tener un dolor de cabeza después de hacer ejercicio: ¿ Qué significa?

Aquí está la cosa: me gusta correr, a pesar de que soy realmente horrible en ello y se siente un poco tortuoso mientras lo hago. Supongo que lo que debería decir es que me gusta correr después de haber completado la carrera. Tal vez es el colocón de ese corredor del que siempre hablan o tal vez es solo una sensación de logro, pero me siento muy bien después, la mayoría de las veces.

en los días de descanso, termino mi carrera con un dolor de cabeza., A veces es un dolor débil, pero otras veces es un dolor fuerte en mi cráneo. Tomo una aspirina, bebo un poco de agua, y se desvanece en el transcurso de una hora más o menos, pero siempre me dejó preguntándome una pregunta: ¿Qué da? ¿Por qué solo sucede a veces y por qué varía en gravedad? Según los expertos, podría haber múltiples causas, incluyendo lo que hago (o no hago) antes de mi entrenamiento.

hidratación y Nutrición inadecuadas

según el entrenador físico Grant Weeditz, mis dolores de cabeza podrían ser causados por la falta de nutrición o hidratación., «La mayoría de las veces, los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio no son causados por el ejercicio en absoluto, sino que son un subproducto de una nutrición e hidratación descuidadas», dice. «La actividad física simplemente expuso ese fracaso.»Tan pronto como escuché esto, supe que tenía que admitir que no bebo suficiente agua. Ya está, lo dije. Secreto del cabo. La hidratación nunca ha sido algo en lo que sobresalgo, por ninguna otra razón que me encanta el café. Durante la primera mitad del día—y a veces incluso la segunda mitad—doy prioridad al café sobre el agua., Es terrible, lo sé, y algo que estoy tratando activamente de cambiar, dado lo mejor que me siento Cuando estoy llenando mi botella de agua con H2O en lugar de llenar una taza con café negro.

«la mejor acción que puedes tomar para ‘sentirte lo mejor’ durante el entrenamiento es comer una pequeña pieza de fruta (es decir, manzana, plátano, sandía de melocotón, uvas) y beber de ocho a 16 onzas de agua dentro de 30 a 60 minutos antes del comienzo de tu sesión», dice Weeditz. «Pruebe diferentes frutas para probar a las que su cuerpo responde más positivamente.,»

en este caso, comer alimentos más saludables antes de un entrenamiento es mucho mejor que contar calorías. «El beneficio del aumento de los niveles de micronutrientes, electrolitos e hidratación supera con creces cualquier riesgo de ingesta calórica excesiva, especialmente cuando se entrena muy temprano en la mañana o con el estómago vacío. Agregar una fuente de proteína como el yogur griego puede ser beneficioso para encender los procesos metabólicos, si se tolera digestiblemente.,»

trastorno de cefalea por ejercicio primario

según Elizabeth Seng, PhD, este tipo de cefalea se conocía anteriormente como «cefalea por esfuerzo» y se produce «durante o después de la actividad física, ejercicio extenuante típicamente sostenido», incluyendo levantamiento de pesas y actividad cardiovascular (como, sí, correr). Curiosamente, los médicos no están 100% seguros de por qué las personas experimentan regularmente estos dolores de cabeza., «No está claro por qué las personas experimentan dolores de cabeza primarios por ejercicio, sin embargo, parece ocurrir con mayor frecuencia después de una actividad física extenuante, particularmente en climas calurosos o a grandes altitudes», dice Seng. En otras palabras, si eres susceptible a dolores de cabeza por ejercicio, ten cuidado de trabajar demasiado cuando hace mucho calor.

cambios en los niveles de estrés

todos conocemos la dura realidad de los dolores de cabeza por estrés, muy probablemente por experiencia personal., Tal vez tenga demasiadas fechas límite de trabajo para contar, por lo que se estresa y desarrolla un dolor fuerte en la cabeza debido a ello. Es de conocimiento común – un aumento en el estrés puede provocar un dolor de cabeza o una migraña.

lo que ocurre principalmente es que una fuerte disminución del estrés, como lo que puede experimentar con el ejercicio, también puede causar dolores de cabeza. «Como muchas personas ya saben, el ejercicio en realidad puede ayudar a reducir los niveles de estrés, que es otro desencadenante de los dolores de cabeza», dice Seng., «Tanto el aumento como la disminución del estrés pueden desencadenar dolores de cabeza por migraña, por eso es tan importante mantener los niveles de estrés constantemente Bajos.»

Seng se apresura a señalar que a pesar de que «el ejercicio puede exacerbar los síntomas durante un ataque», eso no significa que las personas que sufren de migraña deban dejar de hacer ejercicio. «La actividad física Regular es un componente clave de un estilo de vida saludable recomendado para todas las personas con migrañas. El control del peso, incluyendo comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, puede ayudar a reducir la gravedad de las migrañas.,»

prevenir dolores de cabeza

prevenir un dolor de cabeza post-entrenamiento es en realidad bastante sencillo. «Mantente hidratado», dice Seng. «Asegúrese de comer regularmente durante todo el día, especialmente en los días de ejercicio. Si tiene migraña, evite ayunar. Si experimenta dolor de cabeza durante o después del ejercicio, considere reducir la intensidad de la actividad física la próxima vez que haga ejercicio.»

Weeditz está de acuerdo en que la hidratación y la nutrición son clave., También recomienda calentar siempre antes de un entrenamiento. «Primero, aumente la temperatura del tejido a través de movimientos simples de bajo impacto como andar en bicicleta, caminar inclinado o remar durante un mínimo de 10 minutos o hasta lograr un buen sudor. Después de eso, movilice las articulaciones que se utilizarán principalmente durante el entrenamiento», dice. Esto disminuye el riesgo de lesiones y estrés indebido en su cuerpo. «Para un día en la parte inferior del cuerpo, realizar columpios de piernas de pie o círculos de cadera arrodillados durante 30 a 60 segundos en cada pierna sería útil., Para un día de la parte superior del cuerpo, las flexiones escapulares (omóplato) y los círculos lentos de los brazos son dos grandes ejemplos de movimiento que ayudan a preparar las articulaciones críticas para moverse sin problemas durante su entrenamiento.»

finalmente, si experimenta dolores de cabeza particularmente severos después de la actividad física constantemente, siempre es una buena idea consultar con su médico. «Hay varias condiciones de salud graves relacionadas con los vasos sanguíneos en el cerebro que pueden presentarse como dolor de cabeza intenso durante o después de la actividad física», advierte Seng., «Si de repente comienza a experimentar un dolor de cabeza durante o después de la actividad física, debe informar a su médico para que pueda descartar causas más graves.»

para mí, mi mayor medida preventiva será beber más agua (y mucho menos café), y no empujar a través de un entrenamiento extenuante en un particularmente caliente. Dolores de cabeza inducidos por el ejercicio, vete.,