para un proceso natural, la menopausia puede ir acompañada de un montón de cambios aparentemente antinaturales en la biología, el bienestar emocional y la apariencia física. Otro desafío no deseado para las mujeres durante su transición de los años de procreación es la depresión.
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la depresión posparto puede tener más difusión en los medios, pero la depresión menopáusica es un problema común para las mujeres que envejecen, según Sheryl Green, Ph. D.,, psicóloga de la Clínica de preocupaciones de salud de la mujer en Hamilton, Ontario y profesora asistente en el Departamento de Psiquiatría y Neurociencias del comportamiento en la Universidad McMaster. Durante la llamada» ventana de vulnerabilidad » que ocurre durante la menopausia, las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar depresión, incluso si nunca han experimentado la condición antes. Para las mujeres que han lidiado previamente con la depresión, este riesgo es 13 veces mayor.,
«Se cree que el cambio constante y la fluctuación de las hormonas (estrógeno, progesterona) que ocurren durante la menopausia aumentan la vulnerabilidad a los trastornos del Estado de ánimo», dice Green, principalmente porque las hormonas que están cambiando también son las encargadas de mantener la estabilidad del Estado de ánimo. Los síntomas físicos como los sofocos y los problemas para dormir también pueden desempeñar un papel en el aumento del riesgo de depresión.,
Los antidepresivos (ISRS, IRSN) y la terapia hormonal (dosis bajas de estrógeno) son dos tratamientos que han demostrado ser eficaces para reducir la depresión menopáusica, pero tales medicamentos vienen con algunos efectos secundarios indeseables y, en el caso del reemplazo hormonal, un aumento potencial en el cáncer y el riesgo cardiovascular.
tratamientos para la depresión sin medicamentos
después de encontrar solo un puñado de estudios científicos que investigaron la efectividad de las intervenciones no farmacéuticas para la depresión menopáusica, Green se propuso explorar el potencial de los tratamientos alternativos., «Ciertamente se necesitan enfoques adicionales de tratamiento no farmacológico si una mujer no puede o decide no tomar medicamentos», dice.
Los antidepresivos son algo efectivos para aliviar los síntomas de la depresión alrededor del 50 por ciento de tiempo, según Cheryl Myers, RN, una practicante de salud integral, autora y experta en Medicina natural, que no participó en el estudio. Pero, dice, » Estos medicamentos tienen un perfil significativo de efectos secundarios que no es aceptable para muchas mujeres.,»
para sofocos y sudores nocturnos, Myers señala estudios que han demostrado la efectividad de intervenciones naturales como extracto de cono de lúpulo estandarizado, cohosh negro estandarizado y Granada. Para los síntomas de la depresión, dice que la hierba de San Juan puede ser tan efectiva como los antidepresivos, para algunas personas.
hay, sin embargo, algunos factores importantes a tener en cuenta al tomar un enfoque más natural para el tratamiento de la depresión menopáusica., Myers advierte contra ir solo, y sugiere buscar la experiencia de un profesional de la Salud Integrativa antes de tomar cualquier suplemento dietético Nuevo.
con respecto a los tratamientos psicológicos para la depresión menopáusica, después de analizar más de 5,100 estudios de investigación sobre tratamientos para la depresión menopáusica.
formas sin medicamentos para combatir la afección:
Terapia Cognitiva Conductual (TCC): según Green, la TCC puede ser tan efectiva como los medicamentos para tratar la depresión, y es un enfoque que tiende a ser más fácilmente tolerado por los pacientes., La TCC, que se puede administrar individualmente con un psicólogo o en un entorno grupal, se trata de ayudar a las personas a cultivar patrones de pensamiento más saludables. Como señala Myers, » a pesar de que el pensamiento negativo puede ser desencadenado originalmente por cambios hormonales, las personas pueden aprender a trabajar activamente para replantear los pensamientos negativos para crear una experiencia más positiva.»CBT a menudo implica un ejercicio llamado» activación conductual.»Los individuos deprimidos tienden a aislarse de otras personas y evitar las actividades que solían traerles alegría., «Este comportamiento problemático continúa el ciclo depresivo, privando a uno de la ‘buena sensación’ que se ha asociado con estas actividades en el pasado», dice Green. Los cuidadores pueden ser especialmente vulnerables a este comportamiento. Pueden sostener que no hay tiempo para que hagan las cosas que quieren hacer porque están demasiado ocupados cuidando a su ser querido. La activación conductual se trata de comenzar gradualmente a integrar actividades agradables en el horario de una persona deprimida, sin excusas.,
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atención plena: si bien es sin duda una palabra de moda en la comunidad de salud y bienestar, acreditada por ser capaz de combatir una serie de diferentes enfermedades mentales y físicas, se ha demostrado que la atención plena tiene un efecto positivo en las personas con depresión. En algunas mujeres menopáusicas, las terapias basadas en la atención plena también pueden aliviar los sofocos. Para obtener información sobre cómo fomentar un enfoque más consciente tanto de la vida como del cuidado, consulte Cómo salir de una rutina Mental.,
control de los altibajos de la menopausia
la transición de la menopausia es agotadora, física, emocional y espiritualmente. Para las mujeres que están tratando de satisfacer las demandas de cuidar a un miembro de la familia de edad avanzada mientras experimentan estos cambios, su estado de coacción puede multiplicarse múltiples.
consejos para hacer frente al cambio:
- conoce a tu enemigo: la clave para lidiar con la menopausia, según Green, es aprender todo lo que puedas al respecto., «También la animaría a hablar con otras mujeres sobre sus experiencias durante la menopausia con el fin de ayudar a normalizar y des-estigmatizar la transición, así como aprender qué tipo de tratamientos han encontrado útiles», dice.
- evalúe sus opciones: hable con su médico sobre todos los tratamientos disponibles para los síntomas de la menopausia. «Debido a que hay una serie de opciones efectivas para el tratamiento de los síntomas menopáusicos en general y la depresión más específicamente, diría que es útil evaluarlos todos antes de tomar una decisión», dice Green.,
- Ponte a ti mismo en primer lugar: debido a que los cuidadores a menudo adoptan una mentalidad de «arreglarlo», pueden comenzar a sentir que tienen que hacer todo y ser todo para su miembro de la familia que envejece. Pero Myers dice que es esencial poner las cosas en perspectiva y recordar cuidar de sus necesidades también. «Puede ser un axioma sobreutilizado, pero no puedes cuidar de los demás si no te cuidas a ti mismo.»
- Evitar el aislamiento: Manténgase alejado del deseo de evitar las interacciones sociales con los demás., «Incluso si no estás de buen humor o estás cansado, trata de darte un empujón para caminar con tus amigos o almorzar con tus personas favoritas», dice Myers.