los probióticos se jactan de mejorar su salud general. Pero ¿cuál es la mejor manera de obtener sus beneficios, y son seguros durante el embarazo?
si su objetivo es mantener una digestión saludable y suficientes bacterias «buenas» y otros microbios en su tracto intestinal (microbioma intestinal), los prebióticos y probióticos pueden ayudar con eso.
su microbioma intestinal es un centro de control para el sistema inmunológico de su cuerpo, la función cerebral y el metabolismo., Así que parece inteligente que usted podría querer tomar medidas para mantener los billones de microbios en su microbioma en buena forma.
los prebióticos son ingredientes no digeribles en los alimentos que promueven microbios saludables en los intestinos.
Los probióticos son microbios vivos (incluidas muchas bacterias y levaduras) que proporcionan beneficios para la salud de nuestros cuerpos.
cómo Ayudan Los probióticos
La investigación ha demostrado que los probióticos son útiles en el tratamiento de la diarrea y la vaginosis bacteriana (una infección vaginal común)., También apoyan los microbios en sus intestinos cuando toma antibióticos, que pueden matar a los buenos microbios. Es por eso que es importante tomar probióticos con un antibiótico, que puede alterar su digestión y el equilibrio bacteriano en su tracto reproductivo.
también hay evidencia de que los probióticos pueden estabilizar el azúcar en la sangre. Si estás en riesgo de desarrollar diabetes gestacional durante el embarazo, o ya te han diagnosticado diabetes gestacional, come más alimentos ricos en fibra ricos en prebióticos y Probióticos., En un estudio, las mujeres con diabetes gestacional mejoraron sus azúcares en sangre en ayunas y disminuyeron el aumento de peso durante el embarazo al tomar probióticos durante 6 semanas.
vaya al refrigerador
en cuanto a tomar suplementos pre o probióticos, ya que la FDA no evalúa la efectividad de los suplementos ni su seguridad, tenga en cuenta esta limitación. Puede ser más seguro obtener sus pre y probióticos a través de su dieta en comparación con los suplementos durante el embarazo.
comience con suficiente fibra en su dieta para mejorar su digestión. La fibra ayuda a que los prebióticos o probióticos que ingieres funcionen mejor.,
los prebióticos se encuentran en alimentos como cebollas crudas, puerros, ajo y alcachofas de Jerusalén. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como el yogur con cultivos activos vivos, kéfir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, chucrut y encurtidos.
la variedad es clave: sus microbios intestinales se alimentan de prebióticos; los alimentos fermentados con probióticos reponen los microbios en sus intestinos.
incluso cuando no está embarazada, es saludable leer claramente los ingredientes y elegir suplementos de marcas conocidas para probar la potencia y la seguridad constantes., Hable con su enfermera sobre los pre y Probióticos, especialmente si está considerando quedarse embarazada o si está embarazada.
alimentos ricos en fibra
frambuesas
manzana o pera (con piel)
ciruelas pasas
frijoles negros
lentejas
alcachofas
pasta integral
guisantes
avena
almendras
pistachos
para obtener más información sobre cómo los probióticos pueden ayudar a su salud, haga clic aquí.,
Catherine Ruhl, DNP, CNM is editor of Healthy Mom&Baby and a certified nurse-midwife in Albuquerque, New Mexico.