aunque las piernas en la postura de la pared pueden no ayudar con la pérdida de peso, todavía tiene muchos otros beneficios.
puede reducir el estrés
La investigación ha encontrado que el yoga es una forma efectiva de reducir el estrés al estimular el sistema nervioso parasimpático (PSNS) y calmar el sistema nervioso simpático (SNS).
el PSNS se conoce coloquialmente como el sistema «rest and digest»., Cuando está activo, este sistema (6):
- ralentiza su frecuencia cardíaca
- estimula la digestión
- relaja sus músculos
- ralentiza la respiración
- mantiene su cuerpo funcionando de manera tranquila
en contraste, las personas comúnmente se refieren al SNS como el sistema de «lucha o huida».
durante los estados de alto estrés, tanto físico como mental, el cuerpo libera adrenalina. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria y detiene funciones no esenciales, como la digestión (6).,
Esta es la razón por la que cuando estás estresado o nervioso, notarás que tu corazón está latiendo más rápido, tus músculos pueden sentirse tensos y puedes tener malestar estomacal.
La Postura de las piernas en la pared se enfoca en la respiración lenta y controlada mientras mantiene su cuerpo quieto. Esto permite una mayor absorción de oxígeno, lo que sugiere al cerebro que estás en un ambiente tranquilo y de bajo estrés. Esto puede llevar a una mayor estimulación de la PSNS (7, 8).
además, tomarse el tiempo de sus tareas diarias para realizar esta pose puede darle un descanso mental muy necesario.,
aumenta la circulación
elevar las piernas puede ayudar a mejorar la circulación al reducir la presión en las venas de las piernas y redirigir el flujo sanguíneo hacia el corazón. Esto también puede ayudar con el drenaje linfático y la acumulación de líquido para ayudar a reducir la hinchazón de las piernas (9).
la fuerza natural de la gravedad provoca un aumento de la presión en las piernas cuando te paras o te sientas durante períodos prolongados. Elevar las piernas invierte su posición natural y, por lo tanto, reduce la presión gravitacional sobre las venas para permitir una mejor circulación (10, 11).,
sin embargo, evite Sentarse en un ángulo de 90 grados, ya que esto puede restringir el flujo sanguíneo. En su lugar, mantenga el coxis a unos centímetros de la pared para ensanchar el ángulo y permitir un mejor flujo de sangre desde las piernas hasta el corazón.
para obtener los mejores resultados, realice esta pose de 5 a 20 minutos al día.
puede aliviar el dolor lumbar
sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar una presión significativa en la espalda baja y, en última instancia, provocar dolor lumbar continuo (12, 13, 14).,
pasar unos minutos al día en las piernas hasta la postura de la pared puede reducir la presión en la parte baja de la espalda, lo que puede ayudar a aliviar el dolor o la incomodidad.
otras afirmaciones
muchos defensores del yoga afirman que la postura de las piernas arriba de la pared puede ayudar con una variedad de problemas de salud, como dolores de cabeza, calambres menstruales, insomnio o dificultad para dormir y cansancio crónico.
si bien la investigación es deficiente, realizar esta postura a diario puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea para dar la sensación de alerta y aumento de la energía., Además, al reducir los niveles de estrés, puede tener mejor sueño y menos dolores de cabeza (15, 16).
resumen
si practica esta postura diariamente, puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la circulación y reducir el dolor de espalda. Sin embargo, los científicos necesitan hacer más investigación sobre los efectos de esta pose.