rango de movimiento de la rodilla

tener un rango de movimiento de rodilla completo (ROM) es realmente importante para la función del día a día.

la rodilla necesita ser capaz de doblarse y enderezarse para que podamos caminar y correr, soportar nuestro peso corporal, controlar nuestro equilibrio y es un amortiguador importante para nuestro cuerpo.,

Cuando el movimiento de la rodilla es limitado, causa dolor, deteriora la función y nos predispone a lesiones de rodilla.

el rango Normal de movimiento de la rodilla generalmente se refiere a cuánto se dobla y endereza la rodilla. También hay una pequeña cantidad de rotación en la rodilla, generalmente medida cuando la rodilla está doblada.,

el rango de movimiento de la rodilla activa Normal es:

• flexión de la rodilla: 135o, es decir, completamente doblada
• extensión de la rodilla: 0o, es decir, completamente recta
• rotación interna de la rodilla: 10o
• rotación externa de la rodilla: 30-40o

hasta 150o, dependiendo del tamaño de la pierna – el límite es la pantorrilla empujando sobre la parte posterior del muslo

extensión pasiva de la rodilla: hasta 10o la hiperextensión se considera normal

¿Cuál es la ROM funcional normal de la rodilla?,

el rango funcional de movimiento es la cantidad de movimiento que se necesita para las actividades típicamente diarias, como caminar, subir escaleras y ponerse en cuclillas. En la articulación de la rodilla, la mayoría de las actividades funcionales requieren hasta 120 grados de flexión de la rodilla, en lugar de los 135 grados completos, sin embargo, prácticamente todas las actividades funcionales requieren una extensión completa de la rodilla.,>

• rodilla: epicóndilo Lateral – el punto medio de la rodilla exterior
• tobillo: maléolo Lateral – el bulto óseo en el lado exterior del tobillo
• trocánter: un bulto óseo justo debajo de la articulación de la cadera en el lado externo del muslo.

idealmente, necesitará a alguien que haga la medición por usted; es difícil obtener una medición precisa si lo intenta y lo hace usted mismo.,

• Para medir la extensión de la rodilla, empuje suavemente la rodilla hacia abajo en el piso (utilizando los músculos de las piernas no las manos) para que la rodilla esté tan recta como va y mida
• Para medir la flexión de la rodilla, doble la rodilla lo más que pueda, deslizando el pie hacia sus nalgas, manteniendo los brazos y el eje del goniómetro en su lugar, luego mida

si lo prefiere, puede medir la flexión de la rodilla al sentarse, siempre que su pierna pueda moverse libremente., Funciona mejor sentarse en una silla alta o en el borde de una mesa. Alinee el goniómetro como se describió anteriormente y luego doble la rodilla tanto como pueda

Cómo medir la ROM de rodilla sin un goniómetro

Si no tiene un goniómetro, aún puede evaluar su rom. Esto puede ser realmente útil para ver qué progreso está haciendo con su rehabilitación después de una lesión de rodilla. No será tan preciso como usar un goniómetro, pero te da un lugar para comenzar.,

si desea estimar el rango de movimiento en su rodilla, pruebe esto

estimar la extensión de la rodilla:

• Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme
• empuje la rodilla hacia abajo en el piso (usando los músculos de la pierna, no las manos)
• Deslice la mano, la palma hacia abajo, debajo de la rodilla. Si usted puede:
  a) apenas consiga un par de sus fingersunderneath con dificultad = 0o extensión
  b) apenas deslice todos sus fingers debajo = + 5o grados i. e. lacking 5o extensión
  c) deslice fácilmente su mano entera debajo = +10o i. e., sin extensión de 10o
  d) no puede obtener ninguno de sus dedos debajo = -5o o más, es decir, hiperextensión

estimación de la flexión de la rodilla:

• recuéstese boca arriba sobre una superficie firme
• deslice su talón a lo largo del piso hacia su parte inferior
• Mida la distancia desde la parte posterior de su talón hasta su fondo

esto no le da una medición real de la flexión, pero le da una medida para comparar con la hora de monitorear su progreso al tratar de mejorar la flexión de la rodilla.,

aplicaciones de teléfono

también hay varias aplicaciones que puede descargar que esencialmente convierten su teléfono en un goniómetro. Varían en calidad, pero un estudio1 publicado en Physiotherapy Journal encontró que la aplicación» goniómetro de rodilla » instalada en un iphone era una herramienta confiable.

cómo aumentar la ROM de rodilla

hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar el rango de movimiento de la rodilla. Ganar incluso unos pocos grados de movimiento, en particular la extensión de la rodilla, puede hacer una gran diferencia.

echa un vistazo a nuestro artículo sobre cómo mejorar la flexibilidad de la rodilla para un montón de grandes ideas.,

evaluar el progreso con ROM

Si está tratando de mejorar el rango de movimiento de su rodilla a través de ejercicios y fisioterapia, intente revisar su ROM más de una o dos veces por semana.

se necesita tiempo para que el rango de movimiento de la rodilla mejore, por lo que si lo mide con demasiada frecuencia, es poco probable que note mucho cambio, lo que puede ser muy alentador.,d=»76911c8196″>