Compartir en PinterestEl magnesio es uno de los siete macrominerales esenciales. Estos macrominerales son minerales que las personas necesitan consumir en cantidades relativamente grandes, al menos 100 miligramos (mg) por día. Los microminerales, como el hierro y el zinc, son igual de importantes, aunque las personas los necesitan en cantidades más pequeñas.,
El magnesio es vital para muchas funciones corporales. Consumir suficiente cantidad de este mineral puede ayudar a prevenir o tratar enfermedades crónicas, como la enfermedad de Alzheimer, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la migraña.
las siguientes secciones discuten la función del magnesio en el cuerpo y sus efectos en la salud de una persona.
salud ósea
aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado en el papel del calcio en la salud ósea, el magnesio también es esencial para la formación ósea saludable.,
La investigación de 2013 ha relacionado la ingesta adecuada de magnesio con una mayor densidad ósea, una mejor formación de cristales óseos y un menor riesgo de osteoporosis en las mujeres después de la menopausia.
El magnesio puede mejorar la salud ósea tanto directa como indirectamente, ya que ayuda a regular los niveles de calcio y vitamina D, que son otros dos nutrientes vitales para la salud ósea.
Diabetes
La investigación ha relacionado las dietas altas en magnesio con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Esto puede deberse a que el magnesio desempeña un papel importante en el control de la glucosa y el metabolismo de la insulina.,
una revisión de 2015 en el World Journal of Diabetes informa que la mayoría, pero no todas, las personas con diabetes tienen un nivel bajo de magnesio y que el magnesio puede desempeñar un papel en el control de la diabetes.
una deficiencia de magnesio puede empeorar la resistencia a la insulina, que es una condición que a menudo se desarrolla antes de la diabetes tipo 2. Por otro lado, la resistencia a la insulina puede causar niveles bajos de magnesio.
en muchos estudios, los investigadores han relacionado las dietas altas en magnesio con la diabetes., Además, una revisión sistemática de 2017 sugiere que tomar suplementos de magnesio también puede mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con niveles bajos de magnesio.
sin embargo, los investigadores necesitan reunir más pruebas antes de que los médicos puedan usar de forma rutinaria el magnesio para el control glucémico en personas con diabetes.
salud Cardiovascular
el cuerpo necesita magnesio para mantener la salud de los músculos, incluido el corazón. La investigación ha encontrado que el magnesio juega un papel importante en la salud del corazón.,
una revisión de 2018 informa que la deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de una persona de problemas cardiovasculares. Esto se debe en parte a sus funciones a nivel celular. Los autores observan que la deficiencia de magnesio es común en personas con insuficiencia cardíaca congestiva y puede empeorar sus resultados clínicos.
Las personas que reciben magnesio poco después de un ataque cardíaco tienen un menor riesgo de mortalidad. Los médicos a veces usan magnesio durante el tratamiento de la insuficiencia cardíaca congestiva (CHF) para reducir el riesgo de arritmia o ritmo cardíaco anormal.,
de acuerdo con un meta-análisis de 2019, aumentar la ingesta de magnesio puede reducir el riesgo de una persona de accidente cerebrovascular. Informan que por cada aumento de magnesio de 100 mg por día, el riesgo de accidente cerebrovascular se reduce en un 2%.
algunas investigaciones también sugieren que el magnesio juega un papel en la hipertensión. Sin embargo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), basándose en investigaciones actuales, tomar suplementos de magnesio reduce la presión arterial «solo en pequeña medida.,
el ODS requiere una investigación «grande y bien diseñada» para comprender el papel del magnesio en la salud cardíaca y la prevención de enfermedades cardiovasculares.
migrañas
La terapia con magnesio puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza. Esto se debe a que una deficiencia de magnesio puede afectar a los neurotransmisores y restringir la constricción de los vasos sanguíneos, que son factores que los médicos vinculan con la migraña.
Las personas que experimentan migrañas pueden tener niveles más bajos de magnesio en su sangre y tejidos corporales en comparación con otros. Los niveles de magnesio en el cerebro de una persona pueden ser bajos durante una migraña.,
una revisión sistemática de 2017 afirma que la terapia con magnesio puede ser útil para prevenir la migraña. Los autores sugieren que tomar 600 mg de citrato de magnesio parece ser una estrategia de prevención segura y efectiva.
La Fundación Americana de la migraña informa que las personas usan con frecuencia dosis de 400-500 mg por día para la prevención de la migraña.
es probable que las cantidades que pueden tener un efecto sean altas, y las personas solo deben usar esta terapia bajo la guía de su médico.
Leer más sobre magnesio para la migraña.,
síndrome Premenstrual
El magnesio también puede desempeñar un papel en el síndrome premenstrual (SPM).
estudios a pequeña escala, incluido un artículo de 2012, sugieren que tomar suplementos de magnesio junto con vitamina B-6 puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, una revisión más reciente de 2019 informa que la investigación es mixta y se necesitan más estudios.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos sugiere que tomar suplementos de magnesio podría ayudar a reducir la hinchazón, los síntomas del Estado de ánimo y la sensibilidad en los senos en el síndrome premenstrual.,
ansiedad
Los niveles de magnesio pueden desempeñar un papel en los trastornos del Estado de ánimo, incluida la depresión y la ansiedad.
según una revisión sistemática de 2017, los niveles bajos de magnesio pueden estar relacionados con niveles más altos de ansiedad. Esto se debe en parte a la actividad en el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA), que es un conjunto de tres glándulas que controlan la reacción de una persona al estrés.
sin embargo, la revisión señala que la calidad de la evidencia es pobre, y que los investigadores necesitan hacer estudios de alta calidad para averiguar qué tan bien los suplementos de magnesio podrían funcionar para reducir la ansiedad.