para muchos estadounidenses, el sueño es difícil de alcanzar, y cuando lo consiguen, es un sueño deficiente. De hecho, según una nueva encuesta de Consumer Reports, alrededor del 27% de los adultos afirman tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Además, el 68%, o aproximadamente 164 millones de estadounidenses, tienen problemas para dormir al menos una vez por semana.
con vidas más ocupadas, una buena noche de sueño es más importante que nunca., Quieres quedarte dormido rápido, y luego permanecer dormido durante toda la noche. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu sueño? Si usted no está siguiendo una dieta perfectamente equilibrada, es posible que no esté recibiendo todas las vitaminas y nutrientes que necesita para obtener su sueño más reparador.
no te preocupes, dormirás tranquilo, pronto. A continuación se presentan los suplementos que pueden poner en su camino para un mejor descanso.
vitamina C
Lo primero que te viene a la mente cuando piensas en la vitamina C podría ser que es un gran impulso para tu sistema inmunológico. ¡Tienes toda la razón, es genial para tu sistema inmunológico!, Sin embargo, eso no es todo lo que esta súper vitamina puede hacer por ti. De hecho, los estudios sugieren que aquellas personas que tienen niveles particularmente bajos de vitamina C En sus sistemas también sufren de un aumento en los problemas para contagiarse de Z.
cuando tiene un nivel bajo de vitamina C, también es más probable que se despierte esporádicamente durante la noche, lo que significa que no está obteniendo el sueño más reparador, ¡incluso cuando está dormido!
agregar un suplemento de vitamina C a su régimen de bienestar diario es una de las mejores maneras de contar ovejas.,
vitamina D
puede ser una sorpresa que la vitamina principal que obtenemos de la luz solar, la vitamina D, también sea increíblemente importante para nosotros por la noche. la vitamina D se ha relacionado recientemente con el mantenimiento de un buen sueño, y obtener suficiente de ella es especialmente importante durante esos largos meses de invierno, cuando tenemos mucha menos exposición al sol.
una deficiencia de vitamina D causa estragos en su capacidad para obtener un sueño reparador, inhibe la duración del sueño y aumenta su riesgo de trastornos del sueño.,
algunos estudios han llegado a asociar ciertos trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño y el insomnio, con bajos niveles de vitamina D.
por eso esta vitamina es imprescindible durante el invierno.
aprovecha la noche con melatonina
mientras que la melatonina solo ahora ha estado haciendo olas en la prensa, ha estado haciendo olas en el cerebro durante milenios. La melatonina es una hormona que ayuda en la regulación del ritmo circadiano del cuerpo. Los estudios sugieren que tomar suplementos de melatonina realmente puede ayudar a obtener un sueño mejor y más reparador.,
verá muchos anuncios de suplementos de melatonina (especialmente a altas horas de la noche en la televisión), pero dado que es posible que necesite una variedad de otros suplementos para ayudarlo a dormir, a menudo tiene más sentido tomar un suplemento vitamínico que incluya una variedad de otros minerales y nutrientes necesarios para conciliar el sueño y permanecer dormido.
magnesio
El magnesio es fundamental para un buen sueño, ya que ayuda a su cuerpo a producir melatonina. Sin embargo, muchos estadounidenses no están recibiendo suficiente de este mineral crucial., De hecho, la Nutritional Magnesium Association afirma que más del 75% de todos los estadounidenses no reciben la dosis diaria recomendada de magnesio.
hierro
La mayoría de la gente entiende que el hierro es esencial, pero muchos no saben por qué.
El Hierro es el transportador de oxígeno definitivo, por lo que cuando no tienes suficiente, no es de extrañar que te sientas particularmente fatigado. Además, cualquier sueño que obtenga mientras tiene una deficiencia de hierro a menudo se verá interrumpido por el síndrome de piernas inquietas, que se ha relacionado directamente con no tener suficiente hierro en su sistema.,
como tal, ser deficiente en hierro puede hacer que sea muy difícil conseguir ese sueño sin costuras que nos deja sintiéndonos renovados y listos para enfrentarnos al mundo.
calcio
¿sabías que la palabra «pesadilla» proviene de la Edad Media y se refiere a un espíritu maligno sentado en tu pecho e interrumpiendo tu sueño? La última investigación muestra que si los Caballeros en armadura brillante hubieran comido más calcio, habrían tenido más sueños (¡está bien, y tal vez más pesadillas también)! ¿De dónde viene nuestra prueba de esto?,
mientras los arqueólogos continúan su búsqueda del Diario de sueños del Rey Arturo, un estudio reciente encontró que una deficiencia de calcio puede conducir a una interrupción en su sueño REM, o sueño de movimiento ocular rápido. Cuando los niveles de calcio volvieron a los niveles adecuados, hubo un marcado retorno al sueño REM normal. Como puede recordar de su clase de psicología de la escuela secundaria, REM es la etapa más crítica en el ciclo del sueño para los sueños.
Puede encontrar calcio en muchos alimentos, incluidos muchos productos lácteos, así como col rizada, col rizada, sardinas, semillas de sésamo y mostaza., También puede aumentar fácilmente sus niveles de calcio tomando un suplemento.
(¿te encuentras propenso a las pesadillas? Eso podría ser un signo de altos niveles de estrés. Echa un vistazo a este artículo, aquí, para obtener consejos sobre cómo reducir el estrés.)
complejo B
Hay múltiples vitaminas dentro de un suplemento de Complejo B que pueden afectar la calidad de su sueño. La vitamina B6 en particular puede ayudarle a recordar sus sueños.
en general, la vitamina B6 ayuda a numerosas funciones de su cuerpo, incluyendo la función cognitiva y el desarrollo, por lo que tiene sentido que afectaría su capacidad para recordar sus sueños., Si puede recordar sus sueños, también es más probable que tenga sueños lúcidos.
la B12 también afecta en gran medida su sueño, ya que los estudios han relacionado los niveles bajos de la vitamina con el insomnio. También resulta que sus ciclos de sueño-vigilia están regulados por la vitamina.
B6 se puede encontrar en zanahorias, plátanos, papas y espinacas, mientras que B12 se puede encontrar en carne, huevos, pescado y productos lácteos.
¿qué vitaminas debo tomar para dormir?
tomar un multivitamínico confiable puede garantizar que obtenga todos los minerales y vitaminas que necesita para dormir adecuadamente., Además, si usted es consciente de una deficiencia que pueda tener, puede complementar ese mineral o vitamina.
otras preguntas sobre el sueño
¿qué dieta induce un buen sueño?
dado lo que la ciencia más reciente nos dice, sabemos qué nutrientes se pueden complementar para promover el sueño, y sabemos qué alimentos pueden hacer lo mismo. La Fundación Nacional del sueño recomienda alimentos ricos en proteínas magras como el queso cottage, que puede aumentar los niveles de serotonina. Otras ideas incluyen algunos frutos secos que ofrecen grasas saludables para el corazón y pueden darle una dosis saludable de melatonina justo antes de acostarse.,
eso es especialmente cierto si consumes nueces o almendras. Algunos otros refrigerios a considerar para dormir incluyen carbohidratos complejos combinados con grasas, como frutas o granos integrales. Se ha demostrado que los carbohidratos, cuando se combinan con las grasas, mejoran el transporte de aminoácidos en el cerebro.
¿qué es un patrón de sueño óptimo?
La Fundación Nacional del sueño sostiene que la cantidad de sueño que necesita y el patrón particular que debe seguir depende de un par de factores, el más impactante de los cuales es su edad., Mejore la calidad de su sueño al dormir la cantidad adecuada para su edad. Si eres un adolescente, necesitas entre 8 y 10 horas de sueño, mientras que los adultos entre nosotros necesitan entre 7 y 9 horas para sentirse bien descansados.
Esta Recomendación está acompañada de otras que pueden ayudar a mejorar su sueño general, como hacer que el sueño sea una prioridad y seguir su propio horario. El ejercicio puede ayudar, así como asegurarse de que tiene un ritual que es particularmente relajante justo antes de subir a la cama., Y como todos hemos aprendido de la manera difícil, las pantallas de nuestros teléfonos o nuestras computadoras o nuestros televisores tienen luz azul, que dispara nuestros ritmos circadianos al suprimir significativamente la melatonina.
básicamente, su cuerpo piensa que la luz de su teléfono es en realidad del sol! Para dormir mejor, todos debemos apagar nuestros teléfonos, cerrar Netflix y apagar la televisión. Al mejorar su higiene del sueño y obtener menos luz azul antes de acostarse, le resultará mucho más fácil quedarse dormido. Incluso podrías dejar de creer que el mundo gira alrededor de tu teléfono.,
¿cómo se puede aumentar el sueño profundo y REM?
El sueño REM tiene lugar aproximadamente 90 minutos después de que te has quedado dormido, y como se dijo antes, Es realmente importante para soñar. Cuando se produce REM, los ojos se mueven de un lado a otro, aunque los ojos se mueven mientras están cerrados. A medida que envejece, pasa menos tiempo en el sueño REM, lo cual es problemático porque REM es importante para la formación de la memoria y el aprendizaje.
los mismos métodos descritos anteriormente pueden ayudarlo a obtener un mejor sueño REM., Eso incluye mantener un horario regular de sueño y preparación para dormir, e invertir en el suplemento multivitamínico adecuado.
dormir en él. Estamos seguros de que ayudará.