todos hemos escuchado que el ejercicio es bueno para nosotros: cómo fortalece nuestros corazones y pulmones y nos ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes. Es por eso que a muchos de nosotros nos gusta hacer propósitos de Año Nuevo para movernos más, sabiendo que nos hará más saludables y vivir más tiempo.
pero muchas personas no saben sobre los otros beneficios importantes del ejercicio: cómo puede ayudarnos a encontrar la felicidad, la esperanza, la conexión y el coraje.,
en todo el mundo, las personas que son físicamente activas son más felices y más satisfechas con sus vidas. Tienen un sentido de propósito más fuerte y experimentan más gratitud, amor y esperanza. Se sienten más conectados con sus comunidades, y son menos propensos a sufrir de soledad o deprimirse.
estos beneficios se observan a lo largo de la vida, incluso entre aquellos que viven con problemas graves de salud mental y física., Eso es cierto si su actividad preferida es caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta, practicar deportes, levantar pesas o practicar yoga.
¿Por qué el movimiento está vinculado a una gama tan amplia de beneficios psicológicos? Una de las razones son sus efectos poderosos y profundos en el cerebro. Aquí hay cinco maneras sorprendentes de que estar activo es bueno para su cerebro, y cómo puede aprovechar estos beneficios usted mismo.
el ejercicio «alto» te prepara para conectarte con otros
aunque normalmente se describe como un subidón de corredor, un aumento del Estado de ánimo inducido por el ejercicio no es exclusivo de correr., Una dicha similar se puede encontrar en cualquier actividad física sostenida.
Los científicos han especulado durante mucho tiempo que las endorfinas están detrás del subidón, pero la investigación muestra que el subidón está relacionado con otra clase de sustancias químicas del cerebro: los endocannabinoides (los mismos productos químicos imitados por el cannabis), lo que los neurocientíficos describen como productos químicos «no te preocupes, sé feliz».
Las áreas del cerebro que regulan la respuesta al estrés, incluyendo la amígdala y la corteza prefrontal, son ricas en receptores de endocannabinoides., Cuando las moléculas endocannabinoides se fijan en estos receptores, reducen la ansiedad e inducen un estado de satisfacción. Los endocannabinoides también aumentan la dopamina en el sistema de recompensa del cerebro, lo que alimenta aún más los sentimientos de optimismo.
Este ejercicio alto también nos prepara para conectar con los demás, al aumentar el placer que derivamos de estar cerca de otras personas, lo que puede fortalecer las relaciones. Muchas personas usan el ejercicio como una oportunidad para conectarse con amigos o seres queridos., Entre las parejas casadas, cuando los cónyuges hacen ejercicio juntos, ambos miembros de la pareja informan más cercanía más tarde ese día, incluso sentirse amados y apoyados.
otro estudio encontró que en los días en que las personas hacen ejercicio, informan interacciones más positivas con amigos y familiares. Como me dijo un corredor: «mi familia a veces me envía a correr, ya que saben que volveré como una persona mucho mejor.,»
El ejercicio puede hacer que su cerebro sea más sensible a la alegría
cuando hace ejercicio, proporciona una sacudida de baja dosis a los centros de recompensa del cerebro, el sistema del cerebro que lo ayuda a anticipar el placer, sentirse motivado y mantener la esperanza. Con el tiempo, el ejercicio regular remodela el sistema de recompensa, lo que lleva a mayores niveles circulantes de dopamina y más receptores de dopamina disponibles. De esta manera, el ejercicio puede aliviar la depresión y ampliar su capacidad para la alegría.
estos cambios también pueden reparar los estragos neurológicos causados por el abuso de sustancias., El abuso de sustancias reduce el nivel de dopamina en el cerebro y reduce la disponibilidad de receptores de dopamina en el sistema de recompensa. Como resultado, las personas que luchan con la adicción pueden sentirse desmotivadas, deprimidas, antisociales e incapaces de disfrutar de los placeres ordinarios. El ejercicio puede revertir esto.
este ensayo está adaptado de The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage, por Kelly McGonigal, Ph. D., en un ensayo aleatorizado, adultos en tratamiento por abuso de metanfetamina participaron en una hora de caminata, trotar y entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Después de ocho semanas, sus cerebros mostraron un aumento en la disponibilidad del receptor de dopamina en el sistema de recompensa.
poner en marcha el sistema de recompensas del cerebro beneficia no solo a aquellos que luchan con la depresión o la adicción. Nuestros cerebros cambian a medida que envejecemos, y los adultos pierden hasta el 13 por ciento de los receptores de dopamina en el sistema de recompensa con cada década que pasa., Esta pérdida conduce a un menor disfrute de los placeres cotidianos, pero la actividad física puede evitar el declive. En comparación con sus compañeros inactivos, los adultos mayores activos tienen sistemas de recompensa que se asemejan más a los de las personas que son décadas más jóvenes.
El ejercicio te hace valiente
El coraje es otro efecto secundario de la actividad física en el cerebro. Al mismo tiempo que un nuevo hábito de ejercicio está mejorando el sistema de recompensa, también aumenta las conexiones neuronales entre las áreas del cerebro que calman la ansiedad., La actividad física Regular también puede modificar el estado predeterminado del sistema nervioso para que se vuelva más equilibrado y menos propenso a luchar, huir o asustarse.
La última investigación incluso sugiere que el lactato—el subproducto metabólico del ejercicio que es comúnmente, pero erróneamente, culpado por el dolor muscular-tiene efectos positivos en la salud mental. Después de que el lactato es liberado por los músculos, viaja a través del torrente sanguíneo al cerebro, donde altera su neuroquímica de una manera que puede reducir la ansiedad y proteger contra la depresión.,
A veces, el propio movimiento nos permite experimentarnos como valientes, ya que el lenguaje que usamos para describir el coraje se basa en metáforas del cuerpo. Superamos obstáculos, rompemos barreras y caminamos a través del fuego. Llevamos cargas, buscamos ayuda y nos elevamos unos a otros. Así es como nosotros, como Humanos, hablamos de valentía y resiliencia.
cuando nos enfrentamos a la adversidad o dudamos de nuestra propia fuerza, puede ayudar sentir estas acciones en nuestros cuerpos. La mente instintivamente tiene sentido de las acciones físicas., A veces necesitamos escalar una colina real, levantarnos o trabajar juntos para cargar una carga pesada para saber que estos rasgos son parte de nosotros.
moverse con otros construye confianza y pertenencia
en 1912, el sociólogo francés Émile Durkheim acuñó el término efervescencia colectiva para describir la eufórica autotrascendencia que los individuos sienten cuando se mueven juntos en rituales, oraciones o trabajos. Moverse con los demás, por ejemplo, en ejercicios grupales, yoga o clases de baile, es una de las formas más poderosas de experimentar la alegría.,
Los psicólogos creen que la clave para producir alegría colectiva es la sincronía-moviéndose de la misma manera, y al mismo tiempo, como los demás—porque desencadena una liberación de endorfinas. Es por eso que los bailarines y remeros que se mueven en sincronía muestran un aumento en la tolerancia al dolor.
pero las endorfinas no solo nos hacen sentir bien; también nos ayudan a crear vínculos. Las personas que comparten una endorfina corren a través de una actividad colectiva como, la confianza, y se sienten más cerca unos de otros después. Es un poderoso mecanismo neurobiológico para formar amistades, incluso con personas que no conocemos.,el ejercicio grupal ha logrado capitalizar los beneficios sociales del movimiento sincronizado. Por ejemplo, cuanto más Aumenta tu frecuencia cardíaca, más cerca te sientes de las personas con las que te mueves al unísono, y agregar música mejora el efecto. Respirar al unísono también puede amplificar la sensación de alegría colectiva, como puede suceder en una clase de yoga.,
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nacimos con cerebros capaces de crear un sentido de conexión con los demás que es tan visceral como la retroalimentación que proviene de nuestro propio corazón, pulmones y músculos. ¡Eso es algo asombroso!, Los humanos podemos pasar la mayor parte de nuestras vidas, sintiéndonos y sintiéndonos separados, pero a través de una pequeña acción, uniéndonos en movimiento, disolvemos los límites que nos dividen.
probar una nueva actividad puede transformar su imagen de sí mismo
cada vez que mueve su cuerpo, los receptores sensoriales en sus músculos, tendones y articulaciones envían información a su cerebro sobre lo que está sucediendo. Es por eso que si cierras los ojos y levantas un brazo, puedes sentir el cambio de posición y saber dónde está tu brazo en el espacio. No tienes que ver lo que está pasando; puedes sentirte a ti mismo.,
la capacidad de percibir los movimientos de su cuerpo se llama propiocepción, y a veces se conoce como el » sexto sentido.»Nos ayuda a movernos por el espacio con facilidad y habilidad y juega un papel sorprendentemente importante en el concepto de uno mismo: cómo piensas sobre quién eres y cómo imaginas que los demás te ven.
cuando participas en cualquier actividad física, tu sentido de ser momento a momento está formado por las cualidades de tu movimiento. Si te mueves con gracia, tu cerebro percibe la elongación de tus extremidades y la fluidez de tus pasos, y se da cuenta, «soy elegante.,»Cuando te mueves con poder, tu cerebro codifica la contracción explosiva de los músculos, detecta la velocidad de la acción y entiende: «soy poderoso.»Si hay una voz en tu cabeza diciendo:» Eres demasiado viejo, demasiado torpe, demasiado grande, demasiado roto, demasiado débil», las sensaciones del movimiento pueden proporcionar un contraargumento convincente.
los logros físicos cambian la forma en que piensas sobre ti mismo y de lo que eres capaz, y el efecto no debe subestimarse., Una mujer con la que hablé compartió una historia sobre cuando tenía unos 20 años y se encontró severamente deprimida, con un plan para quitarse la vida. El día que tenía la intención de hacerlo, fue al gimnasio para un último entrenamiento. Deadlifted 185 libras, una marca personal. Cuando dejó el bar, se dio cuenta de que no quería morir. En cambio, recuerda: «quería ver lo fuerte que podía llegar a ser.»Cinco años después, Ahora puede levantar 300 libras.
claramente, nacimos para movernos, y los efectos del ejercicio sobre nuestro bienestar psicológico y social son muchos., Entonces, ¿por qué no comenzar el año nuevo correctamente y agregar más movimiento a su vida? No hay duda de que te sentirás mejor, serás más feliz y tendrás mejores relaciones sociales gracias a ello.