Los expertos a menudo confían en una fórmula llamada índice de masa corporal (IMC) para determinar si una persona tiene sobrepeso. El IMC estima su nivel de grasa corporal en función de su altura y peso.
- un IMC de 18,5 a 24,9 se considera normal.
- Los adultos con un IMC de 25 a 29.9 se consideran con sobrepeso. Dado que el IMC es una estimación, no es exacto para todas las personas. Algunas personas en este grupo, como los atletas, pueden tener mucho peso muscular y, por lo tanto, no tanta grasa., Estas personas no tendrán un mayor riesgo de problemas de salud debido a su peso.
- Los adultos con un IMC de 30 a 39,9 se consideran obesos.
- Los adultos con un IMC mayor o igual a 40 se consideran extremadamente obesos.
- Cualquier persona con sobrepeso de más de 100 libras (45 kilogramos) se considera obesa mórbida.
el riesgo de muchos problemas médicos es mayor para los adultos que tienen exceso de grasa corporal y caen en los grupos con sobrepeso.,
cambiar su estilo de vida
un estilo de vida activo y mucho ejercicio, junto con una alimentación saludable, es la forma más segura de perder peso. Incluso la pérdida de peso modesta puede mejorar su salud. Obtenga apoyo de familiares y amigos.
Su objetivo principal debe ser aprender nuevas formas saludables de comer y hacerlas parte de su rutina diaria.
a muchas personas les resulta difícil cambiar sus hábitos y comportamientos alimenticios. Es posible que haya practicado algunos hábitos durante tanto tiempo que puede que ni siquiera sepa que no son saludables, o que los haga sin pensar. Necesitas estar motivado para hacer cambios en tu estilo de vida., Haga que el cambio de comportamiento sea parte de su vida a largo plazo. Sepa que lleva tiempo hacer y mantener un cambio en su estilo de vida.
trabaje con su proveedor de atención médica y dietista para establecer recuentos diarios de calorías realistas y seguros que lo ayuden a perder peso. Tenga en cuenta que si baja su peso lenta y constantemente, es más probable que lo mantenga apagado. Su dietista puede enseñarle sobre:
- comprar alimentos saludables
- Cómo leer las etiquetas nutricionales
- bocadillos saludables
- tamaños de las porciones
- bebidas endulzadas