no todos los entrenamientos son iguales, especialmente cuando se trata de quemar calorías, desarrollar músculo y perder peso. Pero a veces no buscamos hacer grandes cambios cuando se trata de nuestro cuerpo. En su lugar, simplemente estamos buscando tonificar y agregar alguna definición en forma de músculo. Si ese es tu mejor juego durante la transición del invierno al verano, agrega estos 12 entrenamientos aprobados por expertos a la parte superior de tu lista de tareas pendientes.,
entrenamiento con pesas
levantar pesas puede ayudarlo a tonificarse. | iStock.com/LunaMarina levantar pesas pesadas puede que no sea tu forma favorita de ponerte en forma, pero es una forma rápida de lograr un físico tonificado. «El entrenamiento con pesas causa pequeños desgarros micro en las fibras musculares que ayudan a tonificar su cuerpo mediante la construcción de masa muscular magra», dijo Chris Ryan, C. S. C. S., C. P. T. y experto en fitness en una entrevista con The Cheat Sheet. «La clave para lograr ese aspecto tonificado y alargado es mantener los pesos más ligeros y las repeticiones más altas.,»
Sprinting
Sprinting hace más por sus músculos de lo que podría pensar. | iStock.comPor supuesto, correr o correr a distancia se asocia más con el cardio tradicional, pero las carreras de velocidad adquieren un nivel completamente nuevo en el dominio de la carrera. «El cuerpo de un velocista, a diferencia del cuerpo de un corredor de distancia, se somete a grandes cantidades de estrés durante ráfagas cortas, lo que causa una tonificación muscular y un físico asesino», explica Ryan. La mejor parte? Usted no tiene que ser Usain Bolt para lograr grandes resultados tampoco., «El entrenamiento es relativo a los propios esfuerzos de cada uno, por lo que si puedes correr cerca del 90% de tu esfuerzo máximo durante 8-10 rondas de 100-200 metros de longitud, con un minuto o dos de descanso, estarás en camino de tonificarte como nunca antes», dice.
jumping rope
Jumping rope es una de las mejores formas de tonificar. | iStock.compuede parecer simple y fácil, pero saltar la cuerda es uno de los mejores medios para tonificar y quemar calorías serias., «Después de solo minutos de saltar la cuerda, comenzará a notar su aumento de la frecuencia cardíaca y ardor en los hombros, las piernas y la espalda», dijo Brooke Taylor, instructora de fitness y creadora del programa TF Ignite y Taylored Fitness NY LTD, durante una entrevista con The Cheat Sheet. Para las personas que viajan, saltar la cuerda es un excelente ejercicio para viajar, ya que es un equipo fácil de empacar que puede llevar consigo a cualquier lugar.
entrenamiento de resistencia con bandas
El entrenamiento de bandas de resistencia es otra gran manera de trabajar en la tonificación., | iStock.com«Las bandas son una excelente manera de tonificar tu cuerpo porque ofrecen una resistencia variable en todo el rango del ejercicio en sí mismo», explica Ryan. «Por ejemplo, una mancuerna de 10 libras es siempre una mancuerna de 10 libras, pero las bandas pueden aumentar o disminuir la resistencia con cada pulgada de tirón o empuje contra la propia banda.»Esta resistencia variable crea aumentos y disminuciones constantes de la tensión que mantienen los músculos comprometidos en diversas intensidades a lo largo del mismo movimiento — una apuesta segura a un cuerpo tonificado hermoso.,
Artes Marciales
practicar karate ayuda a construir músculo. | iStock.com/Garsyaestas formas antiguas de fitness, especialmente variedades intensas como el karate, ofrecen una forma de construir músculo a través del movimiento atlético hecho a alta intensidad. Es por eso que, si alguna vez has visto un partido de karate de calibre profesional, los participantes suelen ser altamente esculpidos. Esto se debe a que están utilizando casi todos los músculos de su cuerpo para realizar esos movimientos rápidos.,
Natación
las vueltas de natación son una forma divertida de tonificarse en cualquier temporada. | iStock.combasta con echar un vistazo al cuerpo de cualquier nadador competitivo y podrás ver los beneficios increíblemente tonificantes que el deporte puede proporcionar. «El agua actúa como una fuerza de resistencia natural para que te muevas por el espacio, dándote un entrenamiento de fuerza y un entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo», explica Ryan. «También quemas más calorías mientras nadas simplemente debido a que la temperatura del agua está muy por debajo del promedio de tu cuerpo.,»En otras palabras, su cuerpo quema naturalmente más calorías para mantenerse caliente que si estuviera haciendo el mismo tipo de intensidad en tierra.
entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
los entrenamientos HIIT le dan a sus músculos una mayor definición. | iStock.com/gzorgzTambién conocido como HIIT, El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un término que describe cualquier entrenamiento que alterna entre ráfagas intensas de actividad física con períodos de «descanso» de baja intensidad., Piense en clases de entrenamiento o entrenamientos de estilo CrossFit donde nunca puede dejar de moverse por completo durante todo el período de entrenamiento, pero fluctúa entre los niveles de intensidad. «La mejor parte del entrenamiento HIIT es la variación constante de poner los músculos bajo estrés con poco descanso para garantizar la tonificación del cuerpo en general», explica Ryan.
Calistenia
la calistenia aumenta la fuerza, el estado físico y la flexibilidad., / iStockestos ejercicios de peso corporal consisten en una variedad de movimientos destinados a aumentar la fuerza, el estado físico y la flexibilidad. Algunos ejemplos de tales movimientos incluyen tirarse o empujarse hacia arriba, doblarse, saltar o balancearse, todo mientras se usa solo el propio peso corporal para la resistencia. «La calistenia puede proporcionar los beneficios de tonificar y condicionar, además de mejorar el equilibrio, la agilidad y la coordinación, al variar la intensidad, las repeticiones, los ángulos y usar (o no usar) la gravedad a su favor», explica Ryan., Una vez que los movimientos calisténicos básicos como flexiones, sentadillas y pull-ups se dominan, entonces la tonificación muscular aumentará en gran medida.
Pilates
Pilates puede ayudar a fortalecer su núcleo. | iStock.com Pilates es un entrenamiento de baja intensidad que se centra en disparar todos los músculos intrínsecos a lo largo del núcleo y la columna vertebral., «Es mejor para tonificar porque realmente te estás concentrando en movimientos específicos para áreas específicas de tu cuerpo, como los brazos, las piernas, las caderas, las nalgas y los abdominales», dijo Kristin McGee, instructora de yoga y Pilates de celebridades en la ciudad de Nueva York, en una entrevista con The Cheat Sheet. «Pero también es ideal para aliviar el dolor de espalda, teniendo en cuenta lo fácil que es en las articulaciones, especialmente en comparación con los ejercicios de correr o saltar.»
Barre
Barre es un entrenamiento más intenso que algunas personas piensan. iStock.,com / JackFun vistazo rápido a una clase de barre desde lejos y podría pensar que es un entrenamiento bastante fácil, pero esto está lejos de la verdad. Barre es realmente muy intenso, a pesar de que es de bajo impacto. «A pesar de que barre es fácil para las articulaciones, se dirige a todos los músculos profundos de la columna vertebral, las caderas, las piernas, los glúteos y los brazos», explica Taylor. «Por lo tanto, dependiendo del repertorio y la progresión o el diseño de la clase, barre puede tener episodios de intervalos que trabajan su frecuencia cardíaca en varias zonas», explica Taylor., Al agregar pulsos, repeticiones de pequeños patrones de movimiento, barre a veces puede ser incluso más intenso que una secuencia de estocada básica.
Cardio dance
Si usted desea tener diversión mientras que usted tono, trate de cardio dance. | iStock.com/FatCameraCardio dance viene en una amplia variedad de clases, pero una cosa que todos tienen en común es tonificar los músculos serios mientras se divierten mucho. «El Cardio dance puede mantener tu ritmo cardíaco muy por encima de los 100 latidos por minuto durante toda una clase», dice Ryan., «Pero la mejor parte de todo es que, mientras simplemente te mantienes en el ritmo y te mantienes al día con la coreografía, estás quemando grasa y tonificando intensamente.»
Cardio dance tiene un beneficio mental también. Durante los 45 o 60 minutos de tiempo que estás haciendo ritmo, puedes relajarte, drogarte con las endorfinas y olvidarte de la escuela, el trabajo o las facturas que tienes que pagar y simplemente soltarte.
Yoga
clase de Yoga puede generar graves fuerza del brazo., /El Yoga es uno de los ejercicios más universales que hay porque es realmente, bueno, para todos y cada uno. «El Yoga ofrece numerosos beneficios, incluido el fortalecimiento de su cuerpo a través del uso de su propio peso y el establecimiento de equilibrio, movilidad y, por supuesto, su mente», dice Ryan.
Hay muchas prácticas diferentes de yoga para elegir, desde hatha para principiantes, kundalini para aquellos que buscan una experiencia espiritual, pero rápida, ashtanga para personas más avanzadas y atléticas, así como hot, O Bikram, yoga para una experiencia intensa y sudorosa., El flujo de yoga puede variar ampliamente dentro de cada práctica, así como dependiendo del profesor, pero una cosa es segura: se tonificará y abrirá su mente y cuerpo como nunca antes.