por: Nicola Kirkpatrick
actualizado el 15 de enero de 2021
médicamente Revisado Por: Avia James
descubra cómo cambiar su mecanismo de Defensa predeterminado con un consejero con licencia.
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Fuente: .,com
la Vida puede ser difícil. Las relaciones pueden ser desgarradoras. ¿Cómo manejas el dolor, la ira y el miedo que pueden venir con no obtener lo que quieres? La racionalización puede proporcionar una respuesta, pero puede que no le gusten los efectos a largo plazo de hacerlo habitualmente. El uso a largo plazo de la psicología de la racionalización puede ser visto como una estrategia de afrontamiento poco saludable, pero ¿por qué es eso? Aprender qué es la racionalización, por qué la encontramos tan atractiva y el daño que puede causar puede ayudarlo a comprender los matices de la salud mental y cómo puede prepararse para el éxito en el futuro.,
¿cómo definimos la racionalización en Psicología?
¿Qué es esta cosa llamada racionalización que parece hacer la vida mucho más llevadera? Dorland’s Medical Dictionary for Health Consumers 2007 lo define como:
‘ un mecanismo de defensa inconsciente por el cual uno justifica actitudes y comportamientos que de otra manera serían inaceptables.’
desglosar esta definición de psicología de racionalización puede ayudarte a entenderla aún mejor. Mira el término ‘ mecanismo de defensa. ¿Qué significa eso exactamente?, La Enciclopedia Británica define este término como:
fuente: cdn..com
la racionalización te hace sentir más a gusto porque resuelve esta disonancia cognitiva. Usted puede sentir menos ansiedad porque la racionalización le ayuda a explicarse por qué lo que hizo o lo que le sucedió resultó en un resultado positivo.
la racionalización puede hacerte sentir mentalmente relajado, normal y apropiado. En ese sentido, la racionalización probablemente no suene como una mala idea, especialmente cuando crees que no tienes control sobre la situación.,
¿Qué se puede lograr a través de la racionalización?
la racionalización puede servir para una variedad de propósitos. Puede:
- proteger su autoestima
- ayudarle a dejar las preocupaciones atrás
- ayudarle a salir de una situación poco saludable
- Mejorar su estado de ánimo
- darle el valor para enfrentar la vida de nuevo después de un golpe devastador
- ayudarle a tener éxito cuando las probabilidades están en su contra
- proteger su autoestima
- ayudarle a dejar las preocupaciones atrás
- ayudarle a salir de una situación poco saludable
- Mejorar su estado de ánimo
- darle el valor para enfrentar la vida de nuevo después de un golpe devastador
- ayudarle a tener éxito cuando las probabilidades están en su contra
suena bastante positivo, ¿verdad? En realidad puede ser, al menos en pequeñas dosis y en situaciones relativamente insignificantes., ¿Por qué, entonces, un consejero sugeriría que aprendieras a dejar de racionalizar? Es porque hay un inconveniente en la racionalización también.
la desventaja de la racionalización
la racionalización puede causarnos problemas en la vida, aunque nos sintamos mejor en el momento en que lo hacemos. Considere los efectos de la racionalización en los siguientes casos:
Usted se dice que no está herido
ocultar sus emociones de sí mismo puede tener efectos negativos a largo plazo. Las emociones saludables y razonables pueden ayudarlo a superar situaciones poco saludables., Cuando explicas tus sentimientos heridos, te quedas atascado en situaciones que te causan daño psicológico y físico. Por ejemplo, si te dices a ti mismo que no sientes dolor cuando tu cónyuge abusa de ti, esto puede permitir que el abuso continúe.
usas lógica defectuosa para decirte a ti mismo que algo negativo es mejor a largo plazo
algunas ocurrencias desagradables dan como resultado resultados positivos. Someterse a una cirugía suele ser doloroso, pero a veces es la única manera de sobrevivir a una enfermedad o lesión devastadora. Sin embargo, algunas cosas nunca dan lugar a resultados positivos sin importar cuánto tiempo espere., Diciéndote a ti mismo, no necesitas estudiar porque estarás mejor si no te gradúas de todos modos, probablemente equivale a una racionalización masiva que puede evitar que realices tus sueños.
te enfocas en tus logros sin reconocer tus fracasos
es maravilloso ser positivo, por supuesto, pero engañarte a ti mismo pensando que nunca, nunca has fallado puede darte un falso sentido de autoimportancia. Sientes que eres muy superior a los demás, lo que puede dificultar tus relaciones sociales. También puede robarte la capacidad de sentir compasión por los demás., No necesitas revolcarte en el disgusto. Sin embargo, es importante verse a sí mismo de manera realista para que pueda tener relaciones más satisfactorias. Además, reconocer que has cometido errores puede ayudarte a entender en qué necesitas trabajar a continuación.
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la racionalización te hace sentir más a gusto porque resuelve esta disonancia cognitiva., Usted puede sentir menos ansiedad porque la racionalización le ayuda a explicarse por qué lo que hizo o lo que le sucedió resultó en un resultado positivo.
la racionalización puede hacerte sentir mentalmente relajado, normal y apropiado. En ese sentido, la racionalización probablemente no suene como una mala idea, especialmente cuando crees que no tienes control sobre la situación.
¿Qué se puede lograr a través de la racionalización?
la racionalización puede servir para una variedad de propósitos., Puede:
suena bastante positivo, ¿verdad? En realidad puede ser, al menos en pequeñas dosis y en situaciones relativamente insignificantes. ¿Por qué, entonces, un consejero sugeriría que aprendieras a dejar de racionalizar? Es porque hay un inconveniente en la racionalización también.,
la desventaja de la racionalización
la racionalización puede causarnos problemas en la vida, aunque nos sintamos mejor en el momento en que lo hacemos. Considere los efectos de la racionalización en los siguientes casos:
Usted se dice que no está herido
ocultar sus emociones de sí mismo puede tener efectos negativos a largo plazo. Las emociones saludables y razonables pueden ayudarlo a superar situaciones poco saludables. Cuando explicas tus sentimientos heridos, te quedas atascado en situaciones que te causan daño psicológico y físico., Por ejemplo, si te dices a ti mismo que no sientes dolor cuando tu cónyuge abusa de ti, esto puede permitir que el abuso continúe.
usas lógica defectuosa para decirte a ti mismo que algo negativo es mejor a largo plazo
algunas ocurrencias desagradables dan como resultado resultados positivos. Someterse a una cirugía suele ser doloroso, pero a veces es la única manera de sobrevivir a una enfermedad o lesión devastadora. Sin embargo, algunas cosas nunca dan lugar a resultados positivos sin importar cuánto tiempo espere., Diciéndote a ti mismo, no necesitas estudiar porque estarás mejor si no te gradúas de todos modos, probablemente equivale a una racionalización masiva que puede evitar que realices tus sueños.
te enfocas en tus logros sin reconocer tus fracasos
es maravilloso ser positivo, por supuesto, pero engañarte a ti mismo pensando que nunca, nunca has fallado puede darte un falso sentido de autoimportancia. Sientes que eres muy superior a los demás, lo que puede dificultar tus relaciones sociales. También puede robarte la capacidad de sentir compasión por los demás., No necesitas revolcarte en el disgusto. Sin embargo, es importante verse a sí mismo de manera realista para que pueda tener relaciones más satisfactorias. Además, reconocer que has cometido errores puede ayudarte a entender en qué necesitas trabajar a continuación.
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te dices a ti mismo que todo saldrá bien
tomar buenas decisiones requiere comprender los desafíos a los que te enfrentas. La verdad es que no siempre todo sale bien., Si comienzas con una actitud de que nada malo puede suceder sin importar lo que hagas, es demasiado fácil permanecer al margen cuando tratar activamente de cambiar algo crearía un resultado más positivo. Si ya has hecho todo lo que puedes, entonces es hora de relajarte.
Cómo puede beneficiarse de aprender a no racionalizar
como se dijo antes, la racionalización no siempre es perjudicial. Por lo tanto, no te preocupes que tienes que dejar de hacerlo por completo en todas las situaciones y con todos los sentimientos. En su lugar, enfócate en cuándo y cómo te beneficiarías si aprendieras a no racionalizar como una respuesta instintiva.,
No racionalizar te da información más confiable
Cuando te mientes a ti mismo racionalizando, no solo escondes tus sentimientos y motivos de ti mismo. También puede ocultar otra información valiosa. Sin esta información, es difícil tomar las mejores decisiones. Si usted mira el cuadro completo clara y razonablemente, usted puede considerar cuál será la mejor acción a tomar dada la situación.
evitar la racionalización en asuntos importantes puede protegerte
no hay nada de malo en racionalizar algo insignificante si te hace sentir mejor., Por ejemplo, si te dices a ti mismo que tu entrenamiento de 30 minutos compensará comer lo que quieres en una fiesta navideña, probablemente te estés mintiendo a ti mismo. Pero si por lo general come alimentos saludables y porciones razonables, comer en exceso una vez probablemente no tendrá efectos desastrosos. Sin embargo, si usted tiene diabetes severa, esta mentira podría terminar poniéndolo muy enfermo, poniéndolo en un coma diabético, o incluso posiblemente acabando con su vida. Eso es porque, en esta situación, lo que comes cada día es un asunto crítico.,
reconocer y aceptar tus verdaderas emociones puede mejorar tu salud
un problema con la racionalización de tu conciencia de tus verdaderas emociones es que no las manejas de forma saludable y madura. En su lugar, puedes tenderlos a un rincón de tu mente que luego tratas de ignorar. Si las emociones son fuertes, sin embargo, toda su lógica defectuosa probablemente no las eliminará. Eso también es muy malo. Las emociones ocultas pueden hacerte mentalmente enfermizo e incluso pueden dañar tu salud física., Reconocer, comprender y trabajar a través de emociones desagradables puede liberarlo de su poder destructivo sobre su salud.
Cómo hacer cambios
Una vez que vea cómo la racionalización no siempre puede ser beneficiosa para usted, tiene sentido hacer algo para dejar de hacerlo tanto. No es fácil pasar de racionalizar cada pensamiento, sentimiento y comportamiento a ver la vida a través de una lente más clara.
reconoce tus racionalizaciones
Lo primero que debes hacer es aprender a reconocer cuando estás racionalizando., Si eres bueno racionalizando, puedes hacerlo sin darte cuenta de que lo estás haciendo. Sin embargo, para tener toda la información que necesita para tomar mejores decisiones, necesita pensar en la verdad de lo que está diciendo. Solo entonces puedes elegir conscientemente si seguir con tu racionalización o repensar la situación.
Acepta verdades inmutables
algunas cosas que simplemente no puedes cambiar, incluso después de reconocer que estás racionalizando tus pensamientos y sentimientos sobre ellas. Eventos y situaciones que ocurrieron en el pasado son lo que son. No puedes volver atrás y cambiarlos., Lo que puedes hacer es aprender a aceptar esas cosas como parte de tu historia y aprender a ir más allá de ellas.
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cambiar lo que está en su poder para cambiar
al examinar sus racionalizaciones, puede encontrar que hay algunas situaciones que tiene el poder de cambiar., Si usted es esa persona que vive con un cónyuge abusivo, no tiene que vivir de esa manera. Puedes tomar medidas que te saquen de esa situación. Además, puedes cambiar la forma en que lo piensas y responder a él para que puedas elegir mejores relaciones en el futuro. Hay muchos tipos de situaciones en las que nos sentimos atascados. Pero, cuando entiendes tu poder de hacer las cosas de manera diferente para crear una mejor situación para ti mismo, puedes vivir una vida más feliz y satisfactoria.,
ya sea que sus racionalizaciones lo mantengan en una situación peligrosa o le impidan realizar todo su potencial, puede obtener ayuda para hacer estos cambios. Consejeros licenciados en BetterHelp.com puede guiarte a través de un nuevo proceso mental que te permite reconocer y tomar decisiones sobre tus racionalizaciones. Cuando lo haces, puedes vivir tu vida con verdadera autenticidad y mayor libertad.
el asesoramiento puede ser una herramienta terapéutica beneficiosa si necesita orientación y asesoramiento sobre las luchas en su vida., De hecho, un estudio publicado en Telemedicine and E-Health encontró que la terapia móvil solo costaba casi la mitad de la terapia tradicional, había reducido significativamente los tiempos de espera y resultó en una remisión significativa de los síntomas en casi la mitad de todos los participantes. Además, se informó de la mejora de los síntomas junto con altos niveles de satisfacción con la asequibilidad y la conveniencia de la salud mental proporcionada por internet.
Hay muchos beneficios para el asesoramiento en línea en comparación con la terapia tradicional., Una es que las plataformas de asesoramiento en línea ofrecen una gran cantidad de herramientas y recursos diferentes que se pueden adaptar a su situación específica. Si no está seguro de ver a un profesional de la salud mental en persona, puede conectarse con un consejero calificado y capacitado a través de videoconferencias o llamadas telefónicas. Además, puede programar sesiones en función de su horario y a su conveniencia. Puede continuar las sesiones durante el tiempo que las necesite.,
lea a continuación algunos testimonios de personas que están pasando por preocupaciones y luchas similares:
«Patrick es un terapeuta muy amable e intuitivo. No es difícil ver que tiene una comprensión muy clara de qué enfoque tomar con sus clientes, incluso después de haber trabajado con ellos durante un corto tiempo, y siempre parece saber qué decir. Sus métodos siempre se sienten muy individualizados y atractivos. Él me desafía a mí y a mi irracional a través de procesos a los que me he aferrado durante tanto tiempo. Es comprensivo, paciente, muy intelectual y empático., Él posee todos los rasgos realmente grandes y claramente, finamente cultivados que usted esperaría ver en un terapeuta. Es muy evidente que se preocupa profundamente por sus clientes y su crecimiento. Realmente me ha dado una sensación de esperanza que siento que no he tenido en mucho tiempo.»
«estoy muy agradecida de haber tenido a Lisa como mi terapeuta. Yo estaba y todavía estoy lidiando con problemas de intimidad que se derivan de años de trauma infantil. He estado llevando este equipaje durante años y todavía lo estoy., Después de solo dos meses de trabajar con Lisa, siento que se está levantando mucho de ese equipaje y mi perspectiva ha cambiado considerablemente. Lisa no solo es empática sino también racional. Ella afirma sus sentimientos mientras da una explicación lógica de por qué se siente de la manera que lo hace. Ayuda a validar mis sentimientos y me hace sentir más aceptado de ellos que no soy solo irracional. La recomendaría.»
