foto de Michael Mcauliffe
por Andrea Blundell
¿Tienes una voz dentro de tu cabeza siempre diciéndote lo que hiciste mal? ¿O cada broma que haces te tiene a ti como remate? Ser duro contigo mismo no es divertido, y aprender a dejar el hábito puede cambiar la vida.
¿por Qué eres tan duro contigo mismo?
esa voz negativa en tu cabeza no es algo con lo que naciste., En algún momento del camino aprendiste a pensar así. Podría haber sido un padre que siempre te criticaba, un maestro que te avergonzaba, o incluso un hermano que constantemente te intimidaba.
ser siempre duro contigo mismo también puede ser el resultado de un trauma infantil o de experiencias adversas en la infancia (ACEs). Una forma en que un niño hace frente es, desafortunadamente, interiorizar la experiencia(S) como su propia culpa, lo que provoca una vida de vergüenza y baja autoestima hasta que se encuentra apoyo para el trauma.
¿soy realmente tan duro conmigo mismo?,
lo triste de ser tan duro con nosotros mismos es que puede ser tan normal para nosotros que apenas nos damos cuenta. Entonces una persona hace un comentario casual al respecto, y es como un gusano en nuestra cabeza. ¿Es verdad? ¿Siempre nos estamos castigando?
la Foto de Jon Tyson.
primero, puede configurar un temporizador para que se apague una vez por hora durante varios días y cada vez verifique sus pensamientos. ¿Estabas en medio de humillarte?
o haz una lista de todas las cosas que piensas de ti mismo, siendo tan honesto como puedas., ¿Suenan compasivos o son duros?
Si eres lo suficientemente valiente, pregunta a tus amigos y familiares por sus comentarios honestos. O incluso para señalarte (suavemente) cuando estás siendo duro contigo mismo.
7 maneras de dejar de ser tan duro contigo mismo
¿Por qué importa? Ser duro contigo mismo puede llevar a la depresión y la ansiedad, y hace que las relaciones sean difíciles. ¿Por qué no probar estos pasos prácticos?
1. Registra tus ganancias.
cuando somos realmente duros con nosotros mismos, nuestra mente se esmera sobre cualquier logro o elogio, o incluso los olvida por completo., Escribirlos puede ser incómodo o algo que intenta sabotear.
pero es más potente de lo que suena, porque se centra en lo que hacemos bien? Lenta pero seguramente cambia nuestra perspectiva.
Si le resulta demasiado difícil de cumplir, intente combinar este nuevo hábito con un hábito anterior. Por ejemplo, haga que su hora de cepillarse los dientes cada noche en el momento en que encuentre cinco cosas de las que estar orgulloso desde el día. Trate de decirlas en voz alta al espejo para un impulso adicional.
2. Escríbelo de tu cabeza.,
nuestro inconsciente puede ser una bestia difícil cuando quiere ser, y se puede configurar para protegernos. Así que solo «hacer un diario» podría ser útil, pero es poco probable que te permitas escribir tus secretos oscuros.
engañar a su cerebro en una descarga catártica adecuada prometiéndose a sí mismo a no leer lo que escribe y romper el papel inmediatamente después.
y luego ir a por ello-escribir todos sus pensamientos oscuros, mordaces, auto-flagelantes, sin preocuparse por la caligrafía o si suenas como un enojado 5 años de edad. A continuación, disfrutar de la rasgadura., (Sin embargo, siga el protocolo de no leer y destruir – lo último que necesita es convertir esto en otra forma de torturarse a sí mismo!).
3. Gana con actividades de bienestar.
ser siempre duro con nosotros mismos se alimenta de creencias básicas de que no merecemos cosas buenas o sentirnos felices.
entonces, ¿qué mejor manera de contrarrestar esto que hacer cosas elegidas precisamente por la forma en que te hacen sentir bien?
Las actividades de bienestar son las cosas que te hacen, personalmente, sentirte elevado y energizado., No puedes elegirlos basados en lo que otras personas hacen o les gusta, sino en ti.
Lea nuestro artículo sobre «los pasos hacia el bienestar» para obtener más información.
o mejor aún, Regístrese ahora para recibir nuestro libro de trabajo de bienestar gratuito que lo guía a través de la creación de su plan de bienestar paso a paso.
4. Haz una desintoxicación ‘Amiga’.
difícilmente podemos sentirnos bien con nosotros mismos si constantemente nos rodeamos de personas que no son amables con nosotros, o incluso nos intimidan. Así que podríamos necesitar reeducarnos sobre lo que es un buen amigo en realidad, luego tratar de salir y cambiar nuestro círculo social.,
pero antes de ir y deshacerse de amigos reales, tenga en cuenta que a veces estamos empujando a nuestros amigos a criticarnos sin darse cuenta. Lea nuestro artículo, » ¿está alentando secretamente la crítica?»
en cuanto a los colegas difíciles que carecen del departamento de Niza, aprenda sobre los límites y quizás comience a establecer algunos.
5. Comienza la autocompasión.
Olvídate del amor propio, que es una gran petición para lo mejor de nosotros., Prueba la autocompasión, la nueva forma de elevar tu autoestima más rápido.
Prueba esto. Escribe una carta a tu mejor amigo. Dile lo que te gusta de él o ella, lo que piensas acerca de algo con lo que están luchando últimamente. ¿Qué consejo tienes para él o ella?
ahora lee la letra en voz alta pero cambia el nombre a tu nombre. ¿Qué tan extraño se siente? ¿Y qué se sentiría hablar contigo mismo así todo el tiempo?
6. Mata La comparación.,
compararnos con los demás es una de las maneras más fáciles de mantenernos sintiéndonos pequeños. Las redes sociales no ayudan al hábito. Recuerda que en realidad no te estás comparando con la otra persona, sino con tu idea percibida de ella. Realmente no tienes idea de cuáles son sus luchas privadas, y si lo hicieras, podrías estar contento de ser tú.
7. Busca apoyo.
el pensamiento negativo puede ser muy adictivo. Así que a veces necesitamos apoyo para dejar el hábito. La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser un comienzo poderoso. Se centra en ayudarle a obtener el control de su pensamiento.,
a partir de ahí, es posible que encuentre útil una terapia que mire a su pasado, como una que se encuentre bajo el paraguas psicodinámico.
de nuevo, ser duro contigo mismo no viene de la nada. Tiende a provenir de experiencias difíciles de la infancia o de la crianza de los hijos que no alimentaron nuestra necesidad real de ser amados y apoyados tal como éramos. Estas cosas pueden ser bastante abrumadoras para desempacar y procesar. Un terapeuta crea un espacio seguro y sin prejuicios para explorar y sanar.
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