¿está consumiendo demasiado azúcar?
En primer lugar, ¿está comiendo demasiado azúcar? ¿Y cuánto azúcar es demasiado? La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no más de 25g (7tsp) para una mujer y 35g (9tsp) para un hombre cada día. Pero los estudios muestran que el consumo promedio es el triple y está creciendo.
el azúcar se agrega a tantas cosas que comemos y bebemos, que es probablemente la razón por la que la ingesta de azúcar era de 77 gramos por adulto por día en los EE.UU., a partir de 2012.,
los azúcares añadidos, a diferencia de los azúcares naturales, no proporcionan ningún valor nutricional y simplemente agregan calorías a su dieta. Para evitar consecuencias negativas para la salud, es importante mantenerse alejado de los productos con azúcar añadido.
aparte de revisar las etiquetas nutricionales para ver las cantidades de azúcar agregada, por lo general puede saber si está comiendo demasiado demasiado. Si tienes antojos de alimentos azucarados constantemente, sufres de brotes de acné, comienzas a tener más caries o engordas, es probable que estés consumiendo demasiado azúcar.,
otro síntoma a tener en cuenta es la sensación de neblina justo después de una comida, cuando tienes un desplome de azúcar debido a la rápida fluctuación de los niveles de azúcar en tu cuerpo. Por último, si te sientes cansado todo el tiempo, es posible que tengas un alto consumo de azúcar.
entonces, ¿por qué el azúcar te cansa?
la razón por la que comer demasiado azúcar te hace sentir somnoliento está relacionada con el sistema de orexina del cuerpo. La orexina es una sustancia química que controla la necesidad de dormir y el hambre. Cuando los niveles de orexina son bajos, te hace sentir cansado. Cuando están drogados, estás más enérgico y despierto.,
Las personas con niveles crónicamente bajos de orexina a menudo sufren de narcolepsia u obesidad, ya que la sustancia química también influye en el metabolismo.
Cuando usted consume azúcar, a menudo tiene una sensación de un alto nivel de azúcar. De repente te sientes lleno de energía y alerta. Pero comer azúcar en realidad reduce los niveles de orexina. Entonces, lo que podría considerar un aumento de energía en realidad causa un accidente, o un bajo nivel de azúcar poco después del consumo.
Este bajo nivel de azúcar es el resultado de que su cuerpo gasta más energía para descomponer el azúcar., Como hemos mencionado, el azúcar procesado no proporciona ningún valor nutricional y, por lo tanto, no proporciona energía a su cuerpo. Por lo tanto, su cuerpo expulsa más energía de la que absorbe cuando come azúcar.
el cambio en los niveles de orexina también es la razón por la que cuando comes una comida rica en carbohidratos (que puede contener grandes cantidades de azúcar procesada) tienes ganas de tomar una siesta después. Esta sensación de sueño hace que no quieras moverte, reduciendo la actividad física. Sin esta actividad, empiezas a engordar.,
cuando consume constantemente alimentos procesados y refrescos azucarados, sus niveles de orexina se mantienen bajos, lo que le impide hacer ejercicio de manera constante.
el ciclo de adicción al azúcar
también hay otra razón por la que el azúcar hace que se sienta cansado y somnoliento. Esto se debe a que los niveles de azúcar en la sangre fluctúan. Cuando comes alimentos dulces, tienes un pico de azúcar en la sangre, lo que hace que tu cuerpo libere insulina para llevar la glucosa de tu sangre a las células.