explorando el músculo esternocleidomastoideo o SCM
el músculo esternocleidomastoideo es el primer músculo que estamos viendo en el grupo de músculos que mueven la cabeza y el cuello. Se abrevia comúnmente como SCM.
Este músculo es bastante prominente en la parte delantera y los lados del cuello, especialmente cuando alguien gira la cabeza. El SCM a menudo puede estar relacionado con el dolor general de cabeza y cuello, incluidos los dolores de cabeza por migraña.
¿qué significa el músculo esternocleidomastoideo?,
El nombre esternocleidomastoideo se divide en palabras de raíz que describen la ubicación del músculo.la primera parte de la palabra, sterno, proviene de la palabra latina «sternon» que se relaciona con el esternón (el esternón).
la segunda parte de la palabra, cleido, significa clavícula, que es la clavícula.
la última parte de la palabra, mastoide, proviene de la palabra griega «mastos» que significa en forma de pecho. En este caso se refiere a una gran protuberancia ósea justo detrás de la oreja, llamada proceso mastoideo.,
puedes juntar todo eso para obtener un músculo que se adhiera al esternón, la clavícula y el proceso mastoideo.
¿dónde se unen los músculos esternocleidomastoideos?
origen
los músculos esternocleidomastoideos se originan en el manubrio del esternón, que es una pequeña área ósea en forma de mango del esternón, y en la clavícula medial (clavícula).
inserción
se insertan en el proceso mastoideo, que es una gran protuberancia ósea detrás de la oreja.,
¿Qué acciones de los músculos esternocleidomastoideo hacer?
los músculos esternocleidomastoideos trabajan bilateralmente (es decir, ambos lados juntos) para flexionar el cuello.los músculos esternocleidomastoideos trabajan unilateralmente (un lado a la vez) para hacer la rotación del cuello hacia el lado opuesto y la flexión lateral del cuello hacia el mismo lado.,
sin embargo, en el caso de SCM, debido a que los músculos trabajan de forma independiente, usar un lado para rotar la cabeza en la dirección opuesta significa que el músculo del lado hacia el que está girando se está alargando. Lo mismo ocurre con la flexión lateral. Si inclino mi cabeza hacia la derecha, el lado izquierdo de mi SCM se estira. Dado que los músculos esternocleidomastoideos de ambos lados trabajan para flexionar el cuello, extender el cuello alargará ambos lados del SCM simultáneamente.,
además de los movimientos iniciados por los músculos esternocleidomastoideos, también cumplen una función importante en la estabilización del cuello.
Poses donde este músculo se contrae:
en una postura como navasana, simplemente mantener la cabeza y el cuello en una alineación saludable con el torso hará que los músculos esternocleidomastoideos se contraigan isométricamente para mantener la posición de la cabeza y el cuello.,
cada vez que giramos la cabeza, especialmente contra la gravedad como hacemos en trikonasana cuando miramos hacia arriba a la mano, nuestro músculo esternocleidomastoideo del lado opuesto se contraerá. En otras palabras, si giramos nuestra cabeza hacia la izquierda, el lado derecho de SCM se contraerá.
posturas donde este músculo se alarga:
hay posturas que alargan la parte delantera del cuello, pero recuerde que el alargamiento también puede ser parte de una contracción excéntrica.
Cuando miramos hacia arriba en warrior, no estamos dejando caer pasivamente nuestra cabeza hacia atrás., Si estamos tomando lentamente nuestra cabeza hacia atrás, entonces los músculos esternocleidomastoideos se contraerían excéntricamente, permitiendo que nuestra cabeza se mueva hacia atrás con control.
En una postura como urdhva dhanurasana, el peso de la cabeza no es un problema de la misma manera. Con nuestra cabeza colgando tiene una tendencia a caer más pasivamente, alargando los músculos esternocleidomastoideos. Si retrocedemos aún más, el SCM se alargaría aún más.
