¡el deslizamiento del talón es el peor! Si sientes que tu talón está constantemente tratando de hacer un descanso, prueba esta técnica para mantener tu talón en su lugar.
Ah, corriendo! Puede ser una experiencia tan gloriosa. Especialmente en los días en los que simplemente lo sientes, estás en el ritmo, estás aerodinámico, eres elegante como el infierno. Pero entonces, de repente, nota que su talón derecho se va pícaro. Cada vez que el pie se despega del pavimento, sientes que el talón se sale del zapato., Te paras a retirar el zapato. Todavía no es bueno. Continúas con tu carrera, pero ahora todo lo que puedes pensar es en tu talón y en lo incómodo que estás. Ugh.
toda esperanza no está perdida, sin embargo. Es posible que pueda salvar su par favorito evitando el deslizamiento del talón. Haga clic en un enlace a continuación para obtener más información y averiguar cómo.
- ¿Qué es el deslizamiento del talón?
- ¿Por qué ocurre el deslizamiento del talón?
- Cómo atar sus zapatillas para aliviar el deslizamiento del talón?
- ¿Qué tan apretadas deben estar tus zapatillas para correr?
- ¿Qué tan grandes deben ser tus zapatillas para correr?,
- Cómo romper en sus zapatillas de correr?
¿qué es el deslizamiento del talón?
todos Hemos estado allí. Pero, ¿qué es el deslizamiento del talón (que no sea una molestia importante), por qué sucede y cómo se evita el deslizamiento del talón en las zapatillas para correr? Lo juro, ¿no me quedaban estos zapatos hace un minuto? ¿Por qué de repente estoy perdiendo el agarre del talón?
no estás solo en tu confusión sobre por qué el deslizamiento del talón en las zapatillas para correr parece comenzar a ocurrir en un momento aleatorio en tu carrera, a pesar de que estaban funcionando bien hace segundos.,
ni siquiera necesitas correr para que tu talón se salga de tu zapato; tal vez solo has estado paseando por el paseo marítimo todo el día, pero por la noche, parece que tu zapato no puede permanecer encendido. El peor!
reajustar constantemente después de deslizarse fuera de su zapato es súper molesto, pero al observar algunas razones por las que podría estar sucediendo, podemos ofrecerle algunos consejos sobre cómo evitar el deslizamiento del talón en primer lugar, lo que potencialmente lo ayuda a evitar lesiones al correr como tobillos torcidos y esguinces de rodillas.
¿por qué ocurre el deslizamiento del talón?,
sorprendentemente, puede que no sea culpa de tus zapatos.
su zapato es demasiado largo
claro, si sus zapatos para correr son demasiado grandes, no debería sorprender que se esté saliendo de su zapato. Si ese es el caso, asegúrese de saber cómo encontrar un zapato que se ajuste la próxima vez o piénselo dos veces antes de conformarse con el par de otra persona que casi se ajusta. Hágase un favor e invierta en pares de calidad desde el primer momento.,
pero antes de desechar un zapato que es demasiado largo en tamaño para albergar el tamaño real de su pie en longitud, puede probar un método que podría ayudar a evitar el deslizamiento en sus zapatillas: insertar un agarre en el talón.
las empuñaduras de talón se utilizan en todo, desde zapatillas de running hasta tacones altos. Por lo general, son de Talla única, capaces de adherirse a la mayoría de los tipos de zapatos o telas y están hechas de algún tipo de cuero suave para evitar ampollas.
actúan como un amortiguador alrededor del cuello de sus zapatos, acolchando el Aquiles y evitando que su talón se deslice mientras corre o camina., Si eso no funciona o se siente demasiado irritante, también puede pedirle a un zapatero que instale distancias en la parte posterior antes de lanzar su par por completo.
tu empeine es demasiado bajo
aquellos con empeines significativamente más bajos podrían tener problemas para permanecer bloqueados en la región del arco si tu zapatilla de running no fue diseñada para pies planos. A su vez, se desliza hacia fuera y hace que se produzca el deslizamiento del talón.
en este caso, trate de evitar que su talón se deslice mediante la fijación de una almohadilla interna de la lengua., Es posible que pueda llenar el espacio en esa área, creando un ajuste lo suficientemente ajustado como para evitar el deslizamiento.
sin embargo, si corres con arcos bajos, lo más probable es que experimentes dolor en el talón por otra causa que no sea un deslizamiento irritante y que tengas problemas con el Aquiles, las rodillas o la fascitis plantar. En ese caso, es aconsejable invertir en un par dedicado al soporte de arco para ayudar con la sobrepronación.
tus arcos son demasiado altos
alternativamente, tal vez tengas arcos súper altos, también conocidos como «pie de Cavus»., Las personas con esta afección colocan demasiado peso en la parte superior de los pies debido a los arcos excesivamente altos, lo que lleva a una variedad de síntomas como dolor, inestabilidad y deslizamiento del talón.
Los signos de un empeine más alto de lo normal incluyen que la parte superior del pie se irrite o se duerma. Si crees que podrías estar teniendo problemas debido a los arcos, es mejor que hables con un podólogo que te recomiende aparatos ortopédicos personalizados para ayudarte con los pies.
no los llevas bien
lamento decírtelo, pero el deslizamiento del talón puede deberse a un error del usuario., Es por eso que siempre que inviertas en un par de zapatillas de running de calidad, siempre debes hablar con un experto en fitness que pueda ayudarte a encontrar el mejor y más cómodo ajuste.
le daremos un consejo que le cambiará la vida: puede comunicarse con un experto en ajuste deportivo de Road Runner por teléfono al 800-743-3206 o obtener más información sobre Cómo dimensionar sus zapatos correctamente (¡gratis!) aqui. O (¡sí, hay una opción más!) vaya a través de nuestro buscador de ajuste en línea aquí. Obtener consejos de expertos sobre el ajuste del zapato puede hacer toda la diferencia!,
si esta es la razón por la que su talón se está saliendo de su zapato, entonces la solución es bastante simple: al pisar sus zapatillas para correr, asegúrese de deslizar firmemente su pie hasta el fondo de la Copa del talón antes de atarlas.
demasiadas personas se olvidan de hacer esto, lo que hace que el zapato esté suelto en áreas que no está destinado a ser, lo que permite que su talón se deslice hacia fuera cuando no debería.
los ataste mal
¿Quién sabía que había tal ciencia para atar los cordones de los zapatos para correr?, De hecho, hay tantas técnicas de cordones diferentes para los zapatos, entre los pies anchos o estrechos, el dolor en los dedos o el deslizamiento del talón, que puede ser abrumador asegurarse de que está utilizando la correcta para aliviar el deslizamiento del pie.
respira hondo; ajustar los cordones para evitar que el zapato se deslice no es tan molesto ni consume tanto tiempo como podría parecer.
¿cómo atar sus zapatillas para aliviar el deslizamiento del talón?
la lucha contra el deslizamiento del talón es demasiado real, a veces incluso peor que esos malos calambres al correr., Pero, curiosamente, solo porque tu talón se resbale no significa necesariamente que hayas invertido en los zapatos equivocados, el tamaño equivocado o los calcetines equivocados. Si su talón se desliza demasiado o necesita un poco más de espacio para los dedos del pie, pruebe con un candado de encaje en la parte superior de su zapato.
aplique la técnica de bloqueo de cordones que se muestra a continuación para eliminar sus resbalones:
- encaje sus zapatillas en el método estándar de entrecruzamiento hasta el penúltimo hoyo.
- Cuando te acerques a la parte superior, introduce un cordón directamente en el que está encima.,
- enhebrar cada cordón horizontalmente a través del bucle en el lado opuesto.
- ate el zapato como de costumbre.
esto tirará de su pie hacia atrás en el talón de la zapatilla y ayudará a detener el deslizamiento para un ajuste más cómodo. El tobillo recibe más apoyo, pero todo el zapato no se sentirá demasiado apretado.
¿qué tan apretadas deben estar tus zapatillas?,
si has intentado las estrategias anteriores para arreglar el deslizamiento de tu talón y decides que es hora de comprar un nuevo par de zapatillas para correr, no busques un par súper AJUSTADO solo porque hayas tenido problemas para quitarte las zapatillas en el pasado.
generalmente, querrás al menos un espacio de un pulgar entre el extremo de tu dedo del pie más largo y la parte delantera de la zapatilla para darte margen de maniobra mientras soportas un impacto considerable cuando corres en carretera.
busca un ajuste seguro en todo el mediopié, casi como si una mano estuviera sosteniendo suavemente tu pie en su lugar.,
¿qué tan grandes deben ser tus zapatillas para correr?
para evitar el deslizamiento del talón en tus zapatillas, probablemente estés pensando en evitar un tamaño más grande—pero piénsalo de nuevo.
nuestros consejos para el ajuste de las zapatillas sugieren que si quieres lograr una experiencia de carrera cómoda y agradable, no una en la que tus pies estén apretados, aplastados por un impacto repetitivo, probablemente querrás subir al menos la mitad de tu tamaño real.,
cómo usar zapatillas nuevas
tenga en cuenta que cuando saca sus zapatillas nuevas para su primera carrera, pueden sentirse un poco incómodas y requerir un período de descanso para adaptarse a la forma única de su pie.
la lengüeta del cuello del talón necesitará algún tiempo para adaptarse a la forma de su tobillo y Aquiles; de hecho, puede ser tan rígida que su talón pueda deslizarse directamente de su zapatilla de running.
¡no te desanimes!, Con el fin de evitar la irritación, intente romperlos inicialmente solo corriendo dos o tres días a la semana en lugar de sus habituales cinco, o poniéndose algunos calcetines y simplemente usándolos en la casa.
¿necesita asesoramiento experto para ayudar a aliviar el deslizamiento del talón?
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