tres bocados de pasta aquí, media naranja allá, un puñado de Cheerios sobre la marcha. ¿Alguna vez te has preguntado si tu pequeño distraído y quisquilloso está comiendo lo suficiente? ¿Y qué pasa con los días que de repente come como si estuviera devorando su última comida? ¿Por qué la inconsistencia?
tenga la seguridad de que las fluctuaciones extremas en el apetito son hábitos alimenticios bastante típicos de los niños pequeños. Pero en promedio, a medida que los niños pasan su primer cumpleaños, su crecimiento se ralentiza, por lo que no necesitan comer tanto como cuando eran bebés, y sus apetitos reflejan eso., Por lo tanto, si bien es importante ofrecer a su hijo tres comidas regulares y dos o tres refrigerios saludables al día (piense en ello como seis mini-comidas), esté preparado para el hecho de que algunos días lo comerán y otros no. Pero si aún te preocupa que tu pequeño quisquilloso no coma lo suficiente, ten en cuenta estos consejos al planificar las comidas de tu bebé:
ten un objetivo en mente.
si bien es posible que su hijo pequeño no siempre coopere, esto es lo que debe apuntar para servirle en un día promedio.,
- granos: seis porciones
- verduras: tres porciones
- frutas: dos porciones
- proteína: dos porciones
- lácteos: 16 onzas de leche (o cantidad equivalente de alimentos ricos en calcio como queso y yogur)
- Grasas y dulces: muy escasamente
(Trate de limitar la ingesta total de grasas a entre el 20 y el 30 por ciento de las calorías diarias con menos del 10 por ciento de grasas saturadas.)
reduzca el tamaño de su porción.,
no es raro que los padres pongan una porción del tamaño de un adulto en el plato de su hijo, y luego se preocupen de que su hijo pequeño con la barriga pequeña no esté comiendo lo suficiente porque no puede terminarlo. Lo que hay que recordar, sin embargo, es que las porciones para niños pequeños son solo alrededor de un cuarto a la mitad de una porción normal (no de gran tamaño) para adultos. Por supuesto, con las porciones de restaurante que van de tamaño súper-duper (a menudo sirviendo el valor de un día entero de calorías en un plato), no es de extrañar que hayamos perdido de vista cómo se ve una porción normal.,v id=»e2402d35ed»>
Una buena manera de calcular el tamaño de la porción que tu niño necesita: Ofrecer una cucharada por cada grupo de alimentos para cada cumpleaños que ha tenido., Por ejemplo, una porción para un niño de 1 año sería 1 cucharada de verduras o 1 cucharada de granos (está bien, el pan no se puede servir con la cucharada, pero la mitad de una rebanada a una rebanada completa es una porción razonable). Y una porción para un niño de 3 años sería, digamos, 3 cucharadas de fruta o 3 cucharadas de proteína. Entiendes la idea.
no lo fuerces.
¿Qué debe hacer cuando su bebé no está de humor para comer? Resista el impulso de persuadirla a comer más allá del punto cuando está llena (Algo que realmente puede ser contraproducente)., Puede enseñarle a ignorar sus señales de hambre y plenitud, y eso puede llevar a comer en exceso y aumentar de peso más adelante en la vida. (Buenas noticias: usted puede relajarse si de vez en cuando no termina sus guisantes! Sin embargo, si su hijo no parece estar interesado en comer constantemente, haga un seguimiento de la cantidad de leche o jugo que está bebiendo. Si es más de 16 onzas de leche y 4 onzas de jugo al día, todo ese líquido podría estar llenándola para que no tenga hambre a la hora de comer. Reduzca un poco las bebidas y vea si mejora su apetito.
mira el panorama general.,
aún más importante que la cantidad que su hijo pequeño come en una sola comida es que come una variedad de alimentos saludables en general. Habrá días buenos y días malos, pero si su hijo está ganando peso, desarrollándose por buen camino y es activo y enérgico, entonces puede estar seguro de que está comiendo mucho.