Los carbohidratos son con demasiada frecuencia la primera víctima de cualquier plan de alimentación para bajar de peso, pero eso ignora su papel crucial en impulsar su progreso en el gimnasio. Concentrar su consumo antes y después del ejercicio asegura que tenga suficiente combustible para empujar más fuerte, levantar más pesado y durar más tiempo, al tiempo que garantiza que sus reservas de glucógeno muscular nunca se agoten. Pero que acudir? Los colocamos cabeza a cabeza:
para su salud
arroz: métalo en cereales integrales., Una revisión de 45 estudios del Imperial College London encontró que elegir carbohidratos marrones sobre blancos puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 18%.
Pasta: una porción de pasta integral comprada en la tienda contendrá más de la mitad de su RDI de selenio que apoya la fertilidad. Lo que hace que tu spag bol sea una verdadera comida familiar.
para bajar de peso
arroz: el arroz integral está lleno de fibra, lo que promueve la saciedad. Investigadores de Irán descubrieron que abandonar el arroz blanco por Marrón podría ayudarlo a afeitarse más de una pulgada de su cintura.,
Pasta: incluso la materia blanca podría ayudar a perder peso, según un estudio en el British Medical Journal. La Pasta controla el azúcar en la sangre mejor que otros tipos de carbohidratos.
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para sus niveles de energía
Arroz: Con 28g de carbohidratos por porción, el arroz es su combustible para aviones., Además, el arroz silvestre contiene magnesio, que ayuda a tu cuerpo a crear energía ATP, evitando la fatiga durante tu clase de HIIT.
Pasta: aunque tiene menos carbohidratos, la pasta se digiere rápidamente, por lo que festejar en un tazón dos horas antes del entrenamiento ofrece mucha energía. Además, es mucho más sabroso que una lata de pre-entrenamiento.
para Valor Agregado
arroz: cuando las bacterias intestinales fermentan la fibra en el arroz integral, producen ácidos grasos de cadena corta, que fomentan la función adecuada del colon, lo que reduce el riesgo de infección.,
Pasta: investigadores del Instituto Canadiense de Ciencia y Tecnología de los alimentos descubrieron que las exorfinas se liberan durante la digestión de la pasta, lo que podría tener un efecto opioide. Esto podría explicar tu enorme sonrisa después de un plato de mac’n’cheese.
¿El veredicto de MH? ¡Rice Gana!
esto estuvo cerca. En sus formas refinadas, la pasta blanca gana contra el arroz blanco, así que guárdalo para tus días de trampas. En términos de verdadera salud, pérdida de peso y beneficios de rendimiento, sin embargo, el contenido de fibra y minerales del arroz integral lo convierte en el combustible perfecto para alimentar sus objetivos de fitness. Ve con el grano.,
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