hay una razón por la que los cereales son un alimento básico para el desayuno. Es rápido. Es fácil. Y no se puede negar su exquisitez. Pero debido a la cantidad de azúcar que contienen algunos cereales, especialmente los que se comercializan para niños, no siempre es la mejor opción para los niños. Además de que las dietas altas en azúcar están relacionadas con la obesidad, la diabetes tipo 2 y las caries, el exceso de azúcar puede tener un impacto en el rendimiento de los niños en la escuela cuando se consume a primera hora de la mañana.,
«Cuando los niños consumen mucha azúcar en el desayuno, reduce su capacidad de concentración en clase y aumenta la irritabilidad a lo largo del día, ya que su azúcar en la sangre aumenta y luego se bloquea», dice Lorraine Kearney, nutricionista y fundadora de New York City Nutrition.
¿esto significa que necesita limpiar el estante del desayuno en su despensa para siempre? No necesariamente. Pero es posible que desee reponerlo con cereales bajos en azúcar., Según Katharine Jeffcoat, dietista registrada en Portland Pediatric & Family Nutrition, hay cuatro cosas clave que debe tener en cuenta al elegir el mejor cereal para niños:
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granos integrales. «Los padres deben buscar que el primer ingrediente sea avena integral o harina de trigo», dice Jeffcoat.
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de Fibra. Los cereales deben tener 3 gramos o más de fibra por porción.
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el Azúcar. El azúcar agregado total debe ser de 6 gramos o menos por porción.
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la Proteína. La proteína debe ser de 3 gramos o más por porción.,
«para los niños de 6 a 8 años, la recomendación de azúcar agregado total por día es inferior a 40 gramos para cumplir con las pautas dietéticas de 10% o menos de azúcar agregado», dice Jeffcoat. «Animo a los padres a limitar el azúcar en el desayuno a 10 gramos o menos para mantenerse en o por debajo de la recomendación diaria de azúcar agregada de su hijo.»
y para los niños más pequeños (de 2 a 5 años), el número es mucho menor, con 25 gramos por día.
¿te preguntas Cuál es el mejor cereal bajo en azúcar para niños? Aquí hay 13 deliciosas opciones.
cereales clásicos
1., Cheerios
According to Jeffcoat, regular Cheerios are «always an excellent choice.”
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Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams
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Fiber: 3 grams
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Sugar: 1 gram
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Protein: 4 grams
2., Trigo triturado original
no solo es delicioso, sino que el trigo triturado Original es una opción de desayuno de primera categoría.
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los granos Enteros: elaborado con trigo de grano entero
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de Fibra: 8 gramos
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Azúcar: 0 gramos
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la Proteína: 7 gramos
3. Wheat Chex
otro cereal que Jeffcoat recomienda es Wheat Chex.,
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los granos Enteros: elaborado con trigo de grano entero, 41 gramos
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de Fibra: 6 gramos
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Azúcar: 5 gramos
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la Proteína: 5 gramos
4. Kix
» kid-tested, mother approved.»¿Quién no amó a Kix de niño? Los padres que buscan un cereal bajo en azúcar para sus hijos, o un excelente refrigerio seco sobre la marcha, pueden sentirse cómodos al pasar este desayuno de su infancia. Un chorrito de su leche favorita aumentará la proteína.,
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de grano Entero: Hecho con grano entero de maíz
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de Fibra: 3 gramos
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de Azúcar: 3 gramos
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la Proteína: 2 gramos
5. Grape-Nuts
Cuando se trata de cereales clásicos con poder nutricional, es difícil superar Grape-Nuts.
«lo he estado comiendo durante años, pero ahora a mi hijo de 4 años también le encantan las nueces de uva», dice Amy Copeland, de Vineland, Nueva Jersey. «A veces lo mezclamos con una cuchara en el yogur en lugar de usar leche.,»
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los granos Enteros: Hecho con grano entero, harina de trigo y harina de cebada malteada
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de Fibra: 7 gramos
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Azúcar: 5 gramos
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la Proteína: 6 gramos
6. Bárbara Multigrano Cucharadas
Otro de los favoritos de Jeffcoat s — Bárbara Multigrano Cucharadas.,
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los granos Enteros: Hecho con avena de grano entero y de grano entero, harina de trigo
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de Fibra: 4 gramos
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Azúcar: 5 gramos
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la Proteína: 3 gramos
Orgánica y/o no-GMO cereales
7. Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes
un cereal que Jeffcoat siempre tiene en su despensa es Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes — y con buena razón. Es súper saludable y el cacao y el coco lo hacen delicioso.,
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los granos Enteros: Hecha con granos germinados (germinado de frijol negro de harina, harina de arroz integral germinado), 35 gramos
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de Fibra: 6 gramos
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Azúcar: 6 gramos
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la Proteína: 6 gramos
8. Purely Elizabeth original Ancient Grain Granola
horneado con aceite de coco y endulzado con azúcar de coco (un edulcorante bajo en glucemia), es difícil equivocarse con la Granola Purely Elizabeth Ancient Grain. Además, es súper sabroso para niños y adultos por igual.,
«mis hijos y yo estamos obsesionados con la pura Elizabeth granolas», dice Rebecca Ingraham, de New Paltz, Nueva York. «Mi hija de 3 años dice que saben como una delicia.¡Me funciona!»
para agregar un poco de fibra extra, intente agregarlos encima de un batido rico en nutrientes.
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los granos Enteros: elaborado con orgánico libre de gluten, avena
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de Fibra: 2 gramos
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Azúcar: 6 gramos
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la Proteína: 3 gramos
9., Papas Granja Puramente s de
la avena de grano Entero como el primer ingrediente? Comprobar. ¿Les encanta el sabor crujiente a los niños? Comprobar. Cascadian Farm Purely O’s cereal es ideal para padres que buscan una versión orgánica de sus queridas Cheerios.
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los granos Enteros: Hecho con granos enteros de avena y cebada de grano entero, 31 gramos
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de Fibra: 4 gramos
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Azúcar: 1 gramo
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la Proteína: 4 gramos
10., Nature’s Path Heritage Flakes
hecho con seis granos antiguos (granos que no han cambiado en los últimos cientos de años) y un «crujido que mantiene», Nature’s Path Heritage Flakes son una forma de comenzar el día.
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los granos Enteros: se hace con el trigo khorasan kamut, avena, cebada, espelta, mijo y la quinoa
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de Fibra: 7 gramos
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Azúcar: 5 gramos
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la Proteína: 5 gramos
11., Ezequiel 4:9 cereales crujientes de grano germinado en lino dorado
No importa cuáles sean sus puntos de vista de la vida, es difícil discutir con el valor nutricional de Ezequiel 4: 9 cereales crujientes de grano germinado en lino dorado. No solo combina muy bien con leche fría y bayas, sino que contiene un crujido serio.,
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granos integrales: hechos con una serie de granos integrales, incluyendo trigo germinado, semillas de lino, cebada y mijo
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fibra: 6 gramos
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azúcar: 0 gramos
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proteína: 8 gramos
cereales calientes
12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats
El Cereal viene en todas las formas, tamaños y temperaturas. Cuando el clima se enfríe, opte por cereales calientes, harina de avena y papillas, como la avena cortada de Bob’s Red Mill Steel.,
«al elegir copos de avena, trata de apegarte a los que no tengan sabor», dice Kearney. «Muchos de los paquetes de avena instantánea son altos en azúcares añadidos y sabores artificiales y deben evitarse. En su lugar, prepare un lote de avena cortada de acero al comienzo de la semana y agregue puré de plátano y cacao en polvo crudo para obtener un sabor de plátano de chocolate.»
Yum!
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granos integrales: hechos con avena integral (¡y nada más!)
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de Fibra: 5 gramos
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Azúcar: 1 gramo
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la Proteína: 5 gramos
13., Quaker simple y saludable avena
es un clásico por una razón: Quaker hace avena bien. Y no solo es la avena simple y saludable de Quaker excelente porque es súper baja en azúcar, también es orgánica y personalizable, dando a todos la oportunidad de crear su desayuno favorito, sabor y nutrición.,
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los granos Enteros: Hecho con granos enteros de avena, cebada, trigo sarraceno, centeno y lino, de 32 gramos
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Azúcar: 1 gramo
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de Fibra: 1 gramo
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la Proteína: 4 gramos