Por qué la bondad amorosa toma tiempo: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, cofundadora de la Insight Meditation Society, ofrece una «meditación guiada de la bondad amorosa»-enviando neutral hacia, así como aquellos que tienen sentimientos difíciles hacia.

la bondad amorosa está destinada a hacerse de la manera más fácil posible para que la experiencia surja de la manera más suave, más natural., Hacerlo de la manera más fácil posible significa primero usar frases que sean personalmente significativas. Las frases tradicionales que se enseñan, al menos esta traducción clásica de ellas, comienza con uno mismo:

que esté libre del peligro, que conozca la seguridad. El peligro en ese sentido es tanto el peligro interno de la fuerza de ciertos estados mentales, como el peligro externo. Así que, que pueda estar libre del peligro. Que tenga felicidad mental. Que tenga felicidad física. Que pueda tener facilidad de bienestar – lo que significa que pueda no tener que luchar terriblemente, día a día, con el sustento, con los problemas familiares.,

Deje que su mente descanse en las frases. Usted puede ser consciente de las frases, ya sea con la respiración o solo en sí mismos – el foco de la atención son las frases. Deja que tu mente descanse dentro de ellos. Los sentimientos van y vienen.

que pueda estar libre del peligro, que pueda tener felicidad mental, pero en realidad, debes usar cualquier frase que sea poderosa para ti. Necesitan ser significativos no solo de una manera muy temporal-puedo llegar a este curso bien – sino algo profundo que usted desea para sí mismo y desea para los demás., Los pensamientos son muy importantes para hacer la bondad amorosa-no luchar para obtener un cierto tipo de sentimiento. Deja que tu mente descanse en las frases. Usted puede ser consciente de las frases, ya sea con la respiración o solo en sí mismos – el foco de la atención son las frases. Deja que tu mente descanse dentro de ellos. Los sentimientos van y vienen.

A veces se sentirá bastante glorioso, será extraordinario.

a veces, muchas veces, será muy, muy ordinario, muy seco o muy mecánico, pero no importa. No significa que no esté pasando nada o que no esté funcionando., Lo importante es hacerlo, es formar esa intención en la mente porque estamos uniendo el poder de la bondad amorosa y el poder de la intención y eso es lo que producirá el efecto de ese libre flujo de bondad amorosa.

La bondad amorosa toma tiempo

la primera vez que hice práctica de bondad amorosa fue sin un maestro. Primero abrimos el centro; un grupo de nosotros decidimos hacer un retiro personal aquí durante un mes y nunca había hecho amor-bondad antes, aunque había oído hablar de ello. Pensé que era una oportunidad perfecta para hacerlo.,

Me senté en mi habitación y supe que se hacía en etapas sucesivas y comencé dedicando una semana de enviarme amor-bondad. Durante todo el día, iba alrededor del edificio—sentado en mi habitación, sentado en el pasillo—diciendo todo el asunto, que pueda ser feliz, que pueda ser pacífico, que pueda ser liberado, y no sentí absolutamente nada.

al final de la semana, algo le pasó a alguien en la comunidad y algunos de nosotros, inesperadamente, tuvimos que abandonar el retiro. Entonces me sentí doblemente mal, no solo no pasó nada, sino que nunca llegué más allá de mí mismo, lo cual fue realmente egoísta.,

estaba corriendo arriba en la ráfaga de tener que irme. Estaba de pie en uno de los baños y se me cayó un frasco de algo, que se rompió en mil pedazos. El primer pensamiento que surgió en mi mente fue: «eres realmente un torpe, pero te amo.»Y pensé,» oh wow! Mira eso.»Todas esas horas, todas esas frases en las que estaba seco y mecánico y sentía que no pasaba nada. Estaba pasando. Me tomó un tiempo sentir el florecimiento de eso y fue tan espontáneo que fue bastante maravilloso., Entonces: no luchar, tratar de hacer que algo suceda. Deja que suceda. Sucederá.

nuestro trabajo, por así decirlo, es solo decir esas frases, decirlas sabiendo lo que significan pero sin tratar de fabricar un sentimiento, sin poner esa superposición encima de él, de estrés. Deja que tu mente descanse en las frases, y deja que las frases sean significativas para ti.

me gustaría hablar sobre enviar una amabilidad amorosa a la persona neutral y un poco sobre enviar amabilidad amorosa a alguien con quien tenemos dificultades mientras enviamos un mensaje a una persona neutral.,

enviar bondad amorosa a la parte Neutral

la primera tarea, por supuesto, es encontrar una, a veces eso es muy interesante. Encuentro que muy a menudo tan pronto como conocemos a alguien o incluso pensamos en ellos, si no los hemos conocido, tenemos un juicio sobre ellos: me gustan, no me gustan.

si puedes encontrar a una persona neutral, a veces hay un gran refrigerio en enviarles bondad amorosa porque no hay historia sobre ellos.,

vea si puede entender que esta persona quiere ser feliz al igual que cada uno de nosotros quiere ser feliz y abierto, extienda esa fuerza de bondad amorosa hacia ellos.

enviar amor-bondad a la parte difícil

después de hacer eso por un tiempo, pasar, solo brevemente, a enviar amor-bondad a alguien con quien tenemos dificultades. Este es un lugar muy interesante porque es muy difícil., Es un lugar muy poderoso porque esa persona, de alguna manera, simboliza la diferencia entre el amor o la bondad amorosa, que es condicional, y lo que está sin condición, lo que va más allá de que nuestros deseos se cumplan, que se devuelva el afecto, que la gente nos trate bien. Es esa persona la que define la línea entre lo finito y lo infinito. Sin embargo, no es fácil. Muy a menudo pensar en esta persona y la enemistad, o la ira, o el miedo, lo que sea., Como sugerencia, cuando comenzamos esa parte de la práctica, con el espíritu de hacerlo de la manera más fácil posible, probablemente sea mejor comenzar con alguien donde haya una irritación leve en lugar de la persona que más te ha lastimado en tu vida.

y poco a poco comienzan a abrirse en niveles de dificultad. A veces, cuando enviamos bondad amorosa a una persona difícil, sentimos todos estos otros sentimientos, como la ira. Si es posible, ve si puedes soltarlo. Devuelve la recitación de las frases. Si es demasiado fuerte, entonces puedes dejar la bondad amorosa., Presta mucha atención al sentimiento hasta que comience a disminuir, mucho con el sentido de compasión por uno mismo: No necesitas juzgarlo. Ahora, cuando se puede, se puede recoger la bondad amorosa de nuevo, tal vez con una persona más fácil.

práctica guiada de bondad amorosa

para comenzar, tome una posición sentada cómoda. Comencemos por sentarnos cómodamente, cerrando los ojos.

encuentra frases que te gustaría usar para ofrecer buenos deseos. Tomar algunas respiraciones profundas, relajar el cuerpo, encontrar las frases que reflejan lo que deseas más profundamente para ti mismo. Muy suavemente repetir.,

trae a la mente a alguien que ha sido amable contigo. Si te viene a la mente alguien que ha sido un benefactor para ayudar de alguna manera, por quien sientes respeto o gratitud, mantén una imagen de esa persona o Di sus nombres en tu mente. Dirige esa fuerza de bondad amorosa hacia ellos, deseándoles seguridad, felicidad y paz. Muy suavemente, una frase a la vez, deja que la mente descanse en la frase.,

y si un buen amigo viene a la mente, alguien que te importa, hay cuidado mutuo, mantener un sentido de esta persona, dirigir las frases hacia ellos, deseando su felicidad y su bienestar.

trae a la mente a una persona neutral. Idealmente sería alguien aquí, por supuesto, porque tienes la oportunidad de encontrarte con ellos, para observar cómo se desarrolla un sentimiento de bondad amorosa con el transcurso del tiempo. Si alguien aquí o si no aquí entonces alguien en su vida que usted no tiene un fuerte sentido de gusto o aversión. A ver si puedes traer a esa persona a la mente., Extienda el sentimiento de amor-bondad hacia ellos-al igual que todos queremos ser felices, por lo que esta persona también quiere ser feliz. Si nadie viene a la mente en esta categoría, entonces usted puede quedarse con un buen amigo.

si se siente viable, recuerde a alguien con quien tenga dificultades. Si hay alguien con quien tienes dificultad, quizás no muy grave dificultad en este punto—alguien con quien hay conflicto, hay tensión. Hay malestar, hay aversión., Recordando que su persona, también, solo quiere feliz – que por ignorancia, todos cometemos errores que crean daño o sufrimiento, y que causar sufrimiento inevitablemente traerá sufrimiento a esa persona. Ve si puedes extender esa fuerza de amor-bondad hacia ellos. Enviar bondad amorosa no significa que aprobemos o aprobemos todas las acciones, significa que podemos ver claramente las acciones que son incorrectas o poco hábiles y aún así no perder la conexión.,

enviar amor-bondad no significa que aprobemos o aprobemos todas las acciones, significa que podemos ver claramente las acciones que son incorrectas o poco hábiles y aún así no perder la conexión.

llamando a alguien a la mente con quien hay dificultad, repita las frases hacia ellos., Si puedes encontrar una cosa buena en esta persona, en medio de todo lo demás, si te enfocas en esa cosa buena, solo reflexiona sobre ella por un momento, encontrarás que hay una sensación de acercarse, abrirse, y todo el resto se puede ver en esa luz.

si no puedes encontrar ni una sola cosa buena sobre esta persona, puedes reflexionar sobre su deseo de ser feliz.

expande tu conciencia a todos los seres, en todas partes, sin distinción, sin exclusión., Que todos los seres estén libres del peligro, que tengan felicidad mental, que tengan felicidad física, que tengan facilidad de bienestar.

Todos los seres vivos: que estén libres de peligro, que tengan felicidad mental, que tengan felicidad física, que tengan facilidad de bienestar.

todas las criaturas, conocidas o desconocidas, cercanas o lejanas, algunas nos gustan, algunas no nos gustan, algunas hacia las que somos neutrales.

Todos los individuos happy felices, sufriendo, causando sufrimiento. Todavía tienen este deseo de ser felices, de ser libres. Que así sea. Y todos los que existen., Que cada ser, todos los lugares, puedan darse cuenta de los frutos de lo que deseamos para nosotros mismos.

adaptado de una charla de Sharon Salzberg en la Insight Meditation Society. Escucha la charla completa.