queremos que usted come.
queremos que comas para que tu cuerpo confíe en ti y sepa que está bien quemar grasa y perder peso.
queremos que comas lo suficiente para que tu cuerpo esté satisfecho y te permita alcanzar los objetivos que tienes.,
queremos que comas para que puedas tener los alimentos que deseas, los que tu cuerpo necesita y aún así tener los resultados que deseas. Luzca genial, siéntase aún mejor y realice sus mejores habilidades.
cuando es el final del día y te das cuenta de que has comido tus necesidades Macro diarias de grasa y todavía necesitas cenar want ¡queremos que comas! Pero si ya alcanzaste la ingesta diaria para un número, ¿qué comes?
cuando necesite comer más de una (o dos) macros específicas, use esta lista para ayudarlo a averiguar qué alimentos tienen qué macros.,
Proteine Dominant Foods
pechuga de pollo muy magra: si esto no es un elemento básico en sus elecciones de comidas semanales, debería serlo. Solo hay alrededor de 1.5 gramos de grasa por porción. Corte el pollo antes de cocinarlo y puede ser menos.
pechuga de pavo asada: puede obtener esto en una tienda de delicatessen y es súper conveniente. También tiene aproximadamente 1 gramo de grasa o menos por porción y no contiene carbohidratos.
pescado: se puede cocinar a la parrilla, asar en un horno o dorar en una sartén., Muchas opciones de pescado son altas en proteínas aquí hay algunas a considerar:
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bacalao: en una porción de 3 oz hay 15 gramos de proteína, 1 gramo de grasa y sin carbohidratos.
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Tilapia: en una porción de 3 oz hay 21 gramos de proteína, 1 gramo de grasa y sin carbohidratos.
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camarones: en una porción de 3 oz hay 17 gramos de proteína, 1 gramo de grasa y sin carbohidratos.
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atún: el atún crudo tiende a tener un poco más de grasa, pero si te gusta el atún enlatado en 1 lata de 165g hay 42 (!,) gramos de proteína, 1 gramo de grasa y sin carbohidratos. También echa un vistazo a los paquetes de atún en la tienda de comestibles.
claras de huevo: la yema es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes en un huevo. 1 clara de huevo puede proporcionar 4 gramos de proteína, con solo pequeñas cantidades de grasa y carbohidratos que no son suficientes para preocuparse.
Pure Whey Protein Powder: en un apuro, esto puede ser un salvador, por lo que es genial tenerlo a mano. Elija marcas que tengan cero carbohidratos y grasa o marcas que tengan muy poco de las otras macros.,
alimentos dominantes en carbohidratos
todos los carbohidratos, en un punto del proceso de digestión, se descomponen en sus bloques de construcción más simples, el azúcar. Así que usted podría comer cucharadas de azúcar o jarabe de arce, no se sugiere.
batatas: una batata mediana tiene 24 gramos de carbohidratos saludables complejos y con solo una cantidad trivial de grasa y solo 2 gramos de proteína, esto podría ser un elemento básico en su semana.
fruta: la mayoría de la fruta es casi libre de grasa y muy baja en proteínas: aquí hay algunas para elegir.,
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plátano: un plátano mediano tiene 27 gramos de carbohidratos con solo una pequeña cantidad de proteína y sin grasa.
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manzanas: una manzana mediana tiene 25 gramos de carbohidratos, sin proteínas y sin grasa. Simple y fácil.
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arándanos: 1 taza tiene 21 gramos de carbohidratos, .5 gramos de grasa y solo 1 gramo de proteína.
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fresas: 1 taza de fresas tiene 11 gramos de carbohidratos, menos que .5 gramos de grasa y solo 1 gramo de proteína.,
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pomelo (rosa): 1 pomelo entero tiene 26 gramos de carbohidratos, menos entonces .5 gramos de grasa y solo 1 gramo de proteína.
calabaza: 1 taza de calabaza tiene 22 gramos de carbohidratos, sin grasa y solo 2 gramos de proteína.
arroz: 1 taza de arroz blanco cocido tiene 45 gramos de carbohidratos, menos de 1 gramo de grasa y solo 4 gramos de proteína. Si prefiere el arroz integral, es similar (45 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa, 5 gramos de proteína.,)
frutos secos: los frutos secos contienen un ponche de carbohidratos. Necesitan mucho? Este puede ser un buen lugar para acudir.
elija frutas secas sin azúcar agregada y las que no estén quemadas (Trader Joe’s tiene una buena selección).
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albaricoques sin azufre: 10 albaricoques tiene 50 gramos de carbohidratos, sin grasa, 2 gramos de proteína y 4 gramos de fibra.
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Higos Secos: 5 higos secos tiene 26 gramos de carbohidratos, grasa y 1 gramo de proteína. Y sí, 7 gramos de fibra.,
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fechas: 1 Fecha puede tener 16 gramos de carbohidratos, menos de 1 gramo de grasa y sin proteína.
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ciruelas pasas: 6 ciruelas pasas tiene 36 gramos de carbohidratos, sin grasa y sin proteínas.
Miel: Es esencialmente pura azúcar. 1 cucharada es de 17 gramos de carbohidratos, sin grasa y sin proteínas.,
otras consideraciones que tienen muchos carbohidratos pero no se sugieren como parte mayoritaria de una dieta diaria: osos de goma, gominolas, pescado dulce, cereal Chex (u otros cereales sin gluten).
Fat Dominant Foods
esta puede ser un área de la que nunca tiene problemas para obtener lo suficiente. Es parte de la carne y los huevos, por lo que si comes esos alimentos, naturalmente obtendrás mucho. Pero si ha estado siguiendo una dieta baja en grasas, podría ser diferente de sus viejos hábitos alimenticios normales., Si te pierdes algo al final del día, esto es lo que debes comer.
aceite de coco virgen: 1 cucharada contiene 14 gramos de grasa y sin carbohidratos ni proteínas. Esta es una de las formas más saludables de grasa y ha ayudado a fortalecer la comprensión de que la grasa dietética (lo que comes) no es igual a la grasa corporal (lo que estamos quemando).
aceite de oliva virgen: 1 cucharada es 14 gramos de grasa y sin grasa o proteína.
Grassfed Butter: Really, butter? SIP! 1 cucharada es 11.,5 gramos de grasa y tiene cantidades insignificantes de carbohidratos y proteínas.
nueces: las nueces son altas en grasa, pero contienen algunas proteínas y carbohidratos. Sin embargo, la grasa que contienen es saludable y, con mucho, la macro dominante.
Descargo de responsabilidad nutricional