Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr y trotar tienen enormes beneficios para la salud. Aumentan su frecuencia cardíaca y pueden ayudar significativamente como parte de un programa de pérdida de peso.
los regímenes cardiovasculares regulares también ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y a mantener en buen estado los grupos musculares que son vitales para el equilibrio y el movimiento. Muchas personas prefieren hacer su cardio al aire libre, correr o caminar en parques y senderos naturales.,
sin embargo, para muchas personas, esto no es posible todo o parte del tiempo debido a restricciones ambientales, limitaciones de tiempo o mal tiempo.
entra en la cinta de correr. Durante más de un siglo desde su invención, la cinta de correr se ha utilizado para entrenamientos de cardio en interiores. Ya sea que corras un programa de alta intensidad para prepararte para una maratón o hagas un ejercicio de caminar a paso ligero para tu bienestar general, usar una cinta de correr ofrece al usuario toneladas de beneficios.,
además de aumentar su función cardiovascular, el uso de una cinta de correr también funciona músculos importantes en la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.
caminar en la cinta de correr puede no ser un ejercicio cardiovascular de alta intensidad como correr, pero es la opción inteligente para las personas que necesitan un ejercicio de bajo impacto. Caminar en la cinta de correr podría ayudar a las personas que sufren de problemas de rodilla. Para tratar de hacer que caminar sea un ejercicio cardiovascular más desafiante, las cintas de correr modernas tienen una función de inclinación incorporada que imita el grado de una colina., Establecer un modo de inclinación en una cinta de correr es generalmente muy simple y aumentará el entrenamiento para caminar significativamente.
caminar en cinta de correr inclinada se ha utilizado como un método de recuperación eficaz para las personas que han sufrido recientemente un accidente cerebrovascular. Muchos de los beneficios que estos pacientes vieron después de caminar en pendiente regular serían beneficiosos para todos. Por ejemplo, su velocidad promedio de caminar aumentó a la mitad. Caminar más rápido es mejor cardio y una quema de calorías más exigente.
Las cintas de correr también se han construido para asegurarse de que el usuario pueda trabajar la parte superior del cuerpo y los músculos de las piernas., La mayoría de los modelos tienen pasamanos para la estabilidad, pero también puede usarlos para obtener un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Además de la función de inclinación, algunas cintas de correr también vienen con un mecanismo que puede medir su frecuencia cardíaca. Esto ayuda al usuario a asegurarse de que no están estresando demasiado su cuerpo, lo cual es especialmente importante para las personas que son nuevas en el ejercicio regular. Evitar la escalada de su cardio a la frecuencia cardíaca máxima de su cuerpo reduce el riesgo de lesiones.
Muchas personas solo tienen una pregunta en la mente: ¿caminar en una pendiente es bueno para perder peso?,
la respuesta corta es que sí, caminar inclinado es una mejor quema de calorías que caminar en una pista de cinta de correr no mejorada. No proporciona la quema de calorías que correr u otro cardio más riguroso hace, pero si lo combina con nuestra pila de verduras trituradas y un déficit de calorías planificado, caminar inclinado ciertamente puede ayudar a alcanzar un objetivo de pérdida de peso.
caminar en cinta de correr inclinada tiene muchos más beneficios para la salud más allá de su capacidad para quemar grasa., Si usted está interesado en un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede ayudar a calentar o enfriar al final de un entrenamiento más duro o un entrenamiento para caminar que construye músculos importantes de las piernas y promueve un estilo de vida saludable, lea este artículo para averiguar los 5 beneficios más destacados de caminar en cinta de correr inclinada.
beneficios para la salud de caminar en cinta de correr (& cómo obtenerlos)
incluso antes de configurar la función de inclinación, caminar en una cinta de correr tiene muchos beneficios para la salud., Caminar inclinado esencialmente ofrece muchos de estos mismos beneficios más intensamente porque es más de alta intensidad que caminar sobre una superficie plana. Pasaremos a discutir los beneficios específicos de agregar una inclinación a su rutina de caminar, pero primero, hablemos de cómo los entrenamientos regulares de caminar pueden mejorar su bienestar general.
Mood Boost
el ejercicio Regular de cualquier tipo, incluido un entrenamiento cardiovascular a pie, mejora el estado de ánimo general y la función cerebral., Esto es más probable porque promueve un buen flujo sanguíneo entre el corazón y el resto del cuerpo, por lo que el cerebro tiene más de lo que necesita para hacer su trabajo.
un entrenamiento para caminar también alentará a su cuerpo a producir más endorfinas, lo que puede reducir su nivel de estrés. Muchos estudios han encontrado que los entrenamientos regulares para caminar también ayudan a limitar la depresión, el TDAH, el sueño inadecuado, la pérdida de memoria y la ansiedad.
Cómo conseguirlo: establezca una rutina de caminata y apéguese a ella. No se necesita una gran cantidad de tiempo para obtener el impulso del Estado de ánimo ejercicio regular le dará., Si está ocupado o la cinta de correr no está convenientemente ubicada, intente comenzar a caminar dos o tres veces a la semana y aumente a medida que pueda. Si realmente quieres mejorar tu función cerebral, usa Focused-AF junto con tus ejercicios para caminar.
fortalece sus articulaciones
No importa la edad que tenga, fortalecer sus articulaciones siempre es una buena idea. Te ayudará con el movimiento diario y ejercicios compuestos como peso muerto si estás en ese tipo de cosas., Correr y trotar en la cinta de correr pone sus articulaciones bajo algún estrés, pero un entrenamiento para caminar en una cinta de correr no ejerce más presión sobre sus articulaciones que una máquina elíptica.
Cómo conseguirlo: para empezar, asegúrate de tener una cinta de correr diseñada para amortiguar las pisadas. También debe tener cuidado de observar la alineación de su cuerpo a lo largo de su ejercicio de caminar en cinta de correr. Usar zapatos que tengan un buen soporte para el arco y mucho cojín también puede ayudar a proteger las rodillas y otras articulaciones durante un entrenamiento en cinta de correr., Si estás experimentando demasiada tensión, intenta acortar tu zancada mientras caminas.
mejor respiración
si los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad están demostrando ser demasiado, pruebe los entrenamientos regulares en cinta de correr regularmente para aumentar lentamente la fuerza en sus pulmones. Además de la construcción de músculo, caminar ayuda a su cuerpo a regular mejor su respiración. Esto es lo mismo si tienes una afección pulmonar o si estás perfectamente sano. Aunque no puede aumentar el tamaño de sus pulmones, puede mejorar la forma en que utilizan su suministro de oxígeno.,
Todo el mundo se queda sin aliento después de la actividad física, aunque la cantidad de actividad física requerida para hacerlo puede cambiar. Los pulmones solo usan más de su reserva respiratoria si están más débiles, lo que hace que sienta dificultad para respirar además de quedarse sin aliento.
Cómo conseguirlo: caminar moderadamente durante al menos media hora 5 días a la semana es suficiente para mejorar su respiración. Esto a su vez aumentará su bienestar general. También puede usar la respiración controlada, en la que mide su respiración de acuerdo con los pasos que toma. Inhale durante 3 pasos y luego exhale durante 3 pasos., Es un ejercicio simple que te ayudará a mantener el ritmo de tu respiración. Asegúrate de respirar por la nariz y de tomar ese aire fresco hasta el estómago.
¿en qué se diferencia la marcha inclinada de la marcha en cinta de correr Normal?
la función de inclinación en la cinta de correr pone su cuerpo a trabajar mucho más que simplemente caminar sobre una superficie plana. Imita el grado de una subida natural con una superficie perfectamente uniforme, libre de grietas, agujeros o mesetas. Consume más calorías, lo que hace que sea mejor para la pérdida de peso que caminar en una cinta de correr sobre una superficie plana., Además, ajustar la función de inclinación es tan fácil en la mayoría de las cintas de correr que puede hacerlo rápidamente, alternando entre una superficie plana y una inclinación o de un porcentaje determinado de inclinación a otra.
cambiar de un porcentaje de inclinación a otro es un método utilizado en algo llamado entrenamiento de inclinación. Esta táctica se puede utilizar para empujar su cuerpo a su límite con un entrenamiento cardio desafiante. Cualquier cosa por encima de un 15 por ciento de inclinación va a darle la mayor activación muscular, lo que significa que será mucho mejor en la construcción de músculo., Si puede pasar de una inclinación del 15 por ciento a una más alta, imitará los beneficios para la salud y el desarrollo muscular de una caminata cuesta arriba.
¿caminar en una pendiente es bueno para perder peso?
sí, caminar en una pendiente es fantástico para perder peso, siempre y cuando forme parte de un programa más grande que incluye el conteo macro y un déficit de calorías. Si quieres perder peso, incluye el suplemento adecuado y prueba algunos ejercicios más de alta intensidad un par de veces a la semana para quemar grasa.,
como regla general, cuanto más conduce un ejercicio a la activación muscular, más energía consumirá y, por lo tanto, más quemará grasa. Caminar en cinta activa varios grupos musculares tanto en la parte inferior del cuerpo como en la parte superior del cuerpo. Si incluye algo de peso adicional en forma de mancuernas de mano, puede trabajar los músculos de los brazos y los hombros.
recuerde que construir músculo es contraproducente si desea perder peso. Alcance su objetivo de pérdida de peso antes de comenzar a desarrollar músculo o de lo contrario el número en la escala no va a cambiar., Además, cuando su cuerpo quema demasiada energía durante un entrenamiento cardiovascular, puede comenzar a consumir masa muscular.
5 Beneficios de caminar en cinta de correr inclinada
la pérdida de peso no es la única razón por la que debe agregar caminar en cinta de correr inclinada a su rutina unos días a la semana. Eche un vistazo a algunos de estos otros factores para ver cómo la marcha inclinada puede afectar positivamente su bienestar general:
fuerza cardíaca
como la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, caminar enérgicamente en una pendiente de cinta de correr hará que su corazón bombee., Como mencionamos anteriormente, incluso caminar sobre una superficie plana ayudará a su respiración y eso a su vez ayudará a su flujo sanguíneo si practica caminar con inclinación regular. Su corazón trabajando más duro durante un entrenamiento en cinta de correr es justo lo que necesita para aumentar su fuerza. A diferencia de los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad, caminar en cinta de correr inclinada puede ser lento y constante, lo que permite que su corazón se fortalezca sin impactarlo.,
si desea mejorar su flujo sanguíneo y encuentra que correr es demasiado agotador para sus articulaciones o causa dolor, considere aumentar la inclinación porcentual para un ejercicio de bajo impacto que aún ayudará a su circulación.
recuperación muscular
ya sea que esté haciendo ejercicios de alta intensidad para la parte superior del cuerpo, como prensas de banco o es el día de las piernas en el gimnasio, caminar en cinta de correr inclinada es una de las mejores maneras de promover la recuperación muscular. La clave para construir músculo es reparar el daño hecho en el entrenamiento de alta intensidad., Después de esto, sus músculos habrán crecido para acomodar el daño anterior.
lo peor que puedes hacer después de un entrenamiento es ir directamente al coche o sentarte en algún lugar. Sus músculos necesitan ser reintroducidos lentamente a la quietud de la misma manera que necesitan ser cebados antes de un entrenamiento de alta intensidad. Caminar sobre una superficie plana mantendrá la parte inferior del cuerpo activada, pero caminar inclinado mantendrá mucho más de su cuerpo en movimiento. También puede utilizar las barandillas o pesas libres para mantener la parte superior del cuerpo en movimiento durante un enfriamiento.,
aumentar el metabolismo
sabes que caminar inclinado te ayuda a perder peso. Parte de la razón es porque hará que su metabolismo patee, haciendo que su cuerpo queme más energía. Más entrenamientos de alta intensidad como HIIT mantendrá su metabolismo ardiendo durante horas después de que el entrenamiento haya terminado. En menor medida, lo mismo se aplica a la marcha inclinada.
el cuerpo utiliza más energía cuando está ejerciendo regularmente mucha energía. Es por eso que algunas personas luchan con la pérdida de peso cuando solo se activan físicamente una o dos veces a la semana., Su metabolismo todavía está latente porque no han causado que su cuerpo queme energía significativa en mucho tiempo. Si desea quemar grasa, el metabolismo es clave, y caminar inclinado es una gran manera de aumentar el uso de energía de su cuerpo.
prevenir el agotamiento
el agotamiento muscular es una cosa si estás en un programa de entrenamiento de fuerza y quieres llegar al límite para promover la hipertrofia. Para la mayoría de las personas, sin embargo, el agotamiento total del cuerpo será un factor desalentador en medio de un entrenamiento cardiovascular., A menos que estés acostumbrado a la sensación de estar sin aliento después de una carrera de larga distancia, es probable que evites los entrenamientos cardiovasculares por completo si te excedes.
caminar inclinado es una excelente manera de obtener los beneficios del cardio sin desgastarse. Por supuesto, si desea establecer un porcentaje más alto de inclinación y empujarse, todavía puede hacerlo mientras camina en cinta de correr inclinada. Pero no es necesario obtener ninguno de los otros beneficios.
a veces hacer ejercicio cuando no te sientes exactamente descansado, la AF puede darte un impulso de energía., En su mayoría, sin embargo, usted no quiere drenar por completo todas las reservas de energía de su cuerpo. Esto puede causar una compensación excesiva después del entrenamiento. Algunos incluso comen en exceso y corren el riesgo de destruir su progreso de pérdida de peso para dar cuenta de la energía gastada en el gimnasio. Con la caminata inclinada, puede obtener un buen entrenamiento cardiovascular sin preocuparse de que se sentirá destruido después.
aumente su nivel de condición física
el metabolismo mejorado y la frecuencia cardíaca mejorada también ayudarán a aumentar su nivel general de condición física., Aunque la marcha inclinada no le permite apuntar a grupos musculares en particular y no puede apuntar a dónde se producirá la pérdida de grasa, conduce a la activación muscular en todo el cuerpo. Esto hará que sea más fácil hacer otros ejercicios y actividades físicas. Por esta razón, muchas personas usan la cinta de correr inclinada para caminar como calentamiento antes de entrenamientos más de alta intensidad.
muchos levantadores de pesas y entusiastas del entrenamiento de fuerza cortan los entrenamientos cardiovasculares de su rutina por completo, preocupados de que el cuerpo destruya la masa muscular para obtener energía para el ejercicio. Eso es un paso en falso, sin embargo., Algunos cardio ligero como caminar inclinado es una gran manera de obtener su ritmo cardíaco sin quemar tanta energía que su masa muscular va a recibir un golpe.
problemas de seguridad de la marcha inclinada
la marcha en cinta de correr inclinada es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que existen. De todos modos, es importante comenzar lentamente si tienes dolor articular existente o afecciones en las rodillas o la parte baja de la espalda. Si experimenta un aumento del dolor de espalda en un cierto nivel durante su entrenamiento de inclinación, baje el porcentaje de inclinación hasta que pueda continuar sin dolor., Lo mismo ocurre con el dolor de rodilla o cualquier otro tipo.
la buena noticia es que caminar en una inclinación inferior ayudará a desarrollar músculo en áreas donde tiene dolor. Si tienes dolor de espalda, caminar inclinado regularmente a un nivel con el que te sientas cómodo puede reducir ese dolor. Por supuesto, si este es su objetivo, primero debe tener cuidado de hablar con un profesional médico familiarizado con su condición.
los beneficios de la cinta de correr inclinada viven en
La cinta de correr inclinada caminar es una excelente manera de eliminar grasa corporal cuando se combina con el suplemento de pérdida de peso y el plan de dieta adecuados., Es un ejercicio aeróbico que también aumentará su ritmo cardíaco y mejorará el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
además de reducir el peso corporal y promover un mejor bienestar general, la marcha inclinada también se puede utilizar para construir músculo. Esto es obvio para los músculos de las piernas, pero si caminas con peso adicional en las manos, también puedes darle a la parte superior de tu cuerpo un gran entrenamiento.
si quieres un entrenamiento para caminar y no tienes mucho espacio al aire libre, incline treadmill walking es la combinación perfecta de cardio que funciona perfectamente como calentamiento o enfriamiento y no te agotará., Agréguelo a su rutina de ejercicios hoy para obtener algunos beneficios positivos para la salud y una mejor recuperación muscular.