Qué hacer cuando te sientes abrumado y ansioso

Abrumar puede sentir que todo lo consume, teniendo en nuestras vidas, que drenan nuestra energía y distorsionar nuestra perspectiva. Si no se controla, también puede provocar agotamiento. Entonces, ¿cómo podemos reconocer cuándo se está construyendo y qué podemos hacer para aliviarlo?

Overwhelm puede ser difícil de reconocer porque lo que se ve y se siente puede variar. Puede aparecer como una falta de enfoque, una incapacidad para saber qué hacer a continuación., Puede sentir que todo es insuperable, por lo que no tiene sentido intentarlo y su impulso primordial es esconderse debajo del edredón. Puede tomar la forma de cansancio, irritabilidad, falta de paciencia y empatía. Puede parecer que todo el mundo tiene expectativas de ti, no hay tiempo suficiente y todo es demasiado. Es cuando la vida se convierte en una lucha y se siente como si estuvieras vadeando a través de barro espeso, bajo el agua, en tacones altos, con un piano atado a la espalda.

Cuando estamos abrumados es difícil mantener las cosas en perspectiva y nuestro pensamiento puede volverse blanco y negro., Abrumarnos puede hacernos sentir que somos el peor amigo, que los niños son salvajes, nuestro jefe piensa que somos incompetentes, nuestra vida se está desmoronando y es más de lo que podemos hacer frente. Nadie es inmune al abrumamiento, todos lo experimentamos, y sin embargo, cuando estamos en el medio del abrumamiento pensamos que somos los únicos que se sienten de esta manera. Nos apilamos en los ‘deberes’, diciéndonos a nosotros mismos que deberíamos ser capaces de manejar. Nos comparamos y reprendemos a nosotros mismos, lo que solo aumenta la presión y nos hace sentir mucho peor. Y sin embargo, no es nuestra culpa que estemos abrumados.,

como Mujeres hemos crecido en una cultura y una sociedad que nos dice que necesitamos ser serviciales y desinteresadas, poner las necesidades de los demás por encima de las nuestras, y que nos recompensa por ser Chicas dóciles, serviciales, ‘buenas’. Se nos dice que podemos tenerlo todo, la relación, la familia, la carrera y la vida social., Desde la infancia vemos a las mujeres en nuestras vidas (que aprendieron de las mujeres en sus vidas) asumiendo el papel de cuidadoras, la carga mental, esforzándose por satisfacer las necesidades de todos y mantenerlas felices, rara vez descansando porque ‘el diablo hace trabajo para las manos ociosas’

este condicionamiento nos enseña que debemos ser capaces de hacer todas las cosas, complacer a todos, todo el tiempo, con una sonrisa en la cara. Y así, cuando no podemos, porque no es posible, nos abrumamos y sentimos que estamos fallando en la vida., Cuando hemos sido la persona confiable y responsable que lo tiene todo bajo control, sentimos el peso de la expectativa que pesa sobre nuestros hombros para mirar, actuar o sentir de cierta manera. No queremos decepcionar a nadie porque eso significaría que somos una mala persona.

Si eres madre, es posible que te encuentres esforzándote por ser la madre perfecta: llevando a tus hijos a la escuela y a las actividades, ayudándoles con la tarea, preparándoles comidas nutritivas, lidiando con disputas entre hermanos, mientras te comparas con otras madres y te castigas por hacer un trabajo terrible., En el trabajo puede pensar que debe ir temprano, salir tarde, responder correos electrónicos de inmediato, mantener la fachada de estar en control total y nunca pedir ayuda. Cuando completas un proyecto no te detienes a celebrar porque estás directamente en lo que sigue en la lista de tareas pendientes. Y mientras tanto, el dinero-tener suficiente, ganar suficiente, cómo gastarlo, la deuda estudiantil que puede haber acumulado, las facturas mensuales, así como la brecha salarial de género – puede ser una preocupación constante.,

Cómo lidiar con sentirse abrumado

Así que, ¿cómo podemos dejar de sentirse abrumado? La primera acción a tomar es preguntarse lo que necesita ahora mismo, en este momento. No lo que deberías hacer o lo que alguien más quiere que hagas, sino lo que necesitas ahora mismo. Podría ser parar y tomar algunas respiraciones profundas dentro y Fuera. O para beber un vaso de agua, llamar a un amigo o salir a caminar.,

a continuación, verifique cómo ha estado satisfaciendo sus necesidades básicas recientemente haciéndose algunas preguntas: ¿Qué he estado comiendo y bebiendo? Cómo he estado durmiendo? ¿Cuándo me conecté por última vez (correctamente, no solo en la misma habitación) con alguien que amo? ¿Cuándo tuve tiempo por última vez para hacer lo que disfruto? Alimentarse con cafeína o azúcar, sueño perturbado, una falta de conexión humana real y ningún tiempo dedicado a hacer lo que te hace sentir bien permite que la abrumación se arraigue.,

piense en un paso que puede tomar para abordar el desequilibrio, incluso si es solo en un área, y luego hágalo. Cuando incluso nuestras necesidades básicas no se satisfacen, es difícil hacer frente a todas las demás demandas en nuestras mentes, cuerpos y emociones, así que Comprométase a dar un paso para salir de la abrumación.

al tomar medidas, estás recuperando algo de control para que el abrumamiento ya no gobierne completamente tu vida. Entonces usted es más capaz de ver lo que, específicamente, se siente abrumador y lo que puede empezar a hacer al respecto., Al reconocer que tienes demasiado en tu plato porque crees que tienes que decir sí a cada petición, puedes comenzar a honrar tus límites diciendo educada y firmemente que no. Ya sea a un familiar, A LA ASOCIACIÓN DE padres o a un colega. No estás obligado a dar una explicación larga y eso no significa que seas una persona mala, indiferente y egoísta. Simplemente significa que tienes una cantidad finita de tiempo y energía.

reconocer que necesitas ayuda y pedirla es un indicador de Fortaleza, no de debilidad., Mira dónde necesitas apoyo para derribar el agobio para que puedas sentirte más tranquilo y con más control. Tal vez es hablar con un asesor financiero para controlar sus preocupaciones de dinero. Tal vez es hacer una cita con tu pareja para abrir sobre cómo te sientes. Podría ser tan práctico como configurar un mensaje automático por correo electrónico para administrar las expectativas o compartir las recogidas de la escuela con otros padres.

tratar de hacer frente a abrumar por su cuenta y todo a la vez es, bueno, abrumador., Así que comienza reconociendo cómo te sientes, pidiendo apoyo e identificando pequeños pasos que puedes tomar para ayudarte a volver a la calma suavemente.

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