tener un piso pélvico apretado suena como algo bueno, ¿verdad? Este es un área donde muchas mujeres tienen problemas reales, especialmente después del parto y a medida que envejecen. Cuando empecé a estudiar la integración estructural (un tipo de trabajo corporal que se centra en alargar y estirar el tejido conectivo también conocido como., fascia) hace aproximadamente una década, aprendí lo integral que es el suelo pélvico, que es una hamaca de músculos que unen el hueso púbico, el hueso de la cola y los huesos del asiento, al cuerpo humano. Estas capas de músculos literalmente sostienen la vejiga, el útero, la vagina, el intestino delgado y el recto en su lugar.
mientras trabajaba con más y más clientes, también vi lo interconectado que está no solo con problemas en el cuerpo como el dolor pélvico, el dolor de espalda baja y la incontinencia, sino también con las emociones como la ansiedad, el estrés y el miedo., La mayoría de nosotros pasamos por nuestras vidas sin ninguna conexión real con nuestro suelo pélvico: casi una de cada cuatro mujeres estadounidenses es diagnosticada con un trastorno del suelo pélvico durante su vida.
incluso en las mujeres que no sufren de disfunción del suelo pélvico, la zona tiende a ser débil, y ya no podemos relajarla conscientemente. La tensión crónica no es buena para ningún grupo de músculos, y el suelo pélvico no es una excepción., Ser capaz de relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico no solo beneficia al cuerpo físicamente, sino que puede ayudar enormemente a liberar el estrés emocional, el miedo y los bloqueos que las personas pueden mantener en sus cuerpos.
por qué su suelo pélvico necesita más que Kegels para mantenerlo saludable
Las Mujeres han estado obsesionadas con la idea de tener pisos pélvicos «apretados» durante algún tiempo, lo cual tiene sentido dada la cantidad de información que existe ahora sobre kegels. Y mientras que el doctor que los creó, Arnold Kegel, M. D.,, merece una punta de sombrero para traer conciencia de la necesidad de músculos del suelo pélvico más fuertes, el kegel en sí no es un enfoque equilibrado para fortalecer este grupo tan importante de músculos. El objetivo de tener un piso pélvico apretado le falta una pieza importante.
Si quieres tener fuerza real en tu suelo pélvico, debe ser capaz de estirarse o alargarse y liberarse, así como tensar.
igual que añade variedad a tu rutina de entrenamiento (es decir,, entrenamiento cruzado) es súper bueno para ti, tus músculos del suelo pélvico también necesitan un enfoque más equilibrado y funcional para mantenerlos en plena forma. En otras palabras, los kegels son solo una parte de la ecuación ya que son una contracción concéntrica. Para que un músculo (o un grupo de músculos como el suelo pélvico) sea realmente fuerte, deben alargarse excéntricamente. Y una contracción concéntrica hace que los músculos se acorten, generando así fuerza, mientras que las contracciones excéntricas hacen que los músculos se alarguen en respuesta a una mayor fuerza opuesta., Traducción: los kegels solo trabajan el músculo de una manera (apriete). Si quieres tener fuerza real en tu suelo pélvico, debe ser capaz de estirarse o alargarse y liberarse, así como tensarse.
Los Kegels, si bien son importantes, hacen que el suelo pélvico se vuelva tenso, pero también pueden hacer que esta parte importante del cuerpo sea hipertónica, esencialmente permeable, flexionada donde se está afianzando demasiado. Imagine flexionar su bíceps constantemente y nunca soltarlo completamente: los músculos se debilitarán, se agotarán y se desconectarán., Lo mismo le puede pasar al suelo pélvico y solo hacer kegels significa que el músculo solo puede hacer una cosa, agarrarse y apretarse, lo que hará que el músculo pierda tono y fuerza.
Esta es la razón por la que entrenar el suelo pélvico para que sea fuerte y resistente en lugar de simplemente apretado es clave. Físicamente, un piso pélvico más resistente significa que puede tener una conexión más profunda con todo su núcleo (también conocido como un abs mejor y más fuerte). La investigación muestra que también previene el dolor pélvico y la incontinencia, ayuda a aliviar el dolor de espalda baja y puede conducir a un mejor sexo. (¿Quién no quiere todo lo anterior, verdad?,)
un suelo pélvico más resistente significa que puede tener una conexión más profunda con todo su núcleo (también conocido como un mejor abs.)
Emocionalmente, he visto increíbles cambios con mis clientes. Tuve una que vino a mí luchando con un conjunto completo de problemas físicos: le diagnosticaron osteoporosis, tenía dolor de espalda baja, caderas apretadas y la incapacidad de perder peso o fortalecer los músculos centrales. Además de eso, también tenía un inmenso estrés sobre su familia y sus finanzas y perdió su deseo sexual., Había visto a numerosos médicos, trabajadores del cuerpo y terapeutas sin ningún alivio. Debido a que me especializo en el suelo pélvico, VI de inmediato que trabajar en su resiliencia en esta área ayudaría. Y lo hizo—una vez que trabajé con ella en aprender a conectarse, relajarse y fortalecer su suelo pélvico, ella fue capaz de relajarse y finalmente dejar ir el «forzamiento» y tratar de controlar todo en su vida. Perdió peso, revirtió su osteoporosis y recuperó su deseo sexual después de solo unos meses.,
para comprender realmente la conexión emocional con el suelo pélvico, es importante saber que en la tradición oriental, el suelo pélvico también se conoce como el chakra raíz, el Centro de energía en la base de la columna vertebral. Está profundamente conectado con el miedo, especialmente en torno a nuestra salud, familia y seguridad financiera.
la conexión de estrés
he visto que la salud del suelo pélvico tiene un efecto de «goteo» en la vida de mis clientes (y en mi propia experiencia)., A menudo, cuando el suelo pélvico está en un estado de perma-flexión o tensión, también lo está el estado emocional o la energía de esa persona (es decir, están estresados, emocionalmente bloqueados, incapaces de «apagarse» y relajarse de verdad). Cuando se trata de ver el estrés desde un punto de vista holístico, creo que es vital considerar el estado del suelo pélvico, ya que está profundamente conectado con el sistema nervioso.
básicamente, el sistema nervioso es una red que recorre la médula espinal (comenzando en la base del cráneo y terminando en el sacro, que está en la base de la columna vertebral)., El sacro se encuentra directamente encima del suelo pélvico. Esto significa que si realmente queremos aprender a manejar el estrés, sanar y descansar, necesitamos mirar la raíz del sistema de respuesta al estrés del cuerpo, que es el sistema nervioso que comienza en el sacro. Otra forma de pensar en el sacro y el área del suelo pélvico es el botón de respuesta al estrés «on/off» en el cuerpo. Sí, es así de poderoso.
Cómo cultivar un suelo pélvico fuerte y resistente
entonces, la pregunta clave es ¿cómo obtengo un suelo pélvico resistente?, Esto lleva tiempo y trabajo, pero lo he visto transformar las vidas de muchos de mis clientes, por lo que el tema es central en mi último libro, The Power Source. En este libro, doy un programa completo para crear fuerza y resiliencia en el suelo pélvico. Pero mientras tanto, algunos ejercicios que son útiles que puede probar en casa para obtener un piso pélvico resistente y fuerte son sentadillas profundas, en las que se llega tan bajo al suelo como pueda en el movimiento, estocadas laterales y haciendo inclinaciones pélvicas (p. ej., gato / vaca poses) mientras está sentado en una pelota suave, como el tipo que usaría en una clase de Pilates, en lugar de A Cuatro Patas.
otra gran manera de fortalecer tu suelo pélvico es haciendo Pilates. Aquí en la casa de ejercicios para tratar:
–Como dijo a Mercey Livingston