Esta es sin duda una de las preguntas más frecuentes que recibimos en Kettlebells USA®. No hay una respuesta simple, solo algunas pautas para ayudarlo a través del proceso de compra de sus primeras pesas rusas.
elegir un tamaño de kettlebell depende de algunos factores. Primero veamos el entrenamiento de kettlebell en sí., Los movimientos de Kettlebell se pueden dividir básicamente en dos grupos:
pautas para elegir el mejor peso inicial de Kettlebell
para elevaciones balísticas, puede usar una pesa rusa más pesada que con movimientos lentos y moledores como get-ups y molinos de viento que deben controlarse cuidadosamente en todo el rango de movimiento y requieren una campana más pequeña. Por lo tanto, necesita al menos dos tamaños diferentes de kettlebells al aprender y entrenar con kettlebells.
otros factores que entran en la ecuación son la edad, el peso, el nivel de condición física y el nivel de experiencia general., Nuestra experiencia con kettlebells lo ha reducido a las siguientes recomendaciones generales para hombres y mujeres.
Consideraciones sobre el diámetro del mango
algunas personas prefieren un diámetro del mango más grueso o más delgado, o tienen limitaciones físicas que les impiden agarrar una pesa rusa de mango grueso. Todas las kettlebells de hierro fundido, como la serie Metrixx ® Elite precision E-coat, cambian las dimensiones, incluido el diámetro del mango, a medida que aumenta o disminuye el peso. Todas las kettlebells USA® competition tienen exactamente las mismas dimensiones, incluido el diámetro del mango, independientemente del peso., Kettlebells USA ® reconoce la necesidad de tener diámetros de mango de 33 mm y 35 mm en una pesa rusa de competición y por esta razón fabricamos nuestras aclamadas pesas rusas Paradigm Pro® Elite Precision Competition en diámetros de mango de 33 mm y 35 mm.
Kettlebell Tamaños para los Hombres
Muchos hombres tienen la mala costumbre de empezar con una kettlebell que es demasiado grande para ellos. Puede ser un shock para muchos chicos por ahí, pero no son tan fuertes como creen que son., Agregue el hecho de que si solo ha utilizado mancuernas y barras para el entrenamiento con pesas, ¡arrebatar una pesa rusa por primera vez puede ser un poco impactante para su sistema y ego! Los hombres siguen nuestro consejo y no compran una campana pesada a menos que ya sepan que pueden manejarla. Kettlebell lifting Es técnico y requiere atención al detalle, así que elija un tamaño de kettlebell que sea razonable para comenzar.
para movimientos balísticos como kettlebell swings, limpia y arrebata un hombre promedio, activo debe comenzar con una pesa rusa de 16 kg – 35 lb o una pesa rusa de 20 kg – 44 lb., Los hombres atléticos deben comenzar con una pesa rusa entre 16 kg – 35 lb y 24 kg – 53 lb.
Kits de Kettlebell de iniciación sugeridos para hombres:
- Kit de Kettlebell Paradigm Pro® Elite Precision Competition: 16 kg – 20 kg – 24 kg (Diámetro del mango de 35 mm)
- Kit de Kettlebell Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition 16 – 20 – 24 kg (Diámetro del mango de 33 mm)
- Metrixx® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit 16 – 20 – 24 kg
por supuesto, si tiene 250 libras y ha estado levantando pesas toda su vida, ¡no dude en comprar la campana de cualquier tamaño que desee!, Si no está activo y no se considera «en forma», es posible que desee comenzar con una pesa rusa de 12 kg a 26 lb.
para movimientos de molienda controlados, como Get-ups turcos y molinos de viento, debe elegir una pesa rusa que pueda presionar fácilmente sobre la cabeza entre 8 y 10 veces. Un hombre activo promedio debe comenzar con una pesa rusa entre 8 kg – 18 lb y 12 kg – 26 lb. Los hombres atléticos deben comenzar con una pesa rusa entre 12 kg – 26 lb y 20 kg – 44 lb. Fuera de forma, los hombres inactivos deben probar una pesa rusa de 8 kg a 18 lb.,
tamaños de Kettlebell para mujeres
a diferencia de los hombres, las mujeres tienden a comenzar con una pesa rusa que es demasiado ligera para ellas, ¡a veces demasiado ligera! Mujeres tengo noticias para ti; ¡Eres mucho más fuerte de lo que crees que eres! Levantar pesas rusas no te hará grande y voluminoso y te robará tus curvas femeninas. Por el contrario, con el entrenamiento adecuado y la dedicación que le dará el cuerpo que siempre has querido. Así que no tengas miedo de las pesas rusas «pesadas»; una vez que aprendas a desbloquear el poder de tus caderas y núcleo, estarás balanceando pesas kettlebell que nunca creíste posible.,
para movimientos balísticos como kettlebell swings, limpia y arrebata un promedio, las mujeres activas deben comenzar con una pesa rusa entre 8 kg – 18 lb y 12 kg – 26 lb. Una mujer atlética debe comenzar con una pesa rusa entre 12 kg – 26 lb y 16 kg – 35 lb. Fuera de forma, las mujeres inactivas deben probar una campana entre 6 kg – 13 lb y 8 kg – 18 lb.
al igual que con los hombres, para movimientos de molienda controlados como Get-ups turcos y molinos de viento, debe elegir una pesa rusa que pueda presionar fácilmente sobre la cabeza entre 8 y 10 veces., Un promedio, las mujeres activas deben comenzar con una pesa rusa entre 6 kg – 13 lb y 8 kg – 18 lb. Una mujer atlética debe comenzar con una pesa rusa entre 8 kg – 18 lb y 12 kg – 26 lb y fuera de forma, las mujeres inactivas deben probar una campana entre 4 kg – 9 lb y 6 kg – 13 lb.,
Kits de Kettlebell de iniciación sugeridos para mujer:
- Kit de Kettlebell Metrixx® Elite Precision E-Coat: 6 – 8 – 10 kg
- Metrixx® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit 8 – 10 – 12 kg
- Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 6 kg-8 kg-10 kg
- Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 8 kg – 10 kg-12 kg
elegir una Kettlebell: ¿Cuál es la diferencia entre los diferentes tipos de kettlebells?
varios estilos de kettlebells se comercializan en estos días., En Kettlebells USA ® fabricamos diferentes tipos de kettlebells para satisfacer las necesidades de todos, desde principiantes hasta atletas profesionales de Kettlebells sport. Fabricamos tanto kettlebells de hierro fundido» clásico «como kettlebells de competición de acero» sport». Para una explicación de la diferencia entre nuestros tipos de kettlebell por favor haga clic aquí. Al comprar una kettlebell de calidad, algunos de los atributos a buscar son :
- Un mango suave y curvado. Algunas kettlebells baratas tienen mangos angulares o cuadrados. No compre este tipo de kettlebell., Las kettlebells de calidad vienen con asas suaves y curvas que se pueden agarrar en cualquier lugar del mango, no solo en la parte superior. Algunas kettlebells tienen un acabado más suave en comparación con otras. Por ejemplo, nuestras pesas rusas Metrixx® Elite Precision E-Coat tienen un recubrimiento e mejorado de grado militar que no es demasiado resbaladizo ni demasiado áspero y es mucho más duradero que las pesas rusas «con recubrimiento en polvo».
- Molde de un solo molde sin costuras, crestas o puntos ásperos. Una pesa rusa de calidad se lanza en un solo paso en el molde y se termina como un mueble fino., Lo creas o no, algunas manijas de kettlebell están realmente soldadas y deben evitarse por completo. El mango debe ser liso para que no se rasgue las manos hacia arriba. Todas las kettlebells USA® se fabrican con fundición a presión por gravedad de última generación y las asas son absolutamente lisas.
hierro fundido o Kettlebells de competición?
las kettlebells de competencia o «Pro Grade» están hechas con especificaciones fijas., Están hechos de acero, en lugar de hierro fundido, y se utilizan en competiciones internacionales de pesas rusas y se están convirtiendo rápidamente en el kettlebell favorito de muchos levantadores de «fitness» también. Para saber más sobre las diferencias entre hierro fundido y kettlebells de competición haga clic aquí.,
Kettlebells de plástico, Demon-face Kettlebells, Monkey-face Kettlebells, adjustable Kettlebells, Kettlebells Dumbbell Hybrids, and Other Shaped Kettlebells
Kettlebells USA® nunca ha fabricado ni vende kettlebells de plástico, kettlebells con caras de mono y demonio, kettlebells ajustables y todo tipo de híbridos kettlebell-dumbbell que están en el mercado hoy en día. ¿Por qué? Bueno, ciertamente podríamos, al igual que muchos de nuestros competidores, y hacer un montón de dinero haciéndolo también, sin embargo, hay una muy buena razón por la que no lo hacemos., Estos realmente no son kettlebells, se parecen un poco a las kettlebells, pero desafortunadamente los fabricantes no entienden la ciencia detrás del diseño de kettlebell. Las kettlebells reales están diseñadas para equilibrarse de cierta manera y en realidad son herramientas precisas.
Kettlebells USA ® es una empresa de kettlebell profesional y nos tomamos en serio proporcionar las mejores herramientas para permitir a los atletas, entrenadores y personas normales las mejores kettlebells posibles para los objetivos que tienen., Si una pesa rusa se puede mejorar con nuevos materiales o una nueva visión de ingeniería o proceso de fabricación para que los usuarios reales se beneficien, entonces lo haremos, sin embargo, no estamos interesados en trucos que solo están diseñados para desinformar a los consumidores y tomar su dinero duramente ganado de ellos. Hemos estado en el negocio de las pesas rusas durante algunos años y no vamos a comprometer nuestros principios solo para ganar dinero con consumidores inocentes y desinformados. Después de todo usamos kettlebells también, no solo los vendemos. Nuestras kettlebells están hechas para uso en el mundo real.
¿cuántas pesas rusas necesito?,
puedes hacer mucho con una sola kettlebell; una kettlebell realmente es un gimnasio portátil. Cuando usted está empezando con kettlebells usted debe asegurarse de que primero master solo kettlebell ejercicios antes de avanzar a doble kettlebell columpios, limpiar, arrebatos, etc. No tiene sentido usar dos kettlebells a menos que su forma sea perfecta. Sin la técnica adecuada de levantamiento de pesas rusas, no obtendrá el beneficio completo del movimiento y aumentará en gran medida su probabilidad de lesión, y esto derrota el propósito de entrenar con pesas rusas en primer lugar., Recomendamos que si usted es un levantador principiante, intermedio o avanzado, que tenga unas cuantas kettlebells en diferentes pesos. Esto le permite escalar su entrenamiento y entrenamientos hacia arriba y hacia abajo. También los elevadores de alto apalancamiento, como los Get-ups turcos, Los Molinos de viento y las prensas de fondo, requieren menos peso, especialmente cuando los está aprendiendo por primera vez, por lo que tener una gama de pesas kettlebell le dará la flexibilidad de entrenamiento necesaria para progresar., Si su presupuesto puede manejarlo, compre al menos dos kettlebells para comenzar con diferentes pesos y luego agregue a su colección a medida que su forma mejore y su nivel de acondicionamiento aumente. Tenemos una serie de paquetes de kettlebell con descuento que eliminan las conjeturas por usted.
¿Qué es un Pood?
es posible que haya escuchado el término «pood» en asociación con kettlebells, o tamaños de kettlebell. Un pood es una medida rusa de peso, y, en Rusia, las pesas rusas se miden en poods. Es una unidad de masa igual a 16.38 kilogramos (36.11 libras)., Los aficionados a Crossfit ® usan este término bastante como lo hacen muchos instructores de kettlebell de la vieja escuela. En Kettlebells USA ® preferimos kilogramos o libras porque creemos que «pood» es una palabra confusamente rara. Sin embargo, si usted insiste en usar «pood» aquí hay algunas de las kettlebell los tamaños aproximados de pud :
- 1 Pood = 16 kg – 35 lb kettlebell
- 1.5 Pood = 24 kg – 53 lb kettlebell
- 2 Pood = 32 kg – 70 lb kettlebell
- 3 Pood = 48 kg – 106 lb kettlebell
Si usted en realidad, realmente tiene que convertir Libras o Kilos que Pud haga clic aquí.,
otras consideraciones en la compra de una pesa rusa
algunos otros aspectos del diseño de la pesa rusa son el diámetro del agarre, el ancho del agarre, el diámetro de la bola, la distancia desde la parte superior de la bola hasta la parte inferior del mango. ¡No publicamos estas especificaciones para nuestras campanas porque nunca te decidirías!