Está bien sentirse triste de vez en cuando. Es importante saber qué hacer si la sensación se vuelve abrumadora (o si te sientes triste todo el tiempo).
La tristeza es una emoción importante para sentir porque puede motivarte a hacer algo sobre una situación angustiosa.,
Usted puede sentirse triste por muchas razones, como:
- Usted ha sido decepcionado
- Usted ha sido rechazado
- Usted ha sido ignorado
- Usted ha sido incomprendido
- Usted no ha logrado sus metas
- Usted pierde algo importante para usted (un ser querido, su confianza en sí mismo, etc.)
puedes experimentar tristeza tanto en tu mente como en tu cuerpo., Cuando te sientas triste, usted puede notar:
- el dolor detrás de sus ojos
- una sensación de bulto en la garganta
- una sensación de dolor en el pecho
- llorar o sentir ganas de llorar
- usted quiere estar solo
- usted quiere acurrucarse en una bola
- te hace sentir pequeño
Recuerde que está bien estar triste a veces. Hay algunas maneras en que puedes ayudarte a estar bien con los sentimientos de tristeza:
- Está bien dejarlo salir: llora, grita, llora s lo que sea que te ayude a desahogar esos sentimientos.
- La respiración ayuda: concéntrese en su respiración para ayudar a su cuerpo a calmarse.,
- Te sentirás mejor pronto: Cuando te permitas sentirte triste, es posible que te sientas mejor más rápido que cuando tratas de detener tus sentimientos.
- puede tomarse un descanso: si sentirse triste comienza a ser demasiado, intente hacer algo más por un tiempo, como escribir, hacer deportes o salir con amigos.
es importante ser amable, gentil y paciente contigo mismo si te sientes muy bajo o vulnerable. Trata de darte tiempo para recuperarte.
¿Qué te pone triste?
puede ser útil identificar las cosas que te hacen sentir triste., Puedes:
- Escribir una lista de cosas y situaciones que te hacen sentir triste
- Escribir una lista de señales que tu cuerpo te da para hacerte saber cuando estás triste
- Escribir una lista de pensamientos, imágenes y sentimientos que vienen a la mente cuando te sientes triste
¿cómo lidias con la tristeza?
cuando las personas se sienten tristes, a menudo quieren retirarse para darse tiempo para recuperarse., Es posible que desee pasar algún tiempo a solas haciendo algo que encuentre relajante, como:
- sosteniendo una almohada o un animal de peluche
- escuchando música suave y calmante
- pasando tiempo con una mascota
- imaginando la cara de alguien cálido y cariñoso (imagine escuchar la voz de esa persona)
otra forma de lidiar con la tristeza es buscar apoyo. Puedes intentar hablar con un amigo o familiar sobre tus sentimientos. También puede llamar a un consejero telefónico de Kids Help al 1-800-668-6868. Llegar puede ayudarte a recordar que no tienes que pasar por esta experiencia solo.,
Si bien pasar algún tiempo a solas puede ser saludable, demasiado tiempo a solas puede hacerte sentir aún peor. Si te estás retirando al punto en el que estás pasando mucho tiempo solo, podría ser un signo de depresión, y puede ser el momento de buscar ayuda. Los consejeros telefónicos de Kids Help están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana al 1-800-668-6868 si necesita hablar.
cómo expresar tristeza
expresar su tristeza de manera saludable puede ser una buena manera de lidiar con cómo se siente. Aquí hay algunas maneras de expresar tu tristeza:
- Déjala salir: vocaliza tus sentimientos(llora, grita, grita, etc.,)
- Obtener creativa: dibujar, pintar o esculpir
- suelta: escuchar la música que refleja su tristeza y bailar
- ponerlo en la escritura: escribir sobre tus sentimientos en un diario o mantener una tristeza diario
- Compartir: hablar acerca de sus sentimientos con alguien de confianza
¿Cuál es la diferencia entre la tristeza y la depresión?
si estás triste, es posible que te sientas un poco triste, o que te sientas tan deprimido que te resulte difícil levantarte de la cama o hablar con otras personas. La tristeza es una emoción que por lo general va y viene y mejora con el tiempo., La depresión es un trastorno mental que es más profundo y duradero.
si crees que puedes tener depresión, o si tienes problemas para distinguir la diferencia entre la tristeza y la depresión, puedes leer sobre la depresión y ver si tiene sentido. También puede llamar a Kids Help Phone: un consejero puede ayudarlo a hablar si lo que siente es tristeza o algo más.
a veces, La tristeza puede ser abrumadora, especialmente si tratas de lidiar con ella solo. Es una buena idea obtener apoyo si te sientes triste y hablar con alguien de confianza.,