pero cuando se trata de sorbos para dormir, ¿Qué es lo mejor para garantizar un sueño reparador? Una cosa que sin duda puede tachar de su lista: té verde antes de acostarse.
Para ser claros, el té verde no es malo para usted. Lejos de eso, hay mucha investigación que muestra que el té verde ofrece muchos beneficios para la salud del corazón y el cerebro. La mayoría de estas ventajas se reducen a un tipo de compuesto antioxidante presente en el té verde., «Los polifenoles como los flavonoles, especialmente el galato de catequina epicalocatequina (EGCG), en el té verde contribuyen a la variedad de beneficios potenciales para la salud que se encuentran en los estudios de investigación», dice Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. «Estos incluyen beneficios neuroprotectores, así como la contribución a la prevención de irregularidades de azúcar en la sangre y enfermedades cardiovasculares», explica.
¿tiene curiosidad por otros beneficios del té verde?, Obtener la información de un dietista superior:
también ofrece una menor cantidad de cafeína que otras bebidas con solo 29 miligramos por taza. Compare eso con el café negro de 90 a 120 miligramos por taza y el té negro de 47 miligramos por taza. Traducción: obtendrá un poco de energía con menos posibilidades de nerviosismo (o un gran accidente).
beber cafeína antes de una siesta es generalmente una idea sólida, que no se traduce en beber cualquier forma de cafeína, incluido el té verde, antes de acostarse., «El té verde descafeinado puede estar bien antes de acostarse, pero recomiendo abstenerse de cafeína de cuatro a ocho horas antes de acostarse, dependiendo de la tolerancia individual», dice Jones. Para muchas personas, eso es entre las 12 p. m.y las 2 p. m. «las interrupciones en los patrones de sueño pueden conducir a irregularidades metabólicas que contrarrestan los beneficios de los polifenoles del té verde», explica.
obviamente, esto no significa que debamos deshacernos de nuestro hábito de té verde o matcha; simplemente es mejor disfrutar de la bebida más temprano en el día. «Recomendé consumir té verde con bocadillos o entre comidas., Algunas personas reportan náuseas al beber té verde con el estómago vacío por la mañana, por lo que esperar hasta después de una comida puede ayudar con eso», dice Jones. «Dado que los compuestos en el té pueden reducir la absorción de hierro, tampoco lo recomiendo a las mujeres o atletas en las comidas, ya que sus necesidades de hierro son más altas», agrega. Eso podría significar saltarlo cuando esté comiendo proteína animal, lentejas o verduras de hoja verde.
en cuanto a qué beber antes de acostarse, ir con un té o agua diferente. «El agua está bien por la noche para hidratarse, al igual que un seltzer con sabor natural», dice., Siempre y cuando las burbujas se sientan bien en el estómago, ir a la carbonatación si lo desea.
«Sin embargo, si desea una bebida caliente, busque tés de manzanilla o lavanda que tengan un efecto calmante», dice. Y siéntase libre de agregar un poco de limón, leche tibia o miel para un sabor extra. «Para aquellos con un alto nivel de actividad, el jugo de cereza ácida, que contiene melatonina, puede beneficiar no solo el sueño, sino también la recuperación muscular del ejercicio», agrega. Estarás fuera contando ovejas en poco tiempo.
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