depresión
¿terapia, medicación, autoayuda? Si te confunden las diferentes opciones de tratamiento para la depresión, te mostramos cómo decidir el mejor enfoque para ti.
encontrar el mejor tratamiento para la depresión para usted
Cuando está deprimido, puede sentir que nunca saldrá de debajo de una sombra oscura. Sin embargo, incluso la depresión más grave es tratable. Por lo tanto, si su depresión le impide vivir la vida que desea, no dude en Buscar ayuda., Desde la terapia hasta los medicamentos y los cambios saludables en el estilo de vida, hay muchas opciones de tratamiento diferentes disponibles.
Por supuesto, así como no hay dos personas afectadas por la depresión exactamente de la misma manera, tampoco hay un tratamiento de «Talla única» para curar la depresión. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Sin embargo, al estar lo más informado posible, puede encontrar los tratamientos que pueden ayudarlo a superar la depresión, sentirse feliz y esperanzado nuevamente y recuperar su vida.
consejos para el tratamiento de la depresión
Aprenda todo lo que pueda sobre su depresión., Es importante determinar si los síntomas de la depresión se deben a una afección médica subyacente. Si es así, esa condición tendrá que ser tratada primero. La gravedad de su depresión también es un factor. Cuanto más grave sea la depresión, más intensivo será el tratamiento que probablemente necesite.
Se necesita tiempo para encontrar el tratamiento adecuado. Podría tomar un poco de ensayo y error para encontrar el tratamiento y el apoyo que funciona mejor para usted. Por ejemplo, si decide seguir la terapia, puede tomar algunos intentos para encontrar un terapeuta con el que realmente haga clic., O puede probar un antidepresivo, solo para descubrir que no lo necesita si camina media hora al día. Esté abierto al cambio y un poco de experimentación.
no confíe solo en los medicamentos. Aunque los medicamentos pueden aliviar los síntomas de la depresión, por lo general no son adecuados para su uso a largo plazo. Otros tratamientos, incluidos el ejercicio y la terapia, pueden ser tan efectivos como los medicamentos, a menudo incluso más, pero no tienen efectos secundarios no deseados. Si decide probar medicamentos, recuerde que los medicamentos funcionan mejor cuando también realiza cambios saludables en su estilo de vida.
obtener apoyo social., Cuanto más cultive sus conexiones sociales, más protegido estará de la depresión. Si se siente atascado, no dude en hablar con familiares o amigos de confianza, o buscar nuevas conexiones en un grupo de apoyo para la depresión, por ejemplo. Pedir ayuda no es un signo de debilidad y no significa que seas una carga para los demás. A menudo, el simple acto de hablar con alguien cara a cara puede ser de gran ayuda.
el Tratamiento requiere tiempo y compromiso. Todos estos tratamientos para la depresión llevan tiempo y, a veces, pueden ser abrumadores o frustrantemente lentos. Eso es normal., La recuperación generalmente tiene sus altibajos.
cambios en el estilo de vida: una parte esencial del tratamiento de la depresión
Los cambios en el estilo de vida son herramientas simples pero poderosas en el tratamiento de la depresión. A veces pueden ser todo lo que necesitas. Incluso si también necesita otro tratamiento, hacer los cambios correctos en el estilo de vida puede ayudar a aliviar la depresión más rápido y evitar que reaparezca.
cambios en el estilo de vida para tratar la depresión
ejercicio. El ejercicio Regular puede ser tan efectivo para tratar la depresión como los medicamentos., El ejercicio no solo aumenta la serotonina, las endorfinas y otras sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro, sino que desencadena el crecimiento de nuevas células cerebrales y conexiones, al igual que los antidepresivos. Lo mejor de todo es que no tienes que entrenar para una maratón para cosechar los beneficios. Incluso una caminata diaria de media hora puede hacer una gran diferencia. Para obtener resultados máximos, trate de realizar de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días.
Apoyo Social. Las redes sociales fuertes reducen el aislamiento, un factor de riesgo clave para la depresión. Manténgase en contacto regular con amigos y familiares, o considere unirse a una clase o grupo., El voluntariado es una forma maravillosa de obtener apoyo social y ayudar a los demás mientras te ayudas a ti mismo.
nutrición. Comer bien es importante tanto para su salud física como mental. Comer comidas pequeñas y bien balanceadas a lo largo del día le ayudará a mantener su energía y minimizar los cambios de humor. Si bien puede sentirse atraído por los alimentos azucarados por el impulso rápido que brindan, los carbohidratos complejos son una mejor opción. Te pondrán en marcha sin el choque de azúcar demasiado pronto.
dormir. El sueño tiene un fuerte efecto en el estado de ánimo. Cuando no duermes lo suficiente, los síntomas de depresión empeorarán., La privación del sueño exacerba la irritabilidad, el mal humor, la tristeza y la fatiga. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. Muy pocas personas lo hacen bien en menos de siete horas por noche. Objetivo de entre siete y nueve horas cada noche.
reducción del estrés. Haga cambios en su vida para ayudar a controlar y reducir el estrés. Demasiado estrés exacerba la depresión y lo pone en riesgo de depresión futura. Tome los aspectos de su vida que lo estresan, como la sobrecarga de trabajo o las relaciones no favorables, y encuentre maneras de minimizar su impacto.,
descartar las causas médicas de la depresión
Si sospecha que puede estar deprimido y los cambios en el estilo de vida no han funcionado, haga una cita para ver a su médico de atención primaria para un chequeo completo. Si su depresión es el resultado de causas médicas, la terapia y los antidepresivos harán poco para ayudar. La depresión no se aliviará hasta que se identifique y trate el problema de salud subyacente.
Su médico comprobará si hay afecciones médicas que imiten la depresión y también se asegurará de que no esté tomando medicamentos que puedan causar depresión como efecto secundario., Muchas afecciones médicas y medicamentos pueden causar síntomas de depresión, como tristeza, fatiga y pérdida de placer. El hipotiroidismo, o tiroides hipoactiva, es un trastorno del Estado de ánimo particularmente común, especialmente en las mujeres. Los adultos mayores, o cualquier persona que toma muchos medicamentos diferentes cada día, están en riesgo de interacciones medicamentosas que causan síntomas de depresión. Cuantos más medicamentos esté tomando, mayor será el riesgo de interacciones medicamentosas.,
psicoterapia para el tratamiento de la depresión
Si no hay una causa médica subyacente para sus síntomas de depresión, la terapia de conversación puede ser un tratamiento extremadamente efectivo. Lo que aprendes en la terapia te da habilidades y conocimientos para sentirte mejor y ayudar a prevenir la reaparición de la depresión.
Hay muchos tipos de tratamiento disponibles. Tres de los métodos más comunes utilizados en el tratamiento de la depresión incluyen la terapia cognitiva conductual, la terapia interpersonal y la terapia psicodinámica. A menudo, se utiliza un enfoque mixto.,
algunos tipos de terapia le enseñan técnicas prácticas sobre cómo replantear el pensamiento negativo y emplear habilidades conductuales para combatir la depresión. La terapia también puede ayudarte a resolver la raíz de tu depresión, ayudándote a entender por qué te sientes de cierta manera, cuáles son los desencadenantes de la depresión y qué puedes hacer para mantenerte saludable.
terapia y «el panorama general» en el tratamiento de la depresión
una de las características de la depresión es sentirse abrumado y tener problemas para concentrarse., La terapia le ayuda a dar un paso atrás y ver qué podría estar contribuyendo a su depresión y cómo puede hacer cambios. Estos son algunos de los temas de «panorama general» con los que la terapia puede ayudar:
relaciones. Comprender los patrones de sus relaciones, construir mejores relaciones y mejorar las relaciones actuales ayudará a reducir el aislamiento y construir apoyo social, lo que es importante para prevenir la depresión.
establecer límites saludables. Si está estresado y abrumado, y siente que simplemente no puede decir que no, está en mayor riesgo de depresión., Establecer límites saludables en las relaciones y en el trabajo puede ayudar a aliviar el estrés, y la terapia puede ayudarlo a identificar y validar los límites que son adecuados para usted.
manejar los problemas de la vida. Hablar con un terapeuta de confianza puede proporcionar una buena retroalimentación sobre formas más positivas de manejar los desafíos y problemas de la vida.
terapia Individual o de grupo?
Cuando escuche la palabra «terapia», puede pensar automáticamente en sesiones individuales con un terapeuta. Sin embargo, la terapia de grupo también puede ser muy útil en el tratamiento de la depresión., Tanto las sesiones de terapia grupal como las individuales suelen durar alrededor de una hora. ¿Cuáles son los beneficios de cada uno? En la terapia individual, usted está construyendo una relación fuerte con una persona, y puede sentirse más cómodo compartiendo alguna información sensible con una persona que con un grupo. También recibe atención individualizada.
en la terapia de grupo, escuchar a los compañeros que pasan por las mismas dificultades puede validar sus experiencias y ayudar a desarrollar la autoestima., A menudo, los miembros del grupo se encuentran en diferentes momentos de su depresión, por lo que es posible que reciba consejos tanto de alguien en las trincheras como de alguien que ha superado un problema desafiante. Además de ofrecer inspiración e ideas, asistir a la terapia de grupo también puede ayudar a aumentar sus actividades sociales y redes.
cuando las cosas se ponen difíciles en la terapia
al igual que con la remodelación de una casa, cuando desmonta cosas que no han funcionado bien en su vida, a menudo las hace parecer peores antes de que mejoren. Cuando la terapia parezca difícil o dolorosa, no te rindas., Si usted discute sus sentimientos y reacciones honestamente con su terapeuta, le ayudará a avanzar en lugar de retirarse a sus viejas formas menos efectivas. Sin embargo, si la conexión con su terapeuta comienza a sentirse forzada o incómoda constantemente, no tenga miedo de explorar otras opciones para la terapia también. Una relación de confianza fuerte es la base de una buena terapia.
Encontrar un terapeuta
Una de las cosas más importantes a considerar al elegir un terapeuta es su relación con esta persona., El terapeuta adecuado será un compañero cariñoso y de apoyo en su tratamiento y recuperación de la depresión.
Hay muchas maneras de encontrar un terapeuta:
- El Boca a boca es una de las mejores maneras de encontrar un buen terapeuta. Sus amigos y familiares pueden tener algunas ideas, o su médico de atención primaria puede ser capaz de proporcionar una referencia inicial.
- Las Organizaciones Nacionales de salud mental también pueden ayudar con listas de referencia de proveedores acreditados con licencia.
- si el costo es un problema, consulte los centros locales para personas mayores, las organizaciones religiosas y las clínicas comunitarias de salud mental., Tales lugares a menudo ofrecen terapia en una escala móvil para el pago.
medicación para la depresión
La medicación para la depresión puede ser el tratamiento más anunciado para la depresión, pero eso no significa que sea el más eficaz. La depresión no se trata solo de un desequilibrio químico en el cerebro. Los medicamentos pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la depresión moderada y grave, pero no curan el problema subyacente y, por lo general, no son una solución a largo plazo. Los medicamentos antidepresivos también vienen con efectos secundarios y preocupaciones de seguridad, y la abstinencia puede ser muy difícil., Si está considerando si los medicamentos antidepresivos son adecuados para usted, conocer todos los hechos puede ayudarlo a tomar una decisión informada.
incluso si decide tomar medicamentos para la depresión, no ignore otros tratamientos. Los cambios en el estilo de vida y la terapia no solo ayudan a acelerar la recuperación de la depresión, sino que también proporcionan habilidades para ayudar a prevenir una recurrencia.
TMS therapy for depression
Si sufre de depresión mayor que ha sido resistente a la terapia, los medicamentos y la autoayuda, entonces la terapia TMS puede ser una opción., La terapia de estimulación magnética transcraneal (TMS) es un tratamiento no invasivo que dirige pulsos de energía magnética recurrentes en las regiones del cerebro que participan en el estado de ánimo. Estos pulsos magnéticos pasan sin dolor a través del cráneo y estimulan las células cerebrales que pueden mejorar la comunicación entre diferentes partes del cerebro y aliviar los síntomas de la depresión.
si bien el TMS puede mejorar la depresión resistente al tratamiento, eso no significa que sea una cura para la depresión o que sus síntomas no regresen., Sin embargo, podría proporcionar mejoras suficientes en su energía y unidad para permitirle comenzar la terapia de conversación o hacer los cambios en el estilo de vida, como mejorar su dieta, hacer ejercicio y construir su red de apoyo, que pueden ayudar a preservar su recuperación de la depresión a largo plazo. Para más información sobre TMS y depresión, lea terapia de estimulación magnética transcraneal (TMS).,
tratamientos alternativos y complementarios
los tratamientos alternativos y complementarios para la depresión pueden incluir suplementos de vitaminas y hierbas, Acupuntura y técnicas de relajación, como meditación de atención plena, yoga o tai chi.
vitaminas y suplementos para la depresión
El jurado aún no ha decidido qué tan bien funcionan los remedios herbales, las vitaminas o los suplementos para tratar la depresión. Mientras que muchos suplementos están ampliamente disponibles sin receta, en muchos casos su eficacia no ha sido científicamente probada., Si sus síntomas de depresión se deben en parte a una deficiencia nutricional, puede beneficiarse de los suplementos vitamínicos, pero esto debe ser por consejo de su profesional de la salud.
si decide probar suplementos naturales y herbales, recuerde que pueden tener efectos secundarios e interacciones con medicamentos o alimentos. Por ejemplo, la hierba de San Juan, una hierba prometedora utilizada para el tratamiento de la depresión leve a moderada, puede interferir con medicamentos recetados como anticoagulantes, píldoras anticonceptivas y antidepresivos recetados. Asegúrese de que su médico o terapeuta sepa lo que está tomando.,
Otros tratamientos alternativos
técnicas de Relajación. Además de ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, las técnicas de relajación también pueden reducir el estrés y aumentar la sensación de alegría y bienestar. Prueba el yoga, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación.
Acupuntura. La acupuntura, la técnica de usar agujas finas en puntos específicos del cuerpo con fines terapéuticos, se está investigando cada vez más como un tratamiento para la depresión, con algunos estudios de investigación que muestran resultados prometedores., Si decide probar la acupuntura, asegúrese de encontrar un profesional calificado con licencia.