tipos de ejecuciones: ¿Cuál es la diferencia entre las ejecuciones de Fartlek, Tempo e intervalo?

si alguna vez has seguido un plan de entrenamiento, o realmente si acabas de leer uno, entonces es probable que te hayas encontrado con términos como «intervalo de carrera» o «entrenamiento de tempo» o «fartlek.»(No te rías, es un término de entrenamiento real! Y si te quedaste rascándote la cabeza, entonces no estás solo.,

estos tipos de carreras pueden ser desconcertantes, y algunas personas los usan indistintamente, lo que conduce a una mayor confusión y un entrenamiento menos que óptimo. Para aclararlo, creamos un breve desglose de estos diferentes tipos de carreras a continuación.

entrenamientos por intervalos

uno de los principales tipos de carreras que harás en casi cualquier plan de entrenamiento son los intervalos., Estos son esfuerzos cortos e intensos seguidos de un tiempo de recuperación igual o ligeramente más largo. Puede realizar intervalos en una variedad de modalidades, pero aquí, nos centraremos en correr. Por ejemplo, después de un calentamiento, corre dos minutos con un esfuerzo intenso, seguido de dos o tres minutos de trotar o caminar fácilmente para recuperar el aliento.

el intervalo debe realizarse en un esfuerzo en el que esté en rojo (piense: tratando de respirar, incapaz de mantener una conversación y contando los segundos hasta que pueda detenerse)., Debe ser un esfuerzo controlado y rápido seguido de un trote realmente fácil. El secreto está en la recuperación ya que la paciencia y la disciplina mientras estás corriendo fácil te permite ejecutar el siguiente intervalo fuerte y terminar todo el entrenamiento fatigado pero no completamente gastado. Al igual que el descanso, su cuerpo Se adapta y se fortalece en el modo de recuperación.

beneficios de los intervalos: mejor forma de correr y economía, resistencia, coordinación mente-cuerpo, motivación y posiblemente quema de grasa.,

las carreras de Tempo

los Tempos, también conocidos como carreras de umbral, son como una galleta Oreo, con el calentamiento y el tiempo de reutilización como la galleta, y una carrera en un esfuerzo en—o ligeramente por encima—de su umbral anaeróbico (el marcador en el que su cuerpo cambia a usar más glucógeno para obtener energía) como relleno. Este es el nivel de esfuerzo justo fuera de su zona de confort: puede escuchar su respiración, pero no está jadeando por aire.

Si puedes hablar fácilmente, no estás en la zona de tempo, y si no puedes hablar en absoluto, estás por encima de la zona., Debe ser un esfuerzo en algún lugar en el medio, un esfuerzo» cómodamente duro » que le permita hablar con palabras rotas y mantener ese esfuerzo durante al menos 20 minutos. El ritmo no es realmente un medio efectivo para correr un entrenamiento de tempo, ya que hay muchas variables que pueden afectar el ritmo, como el calor, el viento, la fatiga y el terreno. Aprende cómo encontrar tu umbral y ejecuta un entrenamiento de tempo que sea perfecto cada vez aquí.

beneficios de las carreras de Tempo: aumento del umbral de lactato para correr más rápido a niveles de esfuerzo más fáciles. Mejora el enfoque, la simulación de carreras y la fuerza mental.,

Fartlek Runs

Los Fartlek no solo son divertidos de decir en voz alta, sino que también son divertidos de correr. Fartlek es el sueco para «juego de velocidad», y eso es exactamente de lo que se trata este tipo de carrera. A diferencia del trabajo de tempo e intervalo, fartlek no está estructurado y alterna entre esfuerzos moderados a duros con esfuerzos fáciles en todo momento.

después de un calentamiento, juegas con velocidad ejecutando esfuerzos más rápidos durante períodos cortos de tiempo (a ese árbol, al signo) seguido de un esfuerzo fácil corriendo para recuperarse., Es divertido en un entorno grupal, ya que puedes alternar al líder y mezclar el ritmo y el tiempo. Y al hacerlo, cosechas los beneficios mentales de ser empujado por tus amigos a través de un entrenamiento impredecible. Si estás corriendo solo, puedes usarlo como una forma divertida de pasar el tiempo apuntando marcadores aleatorios como la línea de meta para los esfuerzos difíciles. El objetivo es mantenerlo fluido para que no esté atado al reloj o a un plan, y para correr con esfuerzos más duros, pero no a un ritmo específico.

beneficios de Fartlek: entrenamiento libre de estrés que mejora la conciencia mente-cuerpo, la fuerza mental y la resistencia.,

Por supuesto, estos tres tipos de carreras que impulsan tu ritmo no son todo lo que experimentarás al hacer casi cualquier estilo de plan de entrenamiento. Un buen programa mezclará y combinará una variedad de estilos de carreras a lo largo de sus semanas de entrenamiento. Para obtener más información, consulte la lista a continuación sobre los otros tipos principales de carreras que debe incorporar a su rutina:

• correr en cinta de correr
• carreras de recuperación / días fáciles
• carreras largas
• Hill workouts
• días de descanso (no es una carrera, pero sigue siendo importante!,)