctamente, ya que es una proteína particularmente problemática.
azúcar
azúcar «blanco» especialmente refinado añadido a alimentos como postres y bebidas. Incluso el exceso de azúcar natural añadido (como el jugo de caña o el jarabe de arce) puede ser problemático. El azúcar puede causar desequilibrios en la flora intestinal al alimentar levaduras y bacterias malas, dañando aún más el intestino.
Leche
la leche Convencional también puede ser problemático para muchos. Es una de las sensibilidades alimentarias más comunes., Procesada de una manera que crea un producto muy diferente de su estado natural, la leche convencional difícilmente puede considerarse un «alimento completo».»Sin embargo, puede haber un lugar en una dieta curativa intestinal para productos lácteos fermentados y orgánicos, como el yogur de kéfir. Las reacciones varían de persona a persona, por lo que puede no funcionar para todos. Considere probar productos lácteos de cabra o oveja, ya que la caseína es menos inflamatoria de estas fuentes.
alimentos para incorporar para curar el intestino permeable
fitoquímicos
Los nutrientes que se encuentran en las plantas tienen increíbles poderes antiinflamatorios y curativos., Mientras que las verduras y frutas crudas pueden ser difíciles de digerir, las verduras cocidas o mezcladas son igual de poderosas para sanar y apoyar al cuerpo. Elija una amplia variedad de verduras y frutas coloridas con muchas verduras de hoja verde. Cada dieta debe ser » a base de plantas.»
caldo de huesos
Gracias a su perfil de aminoácidos curativos, los minerales y el caldo de huesos de colágeno curativo del intestino pueden ser increíblemente nutritivos para un intestino inflamado. El caldo de huesos casero de huesos de animales orgánicos, criados en pastos o alimentados con pasto es el más curativo.,
alimentos fermentados
llenos de una amplia variedad de cepas probióticas, los alimentos fermentados traen buenas bacterias al intestino. Las verduras cultivadas como el kimchi y el chucrut, las bebidas como la kombucha y el kéfir, e incluso las carnes conservadas como el prosciutto pueden apoyar la flora intestinal saludable.
grasas saludables
las grasas saludables reducen la inflamación, mejoran la digestión y alimentan algunos tipos de bacterias intestinales buenas para apoyar la curación intestinal. Las grasas Omega-3 son antiinflamatorias y los triglicéridos de cadena media son fáciles de digerir. Los productos de coco deben incluirse para beneficiarse de su contenido de MCT.,
cúrcuma
esta potente especia antiinflamatoria puede ayudar con la inflamación que se produce en el revestimiento intestinal, así como la inflamación en todo el cuerpo. Además, ayuda a apoyar la desintoxicación del hígado de las toxinas ambientales que pueden empeorar la enfermedad.
suplementos que apoyan la curación intestinal
colágeno
uno de los componentes beneficiosos del caldo de hueso, el colágeno, se puede agregar a la dieta en forma de polvo. Gracias a su alto contenido de glicina, trabaja para fortalecer el revestimiento intestinal al tiempo que reduce el dolor articular y aumenta la calidad de la piel.,
dosis sugerida: 10-20 gramos por día de un suplemento en polvo de calidad se puede agregar a batidos, té, sopa e incluso caldo de huesos.
L-Glutamina
Este aminoácido clave contribuye a la salud intestinal de muchas maneras. Apoya la reparación de las células que recubren el intestino, reduce la inflamación y recubre el intestino para protegerlo contra una mayor irritación.
dosis sugerida: 5-10 gramos por día, de un polvo micronizado disuelto en agua, jugo o batidos. Esto debe tomarse en dosis divididas.,
enzimas digestivas
al tomar enzimas digestivas con las comidas, hay una menor probabilidad de que los alimentos no digeridos viajen a través del intestino. Esto reduce el daño y la irritación causados al intestino, y disminuye el riesgo de que las proteínas no digeridas pasen a través del revestimiento intestinal dañado.
dosis sugerida: 1-2 cápsulas de una enzima digestiva a base de plantas con cada comida.
Probióticos
Además de los alimentos fermentados, un probiótico diario de calidad reintroducirá bacterias buenas en el intestino.,
dosis sugerida: variará dependiendo de las necesidades, pero 1 cápsula que proporciona al menos 15 mil millones de UFC es una buena dosis diaria para la mayoría de las personas. Las dosis intensivas de soporte pueden ser significativamente más altas.
aceite de pescado
los omega-3 antiinflamatorios trabajan para reducir la inflamación en el cuerpo y pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular y la función cognitiva.
dosis sugerida: variará según las necesidades, pero 1,200 mg de DHA/EPA combinados es una buena dosis diaria para la mayoría de las personas. Las dosis intensivas de soporte pueden ser significativamente más altas.,
siempre complete una evaluación de salud integral y asegúrese de que no haya contraindicaciones antes de recomendar cualquier suplemento.
un plan de alimentación diseñado para curar el intestino permeable
curar un intestino permeable lleva tiempo. Conseguir que sus clientes se entusiasmen con los cambios dietéticos es clave para el cumplimiento continuo. La mayoría de la gente encuentra que las listas de alimentos» sí/No » son abrumadoras y simplemente no saben cómo aplicarlas en la cocina.
lo último que queremos es que los suplementos se utilicen como muleta mientras se mantiene una dieta pobre!,
para eliminar las conjeturas, hemos creado un recurso valioso exclusivamente para que los miembros de negocios tengan una vida limpia para ayudar a los clientes a comenzar el camino hacia un forro intestinal más fuerte y saludable. Nuestra dieta de intestino permeable de 7 días contiene:
- Los 5 alimentos esenciales para la curación intestinal, excluyendo todos los alimentos dañinos.
- recetas simples y fáciles que los clientes realmente adorarán.
- Una lista detallada de la compra.
- Una guía de preparación para minimizar la confusión y el tiempo pasado en la cocina.
nuestra dieta Leaky Gut le permitirá a sus clientes disfrutar de la comida mientras sus intestinos se curan., Y cuando sus clientes tienen éxito, usted tiene éxito.
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