by Rai Cornell
ya sea una dieta baja en grasas, una dieta baja/sin carbohidratos, o simplemente una buena dieta balanceada y más ejercicio, muchos de nosotros comenzaremos el nuevo año con resoluciones saludables. Cuando se trata de perder peso, muchos expertos sugieren abstenerse del alcohol por completo. Pero la idea de renunciar al vino nos hace querer tirar la balanza y decir: «¡de ninguna manera, José!»
estás listo para esto…? No tienes que renunciar al vino para perder peso., Siéntase libre de encontrar su favorito «turbada» gif ahora.
lo diremos de nuevo You ¡No tienes que renunciar al vino para perder peso!
esto es lo que necesita saber sobre el hijastro rechazado de la pirámide alimentaria, el alcohol y cómo puede encajar sus vinos favoritos en la resolución de pérdida de peso de Año Nuevo.
la mala reputación del vino para perder peso
comencemos por entender por qué los expertos en pérdida de peso dicen que debe evitar beber alcohol cuando está tratando de perder peso. La verdad es que no es la bebida en sí la que va a sabotear sus objetivos de pérdida de peso., Beber un vaso o dos de vino no necesariamente va a evitar que deje caer el exceso de libras.
más bien, es lo que haces mientras estás bajo la influencia del alcohol lo que tiene el mayor impacto en la pérdida de peso. El Alcohol Disminuye tus inhibiciones. Ya sea que dejes volar algunas frases de NSFW mientras bebes o que es más probable que chatees con extraños en tu bar de vinos favorito, el alcohol nos hace naturalmente menos reservados, controlados y racionales.
Cuando mezclas los efectos inhibitorios del alcohol con un tentador plato de nachos o macarrones, ahí es cuando nace el problema., La investigación ha demostrado que a medida que disminuye la inhibición mientras bebe alcohol, es más probable que consuma más calorías de los alimentos. Hay muchas razones para esto. Algunas personas prefieren comer mientras beben para que puedan intentar (aunque no estamos seguros de cuán exitoso es esto en realidad) posponer el emborracharse. La idea es que la comida en el estómago absorbe un poco del líquido alcohólico y permite que el cuerpo procese el alcohol más lento, lo que significa que el bebedor puede disfrutar más de su cóctel favorito.,
para otras personas, los antojos y el mal juicio corren desenfrenados mientras se reducen sus inhibiciones. Si bien sabes que la pizza y el helado no son buenos para tu cintura mientras estás sobrio, todas las preocupaciones se echan al viento después de que hayas retirado algunas bebidas. Son estos malos hábitos de comida y Bebida los que tienen un impacto significativo en su peso., Sin embargo, hay esperanza
ese mismo estudio que mostró que el alcohol Disminuye las inhibiciones y puede llevar a consumir el exceso de calorías de los alimentos también encontró que las personas que eran conscientes de su ingesta de calorías de forma regular no se vieron afectadas negativamente por los efectos del alcohol. En otras palabras, las personas que son conscientes de lo que comen todo el tiempo pueden mantener su control sobre su alimentación mientras beben.,
esto significa que si practica una alimentación consciente, desarrolla un mejor sentido de los valores calóricos y nutricionales de los alimentos, y desarrolla una mentalidad de disfrutar de los alimentos como una herramienta nutricional en lugar de un medio para sentirse bien, puede disfrutar de un mayor control sobre su ingesta de alimentos y alcohol, incluso después de un vaso o dos de vino.
cómo actúa el Alcohol en su cuerpo
piense en el alcohol como un barril de monos. En su vida cotidiana, disfruta bebiendo su café de la mañana, comiendo una ensalada saludable y terminando el día con una cena bien equilibrada., Tu cuerpo sabe exactamente qué hacer con estas cosas. Los carbohidratos, las proteínas y la grasa se archivan como animales en un corral.
«Ok, tenemos un poco de daño muscular, Bueno, vamos a enviar esta proteína de carne allí para su procesamiento. Oh, necesitamos un poco de energía rápida para correr para coger el tren, mejor procesar este azúcar en el doble!»
Su cuerpo funciona como una máquina bien engrasada. Hasta que lleguen los monos. Mientras bebes tu alcohol, es como si alguien sacudiera, rodara y luego rompiera el barril de monos., Ahora tienes pequeños bichos traviesos corriendo por todas partes causando estragos y tu cuerpo dice, » Woah! ¿Quién dejó entrar esta locura? ¡Será mejor que limpiemos esto antes de hacer nada más!»
debido a que el alcohol es técnicamente una toxina, su cuerpo detiene todo lo que está haciendo para recolectar y procesar el alcohol. A diferencia de los carbohidratos, las proteínas y la grasa, el cuerpo se niega a almacenar alcohol, lo que significa que tiene que quemarlo de inmediato.
mientras su cuerpo está lidiando con los monos enloquecidos (aunque entretenidos), los otros nutrientes en su cuerpo se empujan a un lado y se almacenan para más tarde.,
de esta manera, el alcohol es como un gran signo de parada en su metabolismo. Debido a esto, es mejor evitar comer comidas pesadas mientras bebe o evitar beber más de una o dos porciones de alcohol mientras come una comida. Si está comiendo, mientras bebe, opte por opciones bajas en calorías para que su cuerpo no tenga mucha energía para almacenar mientras está acorralando a esos monos.
los mejores vinos para bajar de peso
no todos los vinos son iguales. Somos grandes defensores de esa idea aquí en Vinebox. Pero no solo se reduce a la calidad, el sabor y la experiencia., En realidad, hay una gran diferencia en el recuento de calorías y carbohidratos entre las variedades de vino.
si su objetivo es perder peso, el mejor vino para disfrutar será un vino más bajo en calorías y carbohidratos que tendrá un impacto mínimo en su nutrición diaria. El mejor vino para perder peso es el vino seco como Pinot Grigio, Sauvignon Blanc y Merlot o un vino blanco espumoso seco. Los vinos dulces tienen cantidades significativamente más altas de calorías y carbohidratos, lo que puede hacer que tengas dificultades para alcanzar tus metas saludables.
Aquí hay una guía de referencia rápida para el recuento de calorías y carbohidratos del vino.,/td>
Dry Sherry
Sweet Sherry
Port
Each bottle is different, so these are approximate values that should be used as a guide., Las estimaciones se basan en una porción estándar de 5 onzas.
Prepárese para el éxito
ahora que sabe de qué se trata la preocupación por el alcohol, cómo interactúa el vino con su cuerpo y las mejores opciones de vino para perder peso, es hora de crear un hábito saludable que lo prepare para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en 2018.
respeta las calorías
verás esta frase en todos los blogs de salud e investigaciones científicas: «el exceso de consumo de alcohol y el aumento de peso están relacionados.»
Y es verdad! Pero la palabra clave aquí es » exceso.,»
Hay dos tipos de exceso que debe evitar si va a tener un viaje exitoso de pérdida de peso sin renunciar al alcohol: las calorías de los alimentos y las calorías del alcohol.
Las calorías del alcohol cuentan y tienen un impacto en su cuerpo. Pero si te gusta tomar un vaso o dos de merlot todas las noches, entonces solo debes saber que tendrás que tener en cuenta esas 122 – 244 calorías cuando trates de cumplir tus objetivos de pérdida de peso.
también recuerde que cualquier cosa que coma mientras bebe alcohol puede tener un mayor impacto en su peso que cuando no está bebiendo., En lugar de tomar una copa de vino con la cena, trate de tener una cena más temprana y disfrutar de su vino una hora o dos después de comer. Esto le dará a su cuerpo tiempo para comenzar a digerir esa comida antes de que los monos corran a presionar el botón de pausa.
Pre-Portion
ya has escuchado esto antes: todo se trata de caer en la moderación. ¿Verdad? Pero eso no ayuda, ¿verdad? Es fácil hablar de moderación. Es difícil implementarlo en el momento, especialmente si te sientes un poco borracho en ese momento.,
para ayudarse a disfrutar de una porción real de vino (5 onzas) en lugar de la típica Copa de vino de vertido libre (alrededor de 7.5 onzas), compre copas de vino más pequeñas, mida su porción o use botellas pequeñas de vino pre-porcionadas.
los vasos de una sola porción de VINEBOX ya están perfectamente porcionados para que nunca tenga que preocuparse por comer demasiado. Además, podrás probar nuevas variedades tentadoras de toda Europa.
mira el reloj
otra gran manera de disfrutar de tu vino mientras pierdes peso es repartir tus bebidas a lo largo del tiempo., Prométete a ti mismo (o a un amigo o ser querido de confianza que apoya tus objetivos) que solo tomarás una copa de vino cada hora.