palabras de Lamya tilmatine
Kim Kardashian ha estado en una misión de fitness en los últimos tiempos y, francamente, nunca se ha visto mejor.,
su reciente debut corporal en los CFDA Fashion Awards el mes pasado mostró a una Kim más ligera, más ajustada y en forma – arms of envy I tell you – hasta el punto en que ella puede en realidad desbancar el título de cuerpo de venganza de Khloe
decidí que quería participar.
vamos a tener una cosa directamente desde el principio; No estoy tratando de ‘conseguir’ un cuerpo como el de Kim, ni respaldo su postura sobre el marketing de Instagram y la promoción de ciertas piruletas.,
sin Embargo, definitivamente he visto comer rebanadas de pastel y Mcdonald’s, así como una variedad de comidas nutritivas, mostrando que ella debe tener una perspectiva equilibrada de alimentos.
investigué su plan de dieta y descubrí que estaba siguiendo la dieta Atkins 40 y obteniendo grandes resultados a un ritmo saludable. Su entrenadora Alcántara explicó a la gente que todo se trata de una alimentación limpia y entrenamiento de fuerza.
suena prometedor-entonces, ¿qué implica realmente?
¿para Quién es?,
Las personas que quieren perder peso o aquellos que solo quieren un estilo de vida más saludable y reinan en su ingesta de carbohidratos simples.
de lo que se trata también es de lograr una versión más en forma de mí mismo que pueda mantener sin hambre.
¿qué es la Dieta Atkins 20/40?
hay dos opciones: Atkins 20 o Atkins 40, y los números son los carbohidratos netos totales que puede tener en un día, con 20 siendo más estrictos en la ingesta de carbohidratos pero más rápidos en la pérdida de peso en comparación con 40.,
al igual que el viejo Atkins, está limitando su ingesta de carbohidratos, eliminando azúcares y alimentos procesados, comiendo alto contenido de proteínas, verduras y grasas saludables para frenar esos dolores de hambre.
la ciencia detrás de la dieta es bastante simple: comer alimentos que son altos en carbohidratos hace que su cuerpo produzca más glucosa e insulina. La glucosa es el primer punto de energía de su cuerpo que utiliza, dejando la grasa almacenada justo eso, la grasa almacenada. Sentido?
Por lo tanto, la disminución de la ingesta de carbohidratos significa que su cuerpo es empujado a quemar grasa para combustible, por lo tanto, la pérdida de peso. ¿Sigues conmigo?,
¿es lo mismo que la dieta cetogénica?
hay similitudes al principio, ya que su dieta baja en carbohidratos significa que su cuerpo entra en cetosis, pero después de eso, se le permite aumentar los niveles de carbohidratos saludables en su dieta, lo que esencialmente significa que la cetosis también disminuirá.
lo que puedes comer en Atkins 20 y 40
Además, comes carbohidratos de fuentes más saludables como legumbres, granos enteros y frutas, pero todo por debajo de un total neto de 20g/40g dependiendo de lo que elijas hacer.,
opté por Atkins 40 ya que se recomienda a aquellos que quieren cambiar una menor cantidad de peso. Si funciona para Kimmy (que no es un extraño a un convite o dos) entonces estoy juego.
El entrenamiento
siempre he sido un poco un conejito de gimnasio, pero nunca he conseguido la relación de entrenamiento cardio / fuerza adecuada para crear la definición muscular que quiero. Tiendo a hacer más de uno u otro, lo que significa que me quedo bastante delgado sin ninguna definición o me abulto (emoji triste).
así que me conseguí un entrenador personal, explicó mis objetivos de fitness: brazos definidos, abdominales firmes y músculos isquiotibiales fuertes., Algunas personas aman los entrenamientos de la mañana, ya que cuenta con la quema de grasa óptima, pero prefiero las 2 horas adicionales en la cama y el entrenamiento en la noche temprano.
sigue desplazándote para ver cómo es comer como Kim Kardashian durante dos semanas – ¿obtendré los resultados o será solo otra dieta de moda?
El plan de alimentación
a continuación es lo que comí durante la primera semana del plan, siguiendo un enfoque similar en la segunda semana.
lunes
Desayuno: huevos escalfados con espinacas y un chorrito de aceite de oliva.
Almuerzo: pollo a la parrilla, brócoli, cebolletas, espinacas, col rizada y salsa de Chile casera.,
Cena: salmón al horno con un popurrí de verduras a la parrilla.
Snacks: café con canela, té de cúrcuma x2 y seis almendras.
Cómo me sentí al final del día: hambre! Pero bebí un montón de agua y té para suprimir mis antojos de azúcar – pero no tener algo dulce ha demostrado ser difícil en el primer día.
martes
Desayuno: ‘Noatmeal’ – hecho con harina de almendras y coco rallado con una cuchara de mantequilla de maní.
Almuerzo: un huevo duro, pepinos en rodajas, maíz dulce, pimientos rojos, aceitunas verdes, ensalada de rúcula con cúrcuma y una cucharadita de aceite de oliva.,
Cena: pechuga de pollo a la parrilla sazonada con hierbas y especias marroquíes, cebollas a la parrilla, guisantes y pimientos verdes.
Snacks: Apio, seis almendras, dos tazas de té y dos litros de agua.
miércoles
desayuno: no tuve tiempo de cocinar, así que herví un huevo con una galleta Weetabix junto con leche de almendras orgánicas y café.
Almuerzo: un huevo cocido, pepinos en rodajas, remolacha, aceitunas, espinacas, pimientos verdes cubiertos con anacardos y una rodaja de aguacate.
Cena: filete de bacalao con salsa de perejil casera, puré de coliflor, ensalada de rúcula de hojas. Yum!,
Snacks: Nak’D bar, café, té de cúrcuma, té de desayuno inglés. ¡Y por supuesto, mucha agua!
jueves
Desayuno: un huevo escalfado en una cama de espinacas con una manzana, apio, pepino, menta y batido de col rizada.
almuerzo: ensalada de atún con hojas mixtas, aceitunas, cebollas y remolacha.
Cena: filete de bacalao con champiñones y brócoli
aperitivos: barra de Nak’D, té de cúrcuma, seis almendras, rebanadas de pimiento rojo.,
hablando con un entrenador personal recibí algunos consejos sobre mis entrenamientos, me aconsejó que me centrara en las sesiones HIIT en combinación con el entrenamiento de fuerza (que he estado haciendo). Sin embargo, después de una sesión dura con él me di cuenta de que podía esforzarme aún más.
ya entreno cinco o seis veces a la semana, lo ideal para ver una diferencia real, y después de una semana mis piernas se sienten más definidas, mi núcleo se siente más fuerte, pero mis brazos son un poco lentos para ponerse al día.
viernes
Desayuno: mini panqueques de coco con mantequilla de maní y café.
almuerzo: sopa de pollo y brócoli.,
Cena: filete de bacalao con guisantes y ensalada mixta de col cubierta con mayonesa casera.
Snacks: té de cúrcuma, seis almendras y un trozo de pastel (cedí).
el fin de semana fue más de lo mismo, pero con panqueques de Nutella para el brunch del domingo (descarado que sé).
algunos pueden argumentar que la rotación de las comidas basadas en proteínas puede ser aburrida, pero descubrí que tener una estructura para comenzar era mucho más fácil de seguir, especialmente con un horario de trabajo agitado.,
El veredicto
me he dado cuenta de que la dieta de Kim tiene los mismos principios de una dieta cetogénica; la cetosis ocurre, pero a un ritmo más saludable que encontré más sostenible. Ella permite panqueques de avena y el capricho.
pero, como se ve en su cuenta de Instagram, su dieta consiste principalmente en proteínas en forma de pollo y pescado, acompañadas de una variedad de verduras. Encontré esto difícil al principio, así que hice mis comidas más ricas en proteínas donde pude.
KKW tiene una ventaja, aunque, según se informa, tiene un chef que crea comidas personalizadas guiadas por su entrenador personal., Pero tenemos internet con un sinfín de recetas, consejos e inspiración – podemos hacer esto!
resultados hasta ahora? He perdido dos libras, pero, lo más importante, mis antojos de azúcar se han ido casi por completo. Este enfoque me da el visto bueno.