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En español / muchas personas, incluidos muchos expertos en adicciones, creen que la única manera de manejar un problema de consumo de alcohol es dejar de beber por completo. De hecho, los programas basados en la abstinencia como Alcohólicos Anónimos (AA) han ayudado a innumerables personas a manejar su adicción y vivir vidas más saludables. Y para algunos bebedores, incluidos aquellos con una dependencia más grave, se recomienda la abstinencia.,
pero para muchos otros cuya bebida es menos problemática, la moderación puede ser una opción más atractiva y efectiva para establecer una relación más saludable con el alcohol, dice George F. Koob, director del Instituto Nacional sobre abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) en los Institutos Nacionales de salud (NIH) en Bethesda, Maryland. De hecho, agrega ,»así es como todos deben acercarse al alcohol si participan. Hay una cohorte que no quiere beber en absoluto y que debe ser respetada, pero todos los demás deben limitar su consumo de alcohol.,»
limitar el consumo de alcohol es importante a todas las edades, pero especialmente para las personas mayores. «A medida que envejecemos, las enzimas en nuestro estómago e hígado que ayudan a metabolizar el alcohol son menos activas», dice el Dr. Austin Lin, psiquiatra de la Facultad de Medicina McGovern en UTHealth Houston, quien señala que esta desaceleración metabólica puede aumentar la concentración de alcohol en la sangre (BAC) de una persona en un 20 a 50 por ciento.
Si desea reducir su consumo de alcohol, pero no está seguro de cómo, aquí hay algunos pasos para empezar.
sea honesto
muchos médicos no preguntan sobre el consumo de alcohol., Si lo hacen, los pacientes pueden verse tentados a mentir sobre cuánto beben. «Las personas son excelentes para ocultar su uso, y eso es perjudicial para ellos mismos porque no pueden obtener la ayuda que necesitan», dice Lin. Un primer paso es admitir cuánto alcohol estás consumiendo en realidad.
haga un seguimiento de su consumo
El NIAAA recomienda un máximo de cuatro bebidas en un día dado para los hombres y tres para las mujeres, y un total de no más de 14 bebidas por semana para los hombres y siete para las mujeres., Exceder esos límites se considera alcohol» pesado «o» en riesgo», pero, como se señaló anteriormente, las personas mayores pueden querer limitar aún más su consumo de alcohol. (Ver » ¿Estás Bebiendo Demasiado?»)
Para mantenerse dentro de ese rango, es importante saber cuánto está bebiendo en un momento dado. «Contar es realmente efectivo», dice el Dr. John Mendelson, profesor clínico de medicina en la Universidad de California, San Francisco, y fundador/director médico de Ria Health. Mantenga un número en su mente que representa la cantidad de bebidas que va a tomar., («No voy a tomar más de dos Copas de vino esta noche.»)
un cónyuge o un amigo puede ayudarlo a cumplirlo. Si estás solo, Koob recomienda hacer una marca de verificación en un pedazo de papel cada vez que usted bebe. «Todos somos olvidadizos cuando envejecemos», dice.
reduzca la velocidad
si está acostumbrado a abrir una cerveza a las 5 en punto todas las noches, intente esperar hasta las 7. Si normalmente pides una bebida inmediatamente después de llegar a una fiesta, pide primero un seltzer. Cuando consigas un trago, cuídalo, y luego vuelve a la seltzer.,
coma algo
«beber con el estómago vacío no es una buena idea», dice Koob. Si comes mientras bebes, el alcohol entra en el alimento y ralentiza la absorción, lo que significa que no sentirás los efectos tan rápido y te será más fácil mantener tu consumo bajo control.