a algunas personas, un vientre plano es una insignia de honor. Hay pocos elogios de fitness percibidos como más altos que un estómago de tabla de lavar, prueba viviente de que has puesto tus horas en el gimnasio y vigilas tu dieta, todo en nombre de repartir un golpe de uno a dos a la grasa del vientre.
siempre que se haga de forma segura y correcta, un estómago tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y observas lo que comes., Dicho esto, no hay un enfoque único para erradicar tu Riff medio y, a pesar de los cuestionables consejos de fitness en Internet, no puedes apuntar-o ‘reducir-las áreas de grasa en tu cuerpo.
hecho correctamente, sin embargo, y hay un montón de beneficios que se encuentran que van más allá de la estética: por ejemplo, un torso más cincelado te hace más fuerte y menos propenso a lesiones. Esto se debe a que las docenas de músculos entre los hombros y las caderas están involucrados en casi todos los movimientos que haces.,
» relacionado con el colesterol alto, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares»
Además, hay beneficios internos que se pueden encontrar: un estudio publicado en el British Medical Journal descubrió que su abdomen, su intestino, su barriga — puede estar aumentando su riesgo de morir temprano. El estudio de 2,5 millones de personas reveló que, a medida que aumenta el tamaño de la cintura, también lo hacen todas las causas de mortalidad., Sorprendentemente, el estudio encontró que por cada cuatro pulgadas (10 cm) de tamaño de cintura adicional, las posibilidades de mortalidad temprana aumentan en un 11 por ciento.
«la grasa abdominal es la grasa que se almacena alrededor de los órganos en el abdomen y su exceso está relacionado con el colesterol alto, la presión arterial alta, las enfermedades del corazón, la diabetes y el accidente cerebrovascular. Por lo tanto, tener más grasa abdominal puede aumentar el riesgo de morir por estas enfermedades», dijo el autor del estudio Tauseef Ahmad Khan, del departamento de Ciencias nutricionales de la Universidad de Toronto.,
«Las personas deben estar más preocupadas por su cintura en lugar de centrarse solo en el peso o el IMC. La cintura es un mejor indicador de la grasa del vientre y si bien uno no puede apuntar a dónde se pierde grasa, perder peso a través de la dieta y el ejercicio también reducirá la cintura y, por lo tanto, la grasa del vientre.,»
Tipos de Grasa en el Vientre y los Peligros
No toda la grasa del vientre es creada igual. De acuerdo con Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago:
grasa subcutánea
la capa suave de capullo que se encuentra directamente debajo de la piel, los bits tambaleantes, y generalmente es inofensiva.,
grasa Visceral
las cosas que no puedes ver, que se forman alrededor de tus órganos y se ha demostrado que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
la mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y sobresale en el bombeo de diversas sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede afectar su nivel de cortisol, potencialmente enviando sus niveles de estrés por las nubes.
La buena noticia es que es fácil deshacerse de, proporcionando usted sabe lo que está haciendo. Y mucho de esto se reduce al tipo de ejercicios. Sin embargo, probablemente no sean los ejercicios que crees. Comencemos con los que no debes hacer, pero todos los hacen (o han hecho).
ejercicios que no quemarán la grasa del vientre
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ejercicios abdominales., En pocas palabras, golpear a cabo interminables repeticiones de abdominales no tendrá ningún impacto real en la grasa de su vientre, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning. Por supuesto, este tipo de ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos abdominales, incluso tonificarlos, pero no cambiarán la capa de grasa por encima de ellos.
hay una creencia, entre algunos, que usted es capaz de apuntar a una parte específica del cuerpo para la pérdida de peso, un proceso conocido como «reducción de puntos». Desafortunadamente, la mayoría de los estudios arrojan dudas sobre la validez de este proceso.,
así que vamos a dejar en claro: con el fin de reducir la grasa del vientre tendrá que reducir el porcentaje de grasa corporal de todo su cuerpo. Desafortunadamente, y lamentamos ser el portador de malas noticias, no tienes control real sobre dónde perderás la grasa primero. Pero eso no quiere decir que los ejercicios a continuación, una combinación de movimientos de todo el cuerpo que requieren una carga de esfuerzo, no comenzarán casi de inmediato a reducir la grasa corporal y, con el tiempo, a rasurar la flacidez alrededor de su estómago, revelando sus grupos musculares., Lo que es más, cuando finalmente hacen una aparición, se verán fuertes y cincelados.
comience con los siguientes ocho ejercicios de quema de grasa para martillar las docenas de músculos entre los hombros y las caderas y obtener un mejor metabolismo al mismo tiempo.
Los Mejores Ejercicios Para Quemar la Grasa del Vientre
1. Burpee
si quieres perder tu intestino, necesitas trabajar tantos músculos como sea posible. El burpee hace precisamente eso., El ejercicio explosivo, que implica pasar de una posición de flexiones a un salto y volver a una posición de flexiones, golpea todos los músculos de la cabeza a los pies.
de hecho, un estudio del American College of Sports Medicine encontró que 10 repeticiones de ritmo rápido son tan efectivas para acelerar su metabolismo como un sprint completo de 30 segundos, para que pueda quemar la grasa de su vientre más rápido que nunca.
hazlo:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- baje el cuerpo hasta que las palmas de las manos descansen en el suelo aproximadamente a la altura de los hombros.,
– patear las piernas hacia atrás en una posición de lagartija, realizar una lagartija, y luego invertir rápidamente el movimiento y realizar un salto cuando usted está de pie. Que es 1 rep.
Escalador de Montaña
Piense en el escalador de montañas como un movimiento de la plancha. Realizas un mini crujido cuando pones explosivamente una rodilla en tu pecho.,
lo que hace que este movimiento sea tan difícil, sin embargo, es que su núcleo tiene que trabajar horas extras para mantener su cuerpo estable y recto cada vez que levanta un pie del suelo, según Gaddour.
«También puedes hacerlo al estilo de intervalo, lo que lo convierte en un movimiento de acondicionamiento serio para aumentar tu frecuencia cardíaca y quemar una tonelada de calorías», dice. Por ejemplo, haga tantas repeticiones como pueda durante 20 segundos, descanse durante 10 y repita durante 4 minutos.,
hazlo:
- asume una posición push-up con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Esta es la posición inicial.
- levantando el pie derecho del suelo, conduce la rodilla derecha hacia el pecho. Golpea el suelo con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Alternar las piernas con cada repetición.
3., Kettlebell Swing
el Kettlebell swing podría ser uno de los mejores ejercicios para quemar calorías de todos los tiempos. Con el fin de impulsar la bola pesada de hierro, es necesario participar grandes grupos de músculos que queman grasa como los glúteos, caderas y cuádruples.
La naturaleza explosiva de este movimiento se dispara el ritmo de su corazón de inmediato, pero también los martillos de su núcleo.,
«el impulso de la campana en la parte superior del columpio tratará de tirar hacia adelante, por lo que tiene que apretar sus abdominales como si estuviera realizando una tabla de pie.
hazlo:
- dobla tus caderas y sujeta una pesa rusa con ambas manos a la longitud de los brazos hacia abajo frente a ti. Mece ligeramente hacia atrás y «camina» la pesa rusa entre tus piernas.
- luego apriete los glúteos, empuje las caderas hacia adelante con fuerza y balancee el peso hasta la altura de los hombros. Invierte el movimiento entre las piernas y repite.,
4. Slam de balón medicinal
si no has usado un balón medicinal desde la escuela secundaria, te lo estás perdiendo. «Tu núcleo es tu centro de poder, por lo que realizar movimientos explosivos como el med-ball slam requiere que todos los músculos entre tu cuello y tus caderas trabajen juntos», dice Sean de Wispelaere, un entrenador experto para la salud masculina.
Y si coges el ritmo y propulsar la bola con más potencia y velocidad, que va a elevar su ritmo cardíaco y quemar un poco de graves vientre de la flacidez, él dice.,
ni siquiera necesitas aumentar el peso. Una pelota medicinal de 3 kilos funcionará bien si te esfuerzas y te esfuerzas.
hágalo:
- mantenga la pelota por encima de su cabeza con los pies separados a la anchura de los hombros.
- golpea la pelota en el suelo tan fuerte como puedas. Coge el rebote y repite.
5. Estocada superior con mancuerna
añade una mancuerna sobre la cabeza durante una estocada, y de repente tendrás un cincelador de núcleo.,
«a medida que la carga cambia con cada repetición, todos los músculos de tu torso deben trabajar juntos para mantener el peso directamente por encima de ti», dice Tony Gentilcore, entrenador de fuerza en Cressey Performance.
El movimiento involucra la espalda y el trasero, también, porque los hombros encorvados y los glúteos débiles también contribuyen a un vientre abultado.
hazlo:
- coge un par de mancuernas de peso medio a ligero. Presiona las mancuernas por encima para que tus palmas se enfrenten. Ten cuidado de no estirar los hombros por las orejas.,
- dé un paso adelante en una posición de estocada, haga una pausa y luego lleve la pierna trasera hacia adelante para unir los pies. Alterna las piernas mientras caminas hacia adelante.
sprints en cinta de correr
Si estás buscando bajar de peso alrededor de tu abdomen, o en cualquier otro lugar, para el caso, pocos ejercicios son mejores que los combates cortos y agudos de cardio. Olvídate de los 5ks diarios y recurre a HIIT en su lugar., Un estudio publicado en el Journal of Strength Conditioning Research encontró que los participantes quemaron hasta un 30 por ciento más de calorías haciendo un entrenamiento HIIT de ritmo rápido durante una sesión más larga y de menor intensidad por la misma cantidad de tiempo. Para empezar, haz quince series de 20 segundos de Sprint con 40 segundos de descanso y aumenta gradualmente tu relación trabajo: descanso.
hágalo:
- aumente la inclinación en una cinta de correr y sprint a toda velocidad durante el tiempo designado.,
propulsores
Hit este movimiento multi-articulación hecho de una sentadilla y una sentadilla y una prensa de hombro encenderá sus glúteos, cuádriceps, abdominales, hombros y brazo, mientras que la carga de su condición cardiovascular. Es el mejor ejercicio de bang-for-your-buck que afecta a casi todos los grupos musculares principales. He aquí cómo hacerlo:
- sostenga dos pesas rusas (o mancuernas) por sus asas, pero para que el peso descanse en la parte posterior de su hombro.
- dobla ligeramente las rodillas y agáchate, manteniendo las piernas alineadas con los hombros.,
- conduce a través de tus piernas y enderézalas, extendiendo tus brazos mientras lo haces para elevar las pesas rusas por encima de tu cabeza. Agáchate y repite.
Desafío de Cardio y fuerza de 15 minutos
entrenar como un atleta no necesita significar sesiones dobles o fines de semana en la sala de pesas., Este entrenamiento de remo y fuerza para quemar grasa y aumentar la resistencia te ayudará a descubrir qué tan grande es realmente tu tanque, con una selección de kit que exige cardio fitness, fuerza funcional y potencia explosiva. Completa cada circuito tres veces, descansando un minuto entre cada ronda.
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