propósito de los rizos de cable de barra recta
el rizo de cable de barra recta es un ejercicio de aislamiento diseñado para apuntar a los bíceps y mantener la tensión en ellos a lo largo de todo el rango de movimiento (que no se ofrece con la misma eficacia de la variación de barra libre).
equipo requerido para rizos de cable de barra recta
como su nombre indica, todo lo que se necesita para realizar rizos de cable de barra recta es un accesorio de barra recta y un aparato de polea de cable (bajo).,
dificultad de los rizos de cable de barra recta
en una escala de 1 a 5, el rizo de cable de barra recta se clasificaría alrededor de un 1, ya que no requiere mucha estabilidad o coordinación para funcionar de manera efectiva.
cómo hacer rizos de cable de barra recta
para realizar un rizo de cable de barra recta, después de unir el accesorio de barra recta a una polea de cable baja, agarre el mango con un agarre bajo al ancho de los hombros y aléjese un paso de la polea para evitar que el peso descanse durante todo el ejercicio (para mantener la tensión en los músculos).,
inicie el ejercicio doblando solo el codo, manteniendo los codos bloqueados en posición ligeramente delante de su cuerpo.
apriete los bíceps con fuerza al final del rango de movimiento antes de bajar lentamente el peso hasta la posición inicial.
repita para el número deseado de repeticiones.
puntos clave al realizar rizos de cable de barra recta
- Use un agarre bajo la mano de ancho de hombro.
- Dar un paso atrás de la polea antes de iniciar el primer rep.,
- Mantenga los codos sujetado en su lugar, ligeramente por delante del cuerpo.
- apriete los bíceps con fuerza en el rango final antes de bajar lentamente a la posición inicial.
cuántas repeticiones para rizos de cable de barra recta
debido a que este ejercicio no está diseñado para el peso máximo que se utilizará, un rango de repeticiones ideal para la musculatura involucrada sería entre 8-12 repeticiones.,
desea que el peso sea lo suficientemente pesado, pero no tan pesado que no pueda controlarlo completamente y apretar sus músculos lo más fuerte posible (que generalmente es mucho más difícil si el peso es demasiado grande que se requiere impulso para levantarlo).,
errores comunes al realizar rizos de cable de barra recta
algunos de los errores más comunes al realizar rizos de cable de barra recta son:
- usando demasiado peso-siempre que los bíceps están involucrados, la gente generalmente quiere «presumir» al intentar usar pesos que no tienen ningún negocio usando. Esto no va para todos, pero es más común que las personas traten de usar pesas que son demasiado pesadas para ellos al realizar ejercicios que son fáciles de engañar al generar impulso con la parte inferior de la espalda.,
- permitir que los codos se alejen del lado del cuerpo – ya sea usando demasiado peso o tratando de realizar repeticiones adicionales cuando se establece la fatiga, uno de los errores más comunes al realizar rizos de cable de barra recta es hacer que los codos se muevan fuera de posición para facilitar el ejercicio. Cuando los codos viajan hacia adelante, los músculos del hombro contribuyen a realizar realmente el ejercicio, que no es lo que el ejercicio está destinado a hacer.,
- No aprovechar la tensión constante-a veces las personas están más preocupadas por cuántas repeticiones están haciendo, en lugar de por qué están haciendo sus repeticiones. en este caso, el propósito del ejercicio es aprovechar la tensión constante proporcionada por el cable apretando los bíceps cuando están completamente contraídos contra la resistencia. No hacer esto, en un intento de realizar más repeticiones derrota el propósito de seleccionar este ejercicio en primer lugar.,
modificaciones al rizo del cable de barra recta
hay algunas modificaciones que se pueden hacer al rizo del cable de barra recta para dirigirse a diferentes áreas del grupo flexor del codo (bíceps, braquialis, braquiorradialis).
puede utilizar un agarre fuerte para aumentar la demanda en el braquial y braquioradialis, puede utilizar un agarre más ancho para aumentar la demanda en el «interior del bíceps,» puede utilizar un agarre más estrecho para aumentar la demanda en el «exterior bíceps, o se puede utilizar una cuerda de apego en lugar de una recta de la barra de apego.,
cuándo hacer rizos de cable de barra recta
los rizos de cable de barra recta se pueden usar para pre-agotar efectivamente los bíceps al comienzo de una sesión de bíceps, o al final para terminarlos y llenarlos de sangre debido a la tensión constante proporcionada por el ejercicio.
alternativas a los rizos de cable de barra recta
la alternativa más obvia al rizo de cable de barra recta sería el rizo de barra recta con una barra de peso libre.
rizos de cable de barra recta vs., rizos de barra
la principal diferencia entre el rizo de cable de barra recta y su contraparte de barra tiene que ver con la dirección de la resistencia.
haga clic para ver el ejercicio de curvatura de la barra
con una barra, la dirección de la resistencia siempre va hacia el suelo, mientras que con un cable, va en línea con el propio cable.,
esto cambia el punto en el que el músculo está bajo la mayor cantidad de tensión, que puede ser buena o mala, dependiendo de su objetivo, pero yo no diría que uno es inherentemente mejor que el otro – siempre depende de su objetivo.