¿la idea de un filete de atún chamuscado o una comida de salmón delicadamente escalfado te hace la boca agua? Si es así, adelante y disfrutar-no es a menudo que algo que nos encanta comer puede ser realmente bueno para nosotros!
desde hace tiempo conocemos los beneficios de consumir pescado «graso» como salmón, caballa, atún, trucha, arenque y sardinas. Se cree ampliamente que sus ácidos grasos omega-3 son buenos para usted y ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas (1)., En consecuencia, los defensores de la salud de todo el mundo recomiendan de dos a tres porciones de pescado graso a la semana (2).
pero ¿qué pasa si no quieres comer pescado tan a menudo o qué pasa si no te gusta el pescado en absoluto? Aquí es donde vienen los suplementos: las cápsulas de aceite de pescado son fácilmente disponibles y fáciles de tomar (aunque no tan sabroso como el filete de salmón). Se realizó una revisión sistémica reciente de 17 ensayos controlados aleatorizados para averiguar si realmente ayudan (3)., Específicamente, los investigadores buscaron descubrir si los suplementos de aceite de pescado ayudaron a disminuir la presión arterial, un factor importante en la reducción del riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
en los estudios participaron más de 1.500 adultos con una edad media de 50 años, aproximadamente la mitad con presión arterial alta (140/85 mmHg o superior) y el resto cuya presión arterial era normal. Las dosis variaron, pero la mayoría de los participantes tomaron cápsulas de aceite de pescado un par de veces al día y todos tomaron los suplementos durante un mínimo de ocho semanas., Entre aquellos con presión arterial alta, algunos fueron diagnosticados recientemente y no tomaron ningún medicamento para bajar la presión arterial; otros habían estado tomando medicamentos pero dejaron de tomar antes de participar en el estudio; y algunos continuaron tomando sus medicamentos habituales.
lo que nos dice la investigación
los resultados mostraron que entre aquellos con presión arterial alta, tomar suplementos de aceite de pescado redujo la presión arterial sistólica y diastólica en una pequeña cantidad (disminuciones promedio de 2.56 mmHg y 1.47 mmHg para la presión arterial sistólica y diastólica respectivamente)., No hubo cambios en la presión arterial entre las personas con presión arterial normal.
Los suplementos de aceite de pescado no se recomiendan como terapia alternativa para las personas a las que se les han recetado medicamentos para bajar la presión arterial. Sin embargo, comer pescado graso o tomar suplementos de aceite de pescado puede ser una estrategia adicional para ayudar a reducir la presión arterial y mantener la salud del corazón.