te encanta correr. Y cuando su deporte de elección implica el aire libre, aire fresco, y de crucero por el camino, usted no quiere estar atrapado dentro de hacer ejercicios de fuerza. (Lo entendemos. Pero ahora que no tienes ninguna carrera en el calendario, eso te da un tiempo muy necesario para entrenar la fuerza., Es fácil posponerlo, pero agregar entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana realmente puede beneficiar su carrera y ayudarlo a recorrer sus millas sin lesiones en los próximos años.
correr puede crear desequilibrios musculares o acentuar los que ya tienes. Las pantorrillas débiles, por ejemplo, ejercen demasiada presión sobre el tendón de Aquiles y descomponen las fibras que componen el tendón. Los músculos de la cadera y del tronco inestables dañan la biomecánica y sobrecargan las espinillas, lo que puede provocar férulas en las espinillas y fracturas por estrés.,
por lo tanto, para correr bien y mantenerse saludable, es esencial incorporar un entrenamiento de fuerza estratégico a su rutina de carrera regular. Si por lo general estás sano, pero especialmente si has tenido problemas con las espinillas, las pantorrillas o el tendón de Aquiles en el pasado, estos cinco ejercicios de fortalecimiento de piernas aumentarán la resiliencia y la resistencia que necesitas para correr bien.
Cómo usar esta lista: realice los ejercicios a continuación, demostrados por Mat Forzaglia, entrenador certificado y entrenador en Neo u Fitness, dos veces a la semana. Si ha tenido problemas con la espinilla, la pantorrilla o el tendón de Aquiles en el pasado, realice estos ejercicios diariamente., No realice estos ejercicios si actualmente está lesionado; son solo preventivos. Necesitará una caja o un escalón y un conjunto de pesos o alternativas de peso que pueda encontrar en la casa.