„Probiotika sind Bakterien, die in Ihrem Körper leben und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten“, sagt Sarah Greenfield, RD, Bildungsdirektorin bei HUM Nutrition. „Sie spielen eine Rolle für die Stimmung und die Verdauungsgesundheit und stellen bestimmte Vitamine her“, sagt sie, “ z. B. die Synthese von Vitamin B12. Gastroenterologe und Internist Niket Sonpal, MD, fügt hinzu, dass Probiotika „nützliche Bakterien sind, die Ihrem Darm helfen, Nahrung zu verdauen, Nährstoffe abzubauen und schädliche Bakterien auszugleichen.“Sie können eine Rolle in vielen Aspekten Ihrer Gesundheit spielen, von der Darmgesundheit bis zu Ihrer Stimmung., (Wie bei jeder Ergänzung sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Probiotika ausprobieren!)
Interessanterweise ist es sehr wichtig, wenn Sie Ihre Probiotika einnehmen, wenn es darum geht, alle oben genannten Vorteile zu nutzen, sagt Greenfield. „Um die höchste Menge an Probiotika aus Ihrer Kapsel zu erhalten, ist es wichtig, sie zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen“, sagt Greenfield. Das liegt daran, dass die Verkapselung all dieser Bakterien in Ihren Magen gelangen muss. „Probiotika müssen Ihre Darmsäuren überleben, um sich im GI-Trakt zu etablieren“, sagt Dr. Sonpal., „Wenn die Kapsel oder Umhüllung keinen angemessenen Schutz vor Magensäuren bietet, ist sie möglicherweise nicht wirksam.“Und das würde den ganzen Zweck besiegen, sie zu nehmen. (Studien belegen dies.)
Also … wann sollten Sie Ihre probiotische Kapsel Pop? „Untersuchungen zeigen, dass die beste Zeit für die Einnahme von Probiotika kurz vor einer Mahlzeit oder zu Beginn Ihrer Mahlzeit ist“, sagt Lisa Richards, Ernährungswissenschaftlerin und Erfinderin der Candida-Diät. (Dies ist eine ältere Studie aus dem Jahr 2011, aber es ist eine der wenigen, die untersucht haben, ob Probiotika vor, während oder nach einer Mahlzeit eingenommen werden sollen.,) „Dies ist die Zeit, in der Ihre Magenumgebung am wenigsten sauer ist, da Ihr Körper noch nicht begonnen hat, Magensäure in großen Mengen zu produzieren, um Ihre Nahrung zu verdauen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Probiotika einnehmen, wird der Durchgang zu Ihrem Darm etwas erleichtert und sichergestellt, dass Sie das Beste aus diesen nützlichen Bakterien herausholen.“
Richards sagt jedoch, dass der Wann-zu-nehmen-Aspekt von Probiotika davon abhängt, für welchen Typ Sie sich entscheiden., „Wenn Ihr Probiotikum enterisch beschichtet ist oder Kapseln mit verzögerter Freisetzung verwendet, ist es wahrscheinlicher, dass es Magensäure überlebt, und daher ist das genaue Timing weniger wichtig“, sagt sie. Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit Live Strain einnehmen,“ möchten Sie es idealerweise 20 Minuten nach dem Essen einnehmen, als erstes morgens oder kurz vor dem Schlafengehen“, sagt Greenfield. „Dadurch können mehr Probiotika in den Dickdarm gelangen, wo sie die meisten Vorteile haben. Wenn Sie ein Probiotikum auf Bodenbasis einnehmen, können Sie es die meiste Zeit mit Nahrung einnehmen.“Nicht sicher, welche Art Sie haben? Dr., Sonpal sagt, Marken legen diese Informationen auf die Verpackung.
Wenn Sie wirklich wollen, können Sie sogar Ihre Probiotika-Dosis aufteilen, um ihre Auswirkungen auf Ihren Darm zu verbessern. „Wenn Sie Ihre Dosis aufteilen, kann es sinnvoll sein, morgens eine Hälfte und abends eine Hälfte einzunehmen, um die wohltuende Wirkung auf Ihre Darmflora zu maximieren“, sagt Richards. Dr. Sonpal stimmt zu und stellt fest, dass die Einnahme von Probiotika auf diese Weise Ihren Darm nicht überwältigen wird, und „es wird Ihnen helfen, die Reaktion Ihres Systems auf das Probiotikum in Schritten anstatt auf einmal zu beurteilen“, sagt er., „Es gibt Ihrem System auch die Möglichkeit, sich in kleineren Dosen an die Wirkung von Probiotika anzupassen.“
Da die Zeit selbst keine Rolle spielt-Sie müssen sie nicht speziell in den Morgenstunden oder nachmittags einnehmen, planen Sie sie einfach um Ihre Essenszeiten herum—, sagt Greenfield Der einzige Nachteil, sie nicht zu einem dieser optimalen Zeiten einzunehmen, ist, dass die Potenz abnimmt. Aber das willst du wirklich nicht, also bleib bei dem, was die Profis sagen, um deines gesündesten Darms willen.